2Sep
Trisepslerinizi tonlamak için, bacaklarınız birbirinden kalça mesafesinde olacak şekilde kıçınızın üzerine oturun. Ardından ayaklarınızı esnetin ve avuçlarınızı doğrudan omuzlarınızın altına koyun, parmaklar öne bakacak şekilde. Kıçınızı sıkın ve koltuğunuzu zeminin üzerine getirin.
DAHA FAZLA:
10 Kolay "Egzersizsiz" Egzersiz
Dirseklerinizi bükün, ardından kollarınızı düzeltmek için yukarı doğru bastırın. (Kalçaları bir köprüye kaldırarak işi zorlaştırın.) Bu bükme ve uzatma hareketini 30 ila 45 saniye boyunca tekrarlayın.
Alt gövdeli bir blaster için duvara yaslanın, sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalçalarınız dizlerinizle aynı hizada. Kollarınızı önünüzde uzatın ve nefes alıp verirken karın kaslarınızı içeri ve dışarı çekin. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Nefes verirken kollarınızı kaldırarak, ardından nefes alırken aşağı indirerek hareketi zorlaştırın. 30 ila 60 saniye daha tekrarlayın.
Sağ ayağınızı bir hamlede ileri doğru adım atın, ardından sol dizinizi yerden biraz yukarı kaldırın. Abs çekin ve 30 saniye boyunca yukarı ve aşağı nabız atın. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Öldürücü abs için, dizler bükülü, ayaklar kalça mesafesi kadar ayrı oturarak başlayın. Geriye yaslanın ve dirseklerinizin üzerinde kendinizi destekleyin.
Pelvisinizi içeri sokun. Sağ bacağınızı önünüzde uzatın ve her nefes verişinizde karın kaslarınızı içeride tutarak göğsünüze doğru nabız atın.
kadar bir ana meydan okuma? Sol bacağınızı uzatın ve yerden birkaç santim yukarıda tutun. 30 ila 45 saniye basılı tutun, ardından makasla tekme atın ve sol bacağınızı havaya kaldırarak tekrarlayın.
Bu hikaye ilk olarak Aralık 2013 sayısında yayınlandı. On yedi.
