Kadınlar Ekstra Kabarcık Popolar Almak İçin Bu Spor Salonu Hackini Kullanıyor

Instagram'da en çok beğenilen popolara sahip kişiler, yapmayan bir egzersiz yaparken görüldü. squattan daha iyi çalışmak, ancak videolarda kesinlikle iyi görünüyor: Spor salonunun kaçırma makinesini kullanmanın özel bir yolu - oturduğunuz yer her bir dış uyluğa karşı yerleştirilmiş bir yastıkla ve kalça, popo ve dış kısmı kavramak için bacaklarınızı açın. uyluklar. Çaylaklar için, işte burada:

Direnci artırmak ve mücadeleyi artırmak için her zaman ekstra ağırlık ekleyebiliyor olsanız da, Instagram kullanıcıları bu hareketi bir adım öteye taşıyor. ayrıca ağırlık sütununun dış muhafazasına (veya ağırlık sütununun bire konumlandırıldığı makinelerde koltuğun arkasına) tutularak yan). Topuklarına bastırırlar, patiklerini koltuktan kaldırırlar ve sonra hareketi gerçekleştirin. Antrenmanlarını Instagram'da yayınlamak için filme çekenler için bu konumlandırma, tüm popoyu gösteren bir A+ açısı sunuyor - ancak uzmanlar bunun tek faydası olduğunu söylüyor.

Egzersiz fizyoloğu ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu ilerleme açıkça tehlikeli veya zararlı olmasa da (ACE)-sertifikalı kişisel antrenör Pete McCall. popo kaslarını otururken yapmaktan daha iyidir: "Daha çok çalışma algısı yaratır, ama aslında öyle değil. etkili" diyor.

Bunun nedeni, kaçıran makinenin kendisinin, her şeyden önce, her şeyden önce popo egzersizleri olmamasıdır. "Lunges, Romen deadlifts, kettlebell salıncaklar, ağız kavgası ve step-up'lar gibi ayakta, yere dayalı kalça uzatma egzersizleri çok daha etkili" diyor. Kullanım kolaylığı için hareketleri basitleştirmek ve böylece belirli kasları izole etmek üzere tasarlanmış egzersiz makinelerinin aksine, serbest duran hareketler aynı anda daha fazla kas grubunu çalıştırır. Bu iyi bir şey, çünkü tek bir hareketle ne kadar çok kas çalıştırırsanız, amacınız kalori yakmak veya güç oluşturmak olsun, antrenmanınız o kadar verimli olacaktır.

Bu kaçıran makine hilesini kendi başınıza denemek için hala ilham alıyorsanız (ve kimse yapmanız gerektiğini söylemiyor), unutmayın: herhangi bir makine yasal olarak yanlış kullanım olarak nitelendirilir, bu nedenle yaralanırsanız, makinenin üreticisini veya spor salonunuzu dava edemezsiniz, JFYI. Ayrıca: New York City'de sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Bianca Vesco, "Zayıf bir popo veya kötü dizleriniz varsa, bu hareket kesinlikle yapılmaz" diyor. Kalçalarınızı, poponuzu ve uyluklarınızı güçlendirmek için mini bant hareketleriyle başlamanızı önerir.

Doğrudan dizin üstüne veya altına yerleştirin ve çömelirken göğsünüzü yüksek, poponuzu alçak ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun ve bir yandan diğer yana büyük adımlar atma alıştırması yapın.

Alternatif olarak, bantları atlayabilir ve yan hamlelerde ustalaşabilirsiniz: Yan tarafa doğru büyük bir adım atın ve uyluğunuz zemine paralel olana kadar poponuzu indirmek için yalnızca öndeki dizinizi bükün. Ardından, ayakta durma pozisyonuna dönün ve karşı bacakla yönlendirmeyi tekrarlayın.

Daha hızlı sonuçlar için, yine de, her zaman bunlara bağlı kalabilirsiniz. poponuzu squattan daha iyi çalıştıran hareketler - ya da sadece kıçınızın üzerine oturun ve sahip olduğunuz 🍑'yi sevmeyi öğrenin!

Seventeen'i takip et Instagram.