2Sep
A. Ayaklar ayrı ve kollar başınızın üzerindeyken başlayın.
B. Kollarınızı ve gövdenizi çevrelerken, kollarınızı güçlü ve karın kaslarınızı sıkı tutarak sol ayağınızla çapraz olarak çıkın. (Düşün: "Adım ve girdap!")
C-E. Sağa dönmek için bunu üç kez daha tekrarlayın, ardından tersine çevirin, başlamak için ters yönde dört kez geriye doğru adım atın. Sağ bacakla tekrarlayın.
A. Bir çömelme ile başlayın, topuklar yaklaşık üç fit aralıklı, ayak parmakları hafifçe dışa dönük ve dizler ayak parmaklarının üzerinde. Birinci seviye ile iki kolunuzu da önünüze koyun.
B. Sağ dizinizi içeri çevirirken sağ yumruğunuzu sağ kalçaya getirin; Başlamak için geri dön. Sol tarafta tekrarlayın.
A. Ayakta, ayaklar geniş ve ayak parmakları hafifçe dışa dönük. Dirsekler dışarıda ve yumruklar göğüste olacak şekilde belden sağa doğru bükün.
B. Squat, kolları bir sarkaç gibi önünüzde yarım daire şeklinde sallayın.
C. Diğer taraftan başlamak için geri dönmek için çömelmenizden kalkarken bu harekete devam edin. Ters yönde tekrarlayın.
A. Ayakta durun, ayaklar bitişik ve dirsekler dışarıda olacak şekilde yumruklar göğüste.
B. Sol ayağınızla dışarı çıkın ve dizlerinizi bükün, ardından ganimetinizi sallayın.
C. Başa dönün, ardından diğer tarafa tekrarlamak için sağ ayağınızla adım atın.
NS. Başa dönmek için birlikte adım atın, yüzü öne bakın.
E. Şimdi kollarınızı aşağı doğru iterken sol ayağınızla sola adım atın.
F. Başlamak için sağ ayağı kaydırın ve kolları yukarı çekin, ardından sağa kaydırmayı tekrarlayın.
Bu antrenman Seventeen dergisinde yayınlandı - şimdi gazete bayilerinde kontrol edin ve ayrıca dijital sayıya abone ol Burada.
