2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Birçoğunuz kişisel antrenör Kathy Kaehler'in yakın zamanda eski Tam Erişim blog yazarı Courtney'nin 30 libre kaybetmesine yardım ettiğini hatırlayacaksınız. ve bikiniyi hazırlama hedefine yaklaşın. Kathy'nin eğitimli ünlüleri, örneğin Emma roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ve Drew Barrymore; şimdi yeni blog yazarımıza yardım etmek için geri döndü, Alişa, daha güçlü ve daha hızlı ol.
Şimdi Kathy'den haber alma ve Alisha için ilk beslenme planını alma zamanı!
Herkese selam!
Alisha, sporunu bir sonraki seviyeye taşımak için daha güçlü ve daha hızlı olmak istiyor, ancak önce beslenme temellerini alması gerekiyor. İşte Alisha için ilk beslenme planım. Alisha gibi beceri seviyenizi artırmayı uman bir atletseniz, bu plan sizin için de işe yarayabilir!
Başlamadan önce Alisha'nın ne yediğini okudum ve yaptığı şeye bayılıyorum. Alisha, iyi beslenme konusunda ortalamanın üzerindedir, ancak beslenme başarısı merdiveninde devam etmesi için hala yapabileceği şeyler vardır. Başlangıç olarak, Alisha'nın sabahları biraz daha yemesini istiyorum. Hepiniz "kahvaltı" nın kulağa tam olarak nasıl geldiğini hatırlamalısınız: kahvaltı. Bütün gece yemek yemeyerek orucunu bozuyorsun ve vücudunun yakıta ihtiyacı var. Alisha genellikle bir Slim Fast veya Nature Valley granola bar yer ve bunlar iyi olsa da, daha fazla içerikli yiyecekler yemeyi düşünmelidir. Bir kutu veya çanta içinde gelen herhangi bir yemek, onu daha az doğal hale getiren eller veya makineler tarafından işlenmiştir. İşte Alisha'yı sağlıklı ve enerjik tutacak bazı kahvaltı önerileri.
1. Her türlü yumurta. Haşlanmış, çırpılmış (bütün yumurta veya sadece yumurta akı) veya hatta zeytinyağında kızartılmış. Bu, büyüyen kaslarınızın çok fazla aktiviteden sonra kendilerini onarması gerekeceği harika bir protein kaynağıdır.
2. Tam buğday tostu. Hepimizin life ihtiyacı var ve biraz ballı bir parça tam buğday ekmeği harika.
3. Yoğurt. Kalsiyuma ihtiyacın var! Vücudunuz büyüyor ve kemiklerinizin buna çok ihtiyacı var. Günde 3 ila 4 porsiyon tavsiye edilir ve yoğurt onları almanın harika bir yoludur. Sade veya vanilya aromalı yoğurt (daha az şeker ve katkı maddesi içerir) ve meyve eklemeyi deneyin.
4. Yulaf ezmesi. Bu kutuya girebilir, ancak sade alabilirsiniz. Malzemelere bakın. Sadece yulaf yazıyorsa bu harika. Kendi kahverengi şekerinizden veya balınızdan biraz ekleyebilirsiniz. Kimyasal veya koruyucu içermez. Yemek için çok iyi.
5. sıvılar Ayrıca su veya süt gibi bir şey içmeniz gerekir. Elma suyunu azaltmanı gerçekten istiyorum. Gerçekten senin için o kadar iyi değil. Tonlarca şeker ve kalori. Vücudunuz gerçek elmayı ve büyük bir bardak suyu tercih eder. Veya elma suyunu buz tepsinizde dondurun ve lezzet için suyunuzda sadece 2/3 elma suyu küpü bulundurun. Bu görünmez kalorilerin size gizlice girdiği ve kilo almanıza yardımcı olduğu yer burasıdır.
Alisha'nın elma ve cipsle yaptığı olağan PB&J öğle yemeği kulağa hoş geliyor. Daha da iyi olması için şu atıştırmalıkları denemeli:
1. Ev yapımı cips. Fırınlanmış çeşitler elde etmeye çalışın ya da kendinizinkini yapın! Pide ekmeği alın ve küçük kareler veya üçgenler halinde kesin. Üzerlerine biraz zeytinyağı serpin, bir tutam parmesan peyniri (iyi kalsiyum!) ve fırında pişirin. Onları hava geçirmez bir kapta saklayın ve birazını okula götürün.
2. Pretzel ve patlamış mısır. Ben de herkes gibi atıştırmayı severim ama iyi seçim yapmak önemli. Alisha'nın atıştırmalıklarından biri de Town House krakerleridir, ancak tadı güzel olsa da, malzemeler o kadar iyi değildir. Pretzels daha iyi olurdu, ev yapımı patlamış mısır da var. Mikrodalga türü her zaman en iyi seçim değildir, ancak kendi çekirdeklerinizi alıp ocağa koyabilirsiniz.
3. Meyve ve sebze kasesi. Alisha, zayıf yönlerinden birinin dondurma olduğunu kabul ediyor. Siz de tatlıya düşkünseniz ve sağlıklı alternatifler arıyorsanız, meyve ve sebze zulası yapmayı deneyin. Buzdolabında turp, çeri domates, havuç, salatalık, üzüm, portakal dilimleri ve ne istersen içeren bir kap sakla. Düzenli dozda vitamin ve lif alacaksınız ve yine de tatlı isteğinizi tatmin edebileceksiniz.
Umarım hepiniz bunu faydalı bulmuşsunuzdur! Alisha ve ben bir sonraki akşam yemeğini ele alacağız, o yüzden buna dikkat et. Şansın varsa ziyaret et İnternet sitesi ve herhangi bir sorunuz varsa bana bildirmek için bir yorum bırakın. İyi şanslar kızlar!
-- Kathy
