2Sep
Arkadaşlar gerçekten seçilmiş ailedir. Dayanacak birine ihtiyacınız olduğunda, BFF'niz orada. Düştüğünüzde, stresli olduğunuzda veya üzgün olduğunuzda, en iyi arkadaşınıza kendi gizli dilinizde (çoğunlukla emojilerden oluşur, tbh) mesaj atmak her zaman günü tekrar yoluna koymak için ihtiyacınız olan cevaptır. En iyi arkadaşınız sizin hakkınızda çok şey biliyor (ve tam tersi) ve ilişkiniz pek çok yaşam olayını (örneğin birinci sınıf, balo, mezuniyet ve çok daha fazlası). Bazılarınız iken ezilir ve hatta erken ilişkiler gelip gidebilir, arkadaşların her şeyde orada, sizi desteklemek ve ayakta tutmak için.
Ancak bazen en güçlü arkadaşlıklar bile bozulabilir. İhanet, kişisel sorunlar ya da sadece yaşamınızda iki farklı yöne doğru ilerlemek en çok denenmiş ve gerçek dostlukların dağılmasına neden olabilir. Ve bazen gerçek bir en iyi arkadaş olduğunu düşündüğünüz birinin aslında hiç de arkadaş olmadığı ortaya çıkıyor - ki bunu kabul etmek zor olabilir.
Peki yolda bir tümseğe çarpıp çarpmadığınızı veya arkadaşlığınızın sağlıksız bir yönde ilerlediğini nasıl anlarsınız? Sonuçta, bu iki şey arasındaki ayrım oldukça ince olabilir. İlişkiler söz konusu olduğunda o kadar çok gri alan var ki (hiçbir arkadaşlık tam olarak birbirinin aynısı değildir). aynı) mevcut bir ilişki hakkında huzursuz hissedebilirsiniz, ancak bunun gerçekten olup olmadığından hala emin değilsiniz. zehirli.
Siz veya tanıdığınız biri toksik bir arkadaşlıkla uğraşıyorsa, özellikle de en iyi arkadaşınız söz konusu toksik arkadaşsa, konuşacak birini bulmak zor olabilir. Bu yüzden uzmanlardan tartılmasını istedik. Bir arkadaşlığın aslında zehirli olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizden, yabancılaşmadan kendinizi nasıl uzaklaştırabileceğinize kadar. tüm arkadaş grubunuzdan kendiniz, işte bir toksik ile başa çıkma hakkında bilmeniz gereken her şey dostluk.
ZEHİRLİ ARKADAŞLIK NEDİR?
Toksik arkadaşlıklarla ilgili zor olan şey, uyarı işaretlerinin inanılmaz derecede ince olabilmesidir, bu da onların size gizlice yaklaşmalarının kolay olduğu anlamına gelir. "Zehirli bir arkadaşlık, sizi duygusal olarak inciten ve düşük gibi şeylere yol açabilen sağlıksız bir ilişkidir. benlik saygısı, kendini tecrit etme ve başka türlü yapmayacağınız şekillerde davranma", yardımcı doçent Nitasha Shetty psikiyatri de Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi ve psikiyatri servisleri müdürü CUCARD, açıklar.
Toksik bir arkadaşlık, boktan bir arkadaşlıkla aynı şey değildir, ancak ikisi arasındaki farkı söylemek zor olabilir. LCSW ve Klinik Hizmetler Direktörü Melissa Hetzel, "Zehirli bir arkadaşlığa karşı sadece uyumsuz bir arkadaşlığa gelince grinin tonları vardır," dedi. Sonora Davranış Sağlığı Arizona, Tucson'da diyor. "Temel fark, toksik ilişkilerin öz değerinizi etkileyebilmesidir. Kendinizi sorgulamaya başlarsanız veya bu arkadaşınızın yanındayken özgüveninizin düştüğünü hissederseniz, o zaman bu bir problemdir."
Toksik bir arkadaşlık, duygusal olarak sağlıksız olmanın ek unsuruyla kötü bir arkadaşlıktır. Ruh sağlığı, duygusal, psikolojik ve sosyal refahınızı içerir. Ve çalışmalar gösteriyor zihinsel sağlığınızın fiziksel sağlığınızla çok bağlantılı olduğunu. Bir arkadaşınız size duygusal olarak zarar vermeye başlayan bir şekilde davranıyorsa, toksik bölgededir.
18 yaşındaki Monica R., liseye başladığında kötü bir arkadaş ile zehirli bir arkadaş arasındaki farkı öğrendiğini söylüyor.
"Ortaokulda berbat olan bazı arkadaşlarım vardı. Benim hakkımda kötü konuşan biri vardı ve bir diğeri de sırf erkek arkadaşımla (ki onun sevdiği) yakınlaşabilmek için arkadaş olmak istiyor gibiydi. Bu arkadaşlıklar sinir bozucu olsa da, daha sonra lisede sahip olduğum zehirli arkadaşlıkla aynı değildi. Bu kızla çok yakınlaştık ve ona her konuda güvendim. Sonra rol yapmaya ve bana kaba davranmaya başladı ama sonra bunu telafi etmek çok güzel olurdu. Benimle dalga geçmesi, dinamiğimizin bir parçası haline geldiği bir noktaya geldi ve benim hakkımda söylediği kötü şeylere gerçekten inanmaya başladım. İşte o zaman bunun birinin sadece berbat bir arkadaş olmaktan bir adım ötede olduğunu anladım. Beni aşağı çekmeye çalışıyordu ve işe yarıyordu."
En uç haliyle, zehirli bir arkadaşlık duygusal istismar şeklini alabilir. Nadir olsa da, bu yolda ilerlediğinizi fark etmeye başlamanız durumunda, toksik bir arkadaşlığın en üst sınırını bilmek önemlidir. "Eğer benlik saygınızı o kadar azaltan bir arkadaşlık içindeyseniz, kendinize zarar vermeyi ya da intiharı düşünmeye başlarsanız ya da senin için iyi olmadığını bildiğin şeyleri yaparken buluyorsun kendini, o zaman bu arkadaşlıktan bir an önce kurtulman gerekiyor” diyor Hetzel. "Aşırı toksik bir arkadaş sizi izole etmeye çalışacak ve zaten anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, bu tür bir ilişkinin üzerinizde daha da tehlikeli bir etkisi olabilir."
ARKADAŞLIĞINIZIN ZEHİRLİ OLDUĞUNU NASIL ANLARSINIZ?
Zehirli arkadaşlar söz konusu olduğunda, dikkat etmeniz gereken bazı önemli uyarı işaretleri vardır...
Birlikte Vakit Geçirirken Kendinizi Uçlarda Hissedersiniz
Shetty, "Bu arkadaşınızla zaman geçirmeden önce, bu süre boyunca ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin" diyor. "Toksik ilişkilerdeki insanlar gergin, gergin, hüsrana uğramış, görmezden gelinmiş, alay edilmiş veya suçlu hissedebilirler." olduğun gibi hissediyorsan o kişiden belirli bir olumsuz davranıştan kaçınmak için sürekli yumurta kabuğu üzerinde yürümek, ilişkinin bittiğinin bir işareti olabilir. sağlıksız. Bu yüzden bir dahaki sefere, onlarla sohbet etmeye çalışırken veya tekrar tekrar tırnaklarınızı ısırırken endişeli bir şekilde kekelerken bulursunuz. grup metnini okuyun, bir adım geri atın ve bu arkadaşlığın aslında sahip olduğunuz her şeyi geri verip vermediğini düşünün. içine koymak.
Etrafında Olduğun Kişiyi Sevmiyorsun
Shetty, "İnsanlar, toksik birinin yanındayken yapmayacakları şekilde davrandıklarını fark edebilirler" diyor. pervasız mısınız? Pişman olduğun şeyler yapıyor musun? Uyumak için uzanıp gününüzü düşündüğünüzde size suçluluk ve utanç hissettirecek şekilde mi davranıyorsunuz? eğer sen değilsen sen arkadaşının yanındayken, bir şeyler olma ihtimali var.
Duygusal Olarak Yorgun Hissetmenizi Sağlarlar
Elinizde toksik bir arkadaşlığın olup olmadığından emin değilseniz, vücudunuzdan bazı ipuçları alın. Shetty, "Başka bir belirteç, birisinin yanındayken kendinizi yükselmiş veya desteklenmiş hissetmek yerine duygusal enerjinizin gerçekten tükendiğini hissetmenizdir" diyor. Sonuçta, arkadaşların seni ayağa kaldırması gerekiyor, bu yüzden birinin yanındayken bundan başka bir şey hissedersen, orada toksik davranışlar olabilir.
Artık Diğer Arkadaşlarınızla Nadiren Takılıyorsunuz
Shetty'ye göre başka bir uyarı işareti, sizi tamamen kendilerine saklamaya çalışabilecekleri. "Birini izole olduklarına ve başvuracak başka kimsenin olmadığına ikna etmek bir manipülasyon işaretidir" diyor. Eğer tecrit edilmişseniz, artık size bazı toksisiteler olduğunu söyleyen diğer arkadaşlar şeklinde bir kontrol ve denge sisteminiz yoktur. Bu, toksik arkadaşın sizi daha kolay kontrol ettiği anlamına gelir ve bu iyi değildir.
Birine Asla Bu Arkadaşının Size Davrandığı Gibi Davranmazsınız
Derinlerde, iyi bir arkadaşın ne olduğunu biliyorsun. İyi bir arkadaş dinler, dikkatlidir, kibar ve saygılı olmaya çalışır, onlar için önemli olan bazı sınırları korurken arkadaşlarına öncelik verir. Bu sözde toksik arkadaşın sana nasıl davrandığını incelemek için bu lensi kullan. Asla söylemeyi hayal edemeyeceğin şeyler söylüyorlar mı? Bir arkadaşına asla yapmaya cesaret edemeyeceğin şeyler mi yapıyorlar? Seni kötü hissettiriyorlar mı? Senden faydalanıyorlar mı? Eylemleri birbirini tutmuyorsa, bu arkadaşlığın gerçekten bu kadar olup olmadığını tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz.
Çıktığınızdan Daha Fazlasını Giriyorsunuz
Shetty, "Güçlü bir dostluk karşılıklı olarak faydalıdır - tek taraflı olmamalıdır" diyor. "Diğer kişi için çok fazla özen gösterdiğinizi ve bunun karşılıksız olduğunu düşünüyorsanız, bu iyiye işaret değil."
Bu, 22 yaşındaki Morgan Jensen'in özellikle bir arkadaşlıktan öğrendiği bir şey. “Kelimenin tam anlamıyla bebek ve ebeveyn olmak zorunda olduğum bir arkadaşım vardı” diyor. "Her zaman onun pisliğini temizliyordum, her zaman onun imdadına geliyordum, haksız olduğunda bile her zaman onun için ayağa kalktım. Benimle yaşamasına izin verdim, ben yerde uyurken yatağımda uyumasına izin verdim. Dışarı çıkacağımız zaman onun çok sarhoş olacağını ve benim şoför olmam gerektiğini bildiğimden içkiye katılmazdım... Bir gün buna doydum, ona nasıl hissettiğimi söyledim ve onu hayatımdan mümkün olan her şekilde çıkardım. Onun takıldığı insanlarla takılmayı bıraktım, onu her şeyde engelledim ve sonunda nefes alabildiğimi buldum."
Kişisel Sorunları Arkadaşlığınıza Sızmaya Başlıyor
Ne yazık ki, genel olarak toksik ilişkiler çok yaygındır. Başka biriyle herhangi bir ilişkiye girdiğinizde (ister romantik ister platonik olsun), kendinizi onlara karşı savunmasız hale getiriyorsunuz. Zaman geçtikçe ilişkiniz derinleşir ve diğer kişinin daha fazla yönünü deneyimlemeye başlarsınız ve etkilemeye başlayabilecek bazı sorunlu yönleri veya kişisel sorunları olabilir. sen.
Ayrıca, ikinizin de birbirinizi desteklemek için iyi bir yerde olmama ihtimaliniz var ve bu yüzden arkadaşlık zehirli bölgeye girdi. Shetty, "Arkadaşlıklar, şu anda hayatınızın neresinde olduğunuza bağlı olarak farklı ihtiyaçları karşılayabilir" diyor. "Eğer benlik saygınızın biraz düşük olduğunu biliyorsanız veya kendinizi daha savunmasız hissediyorsanız, sizinle aynı ihtiyaçları olan biriyle arkadaşlık kurmak için en iyi zaman olmayabilir."
ZEHİRLİ BİR ARKADAŞLIKLA NASIL BAŞA ÇIKIYORSUNUZ?
Diyelim ki bu arkadaşın gerçekten zehirli olduğunu hissetmeye başladın... Sırada ne var? Peki, bu durumu birkaç farklı şekilde halledebilirsin.
Biraz Alan Alın
Başlamak için, bu kişiyle biraz daha az zaman geçirmeyi deneyin ve nasıl hissetmeye başladığınızı izleyin. daha mutlu musun Daha az stresli hissediyor musunuz? Artık yumurta kabuklarının üzerinde yürümüyormuş gibi hissetmek rahatlatıcı mı? Bu, arkadaşlığın sana gerçekten zarar verdiğinin bir işaretidir ve o kişiden uzaklaşmaya devam ettikçe daha iyi günleri bekleyebilirsin.
Arkadaş Ağınızı Tekrar Ziyaret Edin
Artık kendinizden biraz uzaklaştığınıza göre, ağınızdaki diğer insanlara ulaşın. Belki her zaman daha yakın olmak istediğin bir kamp arkadaşın ya da sınıfta yanında oturduğun hoş görünen biri vardır. Onlara ulaşın ve takılmak isteyip istemediklerini görün. Toksik bir arkadaş sana dünyada yalnızmışsın gibi hissettirmeye çalışsa da değilsin. "O olacak asla sizin için orada olacak tek bir kişi var," diyor Shetty. "Yeni insanlarla tanışmak ve eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak için her zaman fırsatlar olacak, ancak sahip olduğunuz daha geniş ağı görmek için biraz zaman ayırmanız gerekiyor."
Arkadaş Grubunuzu Yeniden Değerlendirin
Toksik arkadaşınız daha büyük bir arkadaş grubunun parçasıysa, kendinizi onlardan uzaklaştırmanız gerekebilir. 18 yaşındaki Gabrielle K., toksik olduğu ortaya çıkan çılgın bir ekiple olan deneyimini paylaşıyor.
"Bu arkadaş grubunun bir parçasıydım ve takımın Regina George'u gibi olan bir kız vardı" diyor. "İlk başta yakındık ama sonra artık benden hoşlanmadığına karar verdi. Bir nevi arkadaşlarımı bana düşman etti ve hepimiz takıldığımızda, sırayla benimle dalga geçerlerdi. Gruptan ayrılmaktan çok korktum çünkü ben etraftayken bana zor anlar yaşattılar ama ben ayrıldıktan sonra bana ne kadar kötü davranacaklarını düşünmeden edemedim. Sonunda her şey çok fazla oldu ve onlarla takılmayı bıraktım, okulumun drama kulübüne katıldım ve yepyeni bir arkadaş grubu edindim. Gökyüzünün düşmesini beklememe rağmen, aslında her şey yolunda gitti ve artık hayatımda daha iyi arkadaşlarım var."
Kendinizi benzer bir durumda bulursanız kötü kızlar Sitch, ekibinizin diğer üyeleriyle bire bir bağlantı kurmaya çalışın ve orada gerçek bir müttefikiniz olup olmadığını görün.
Grupta en iyi anlaştığınız kişilerden birinden okuldan sonra takılmalarını veya taşınmalarını isteyin. grup metninizi kapatın ve DM'lerine kaydırın. Bu ilişkiyi geliştirmeyi deneyin ve nereye varacağını görün. sen. Ama günün sonunda, bu arkadaş grubunun senin için gerçekten iyi olup olmadığını ve daha mutlu olup olmayacağını değerlendirmelisin. yeni bir ekip bulmak"Bu bir süreç ve bu arkadaş grubunda kalmaya ne kadar çaba sarf etmeye değer olduğunu belirlemelisin" diyor. Shetty.
Bu arkadaşınız mesajda size iyi gibi görünüyorsa ancak toksik arkadaş etraftayken size zor anlar yaşatıyorsa, bunun sizin suçunuz olmadığını bilin. O kişiden hoşlansanız bile, her zaman sizinle iyi bir arkadaş olmaya istekli değilse, gerçek bir arkadaş değildir. Hetzel, "Kalbinizi tutkularınıza dökün ve bu süreçte sizinle aynı fikirde olan daha fazla arkadaş bulabilirsiniz" diyor. Okulda bir kulübe katılın, resim dersini deneyin veya sizin için önemli olan bir amaç etrafında aktivizme katılın ve ilgi duyduğunuz biri olup olmadığına bakın.
Onları Hayatınızdan Çıkarın ve Devam Edin
Diyelim ki bu zehirli insanı hayatınızdan çıkaracak gücü elde ettiniz (git bakalım!)... şimdi ne olacak? Pekala, her şeyden önce, derin bir nefes alın. Shetty, "Kendinize zaman tanıyın ve kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın" diyor. Arkadaşlık ayrılıkları, en iyisi olsa bile, romantik ayrılıklar gibi hissedilebilir. Bu arkadaşı kaybettiğin için ağlayabilirsin. Günlerce üzgün hissedebilirsiniz. Birlikte takılmaya başladıkları yeni insanları kıskanıyor olabilirsiniz ve bu tamamen normaldir.
Kendinize biraz zaman ayırdıktan sonra, bunu düşünerek kendinizi çıldırtmayın. Durumu tekrar tekrar gözden geçirmek çok cazip gelebilir. Yaptığınız kavgaları tekrar edebilir veya size gönderdikleri son mesajları gözden geçirebilirsiniz, ancak kendinizi durdurmaya çalışın. Aşırı düşünmek bazen sizi bir çıkmaza sokabilir ve ilerlemenize ve daha iyi hissetmenize engel olabilir. Sende bir sorun olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsin ya da toksik arkadaşın sana sırtını dönerse daha da kötü hissetmeye başlayabilirsin. Ama unutmayın, toksik arkadaşlar sizi bu şekilde manipüle eder ve özgüveninizi düşürür. Bir arkadaşlık seni iyi hissettirmiyorsa, onsuz daha iyisindir. Hetzel, "Her zaman düşündüğünüze inanmayın" diyor. "Bazen düşünce sürecinizi değiştirmeniz ve aktif olarak daha sağlıklı bir şeye doğru ilerlemeniz gerekir." Yapana kadar taklit etmek!
Günün sonunda, arkadaşlar gelir ve gider, ancak sabit kalan tek ilişki, kendinle olan ilişkindir. Kendinize saygısızlık edildiğini düşünüyorsanız, kendinize karşı nazik olun ve kötü hislerden uzaklaşın, böylece zamanınızı gerçekten hak eden insanlara daha yakın olabilirsiniz.
Seventeen kendini gençlerin hikayelerini anlatmaya adamıştır. Tavsiye almak istediğiniz bir konu varsa, lütfen aşağıdaki formu doldurun:
