Gençlerin Kendine Güven Oluşturma Rehberi

Genç olmak zorsa, 2018'de genç olmak imkansız görünebilir. Kendini keşfetmenin ortasında, Instagram beğenileri ve bir çok filtre seçeneği ile uğraşmak zorundasın. Bu günlerde sürekli bir geri bildirim döngüsü var ve kendinizi gerçekten dinleyebilmeniz için tüm bunları yeterince ayarlamak çok zor olabilir.

Yardımıyla Tıpkı Sizin Gibi: Bir Genç İçin Kendini Kabul Etme ve Kalıcı Benlik Saygısı Rehberi, psikolog ve anne Michelle Skeen ve genç kızı Kelly tarafından ortaklaşa yazılan bir kitap, bakacağız Benlik saygısının neden bazen zorlu bir savaş gibi hissedilebildiğini ve daha fazlası olmak için neler yapabileceğinizi kendinden emin.

İşte özgüveninizi nasıl artırabileceğiniz...

Yalnız değilsin

Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Özellikle kızsanız, bazen kendiniz hakkında olumsuz duygular beslemeye gelince kesinlikle yalnız değilsiniz. Niye ya? Çünkü toplum, kadınların özdeğerini, kadınların kendilerini olduğu gibi hissetmelerinin amaçlandığı tüketimci bir güç oyununa dönüştürmüştür. Yeterince iyi hissetmek için bir şeyler satın almaktan ilham alan, bu nedenle çok fazla büyük işletmeler.

Benlik saygısı söz konusu olduğunda işleri daha da kötüleştirebilecek başka bir şey de sosyal medyadır. Herkesin yaşamının iyi bir şekilde düzenlendiği ve sergilendiği bu karşılaştırma dünyasında, herkesi varsaymak kolaydır, ancak siz kesinlikle kendinize güveniniz tamdır. Michelle, "Bu, kusurlu olduğunuzu hissetmenize neden olabilir - diğer insanların göründüğü kadar mükemmel değil" diyor. "Bu duygular zamanla tekrar tekrar pekiştirildiğinde, utanç, depresyon, endişe ve izolasyona yol açabilir."

Ve bu pek çok gencin deneyimlediği bir şey. TÜM beğenileri olan kız bile bazen kendini değersiz hissedebilir çünkü kendine değer gelir içeriden (ve hiçbir yorum, kalbinizin içinin görünüşünü gerçekten değiştiremez) sevmek). Güven, HERKES için işe yarar ve denerseniz, oraya tamamen ulaşabilirsiniz.

Bilimin de Bir Rolü Var

Gençken pek çok şey stresli hissettirebilir ve bazen bu sadece tesadüfi değildir. Bilim bile kendin hakkında ne hissettiğinle oynuyor. Michelle, "Gençler öncelikle amigdalaları (beynin duygusal kısmı) tarafından yönetilirken, beynin rasyonel kısmı (prefrontal korteks) hala gelişiyor" diyor. Bu, mantıksal olarak NBD durumlarını gerçekten yoğun ve üzücü hissettirebilir.

Sizi Gerçekten Kötü Hissettiren Şeyi Bilin

Peki, en iyi *güvenli* hayatınızı yaşayabilmek için beyninizi yoldan nasıl çekebilirsiniz? Anahtar, kendiniz hakkında kendinizi neyin kötü hissettirdiğini bulmak ve bu olumsuz durumları nasıl en aza indireceğinizi öğrenmek.

Örneğin, belirli bir arkadaş grubuyla takıldıktan sonra kendinizi kötü hissedebilirsiniz. En son takıldığın anı düşün. Aniden moralini bozan bir şey oldu mu? Belki bir arkadaşınızın sizi alçak sesle gölgelediğini fark ettiniz ya da en iyi arkadaşınızın kilo vermekten çok bahsetmesi ve kendi vücudunuz hakkında kendinizi rahatsız hissetmenize neden olma ihtimali var.

Olumsuz duygular uyandıran kişiyle arkadaşlığa değer veriyorsanız, onunla bu konuda sohbet etmeye çalışın. Belki onlar da bir özgüven patlaması yaşıyorlar ve kendilerini daha iyi hissetmek için küçük bir iç çalışma yapmaları için ihtiyaç duydukları şey siz olacaksınız.

Arkadaşlık çok toksik hale geldiyse, ekibi buza koymaya ve diğer arkadaşlarla biraz daha fazla zaman geçirmeye veya yalnız takılmaya da değer olabilir.

Değerlerinizi Anlayın

Buna göre Tıpkı senin gibi, kendinden emin hissetmek "içeriden bir iştir". Instagram beğenileri aslında sizi içten dışa inşa etmeyecek. Bunun yerine, gerçekten odaklanmanız gereken şey, "önemli olan sen ve nasıl sen Görünmek ister misin."

Bunu yapmak için değerlerinizi belirlemeniz gerekir. Ahlakınızın ne olduğundan emin değilseniz, kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:

• Diğer insanlarda en çok saygı duyduğum özellik nedir?
• Bir aşkta veya en iyi arkadaşta terslik nedir?
• Kendimde tanımlayabilmek istediğim bir nitelik nedir?
• Kime hayranım ve neden?

Bu soruların cevapları, değer verdiğiniz şeylerin bir listesini oluşturmanıza yardımcı olacaktır (ve muhtemelen en iyi arkadaşınızın zekasına onun IG oyununa saygı duyuyorsunuzdur). Artık gerçekten çabaladığınız özellikleri bildiğinize göre, onlar için çalışmayı deneyin. Güçlü varlıkları nedeniyle bir aşka hayransanız, ders dışı bir etkinlikle (belki tiyatro?) konfor alanınızın dışına çıkın, böylece bu kaliteyi kendiniz tanımlayabilir ve bileyebilirsiniz.

Dikkatli Olun

Hiç yatakta yattınız, uykuya dalmaya çalıştınız mı ve aniden beyniniz şöyle: 1 Temmuz 2011'de yaptığın o garip şeyi hatırlıyor musun? Bam, artık uyuyamazsın; tek yapabileceğin o korkunç anı düşünmek yıllar evvel.

Açıkçası, bu olumsuz düşünceler kafanıza geldiğinde ona yardım edemezsiniz, ancak "bizim olumsuz inançlar ve bunun sonucunda ortaya çıkan düşünceler, özümüzde kim olduğumuzu tanımladıklarına inanmaya başlıyoruz." buna göre Tıpkı senin gibi. "Buna karşılık, iç benliğimiz dış benliğimiz aracılığıyla ifade edilir." Ve bu uygulama gerçekten toksik olabilir.

Geceleri sizi ayakta tutan bu düşüncelerle savaşmak için, dikkatli olun ya da “tamamen mevcut olmak, nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olmak için temel insan yeteneği” konusunda elinizi deneyin. Mindful.org.

Olumsuz düşünceler üzerinde kontrol sahibi olmak için onlardan biraz uzaklaşmanız gerekir. İçinde Tıpkı senin gibi, Michelle bu sürece yardımcı olacak bir alıştırmada size yol gösteriyor...

Birkaç dakikanızı ayırın ve kafanızdaki düşünceleri yazın. Ardından, bu düşünceleri gözden geçirin, kalıpları arayın, onları gerçekten parçalara ayırın. Çoğunlukla gelecekle mi ilgililer? Hepsi okul çalışmalarını içeriyor mu? Sosyal durumlar etrafında mı dönüyorlar? Bu düşünceleri kafanızdan çıkarıp kağıda dökmek onlara bir bakış açısıyla bakmanızı sağlar. farklı ışık ve nereden geldiklerini, neye odaklandıklarını ve neye odaklandıklarını daha iyi anlamanıza yardımcı olur. demek istediler. Ardından, belirli bir konuya odaklanmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, tüm olumsuz düşünceleriniz gelecekle ilgiliyse, düşüncelerinizi düzenlemek ve önümüzdeki aylara ilişkin güveninizi artırmak için bir yıllık bir plan yapmayı deneyin.

Gerçekten Dinle

Bazen en büyük düşmanınız sizsiniz. Örnek olay: En iyi arkadaşınızdan sınıf sunumunuzu eleştirmesini istiyorsunuz, bu yüzden size biraz hızlı konuştuğunuzu, ancak söylediğiniz tüm bilgilerin gerçekten iyi ve ilginç olduğunu söylüyor. Michelle'e göre, kendi en büyük eleştirmeniniz olarak, "muhtemelen kendiniz hakkındaki olumsuz inançlarınızı doğrulayan yorumlara takılıp kalacaksınız". Ve en iyi arkadaşının senin hakkında söylediği tüm güzel şeyleri özleyeceksin!

Bundan kaçınmak için aktif bir dinleyici olmaya çalışın ve sadece kafanızdaki olumsuz düşünceleri doğrulayan yönleri değil, her şeyi gerçekten anlayın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak pratikle başarılabilir.

Herkes özgüven sorunlarıyla mücadele eder. Bazıları her gün bununla uğraşırken, diğerleri bu kötü düşüncelerin arada bir süründüğünü fark eder. Durum ne olursa olsun, özgüveniniz üzerinde kontrol sahibi olabileceğinizi anlamak önemlidir.

Yukarıdakiler gibi daha fazla ipucu için, göz atın Tıpkı Sizin Gibi: Bir Genç İçin Kendini Kabul Etme ve Kalıcı Benlik Saygısı Rehberi.