Bir Ebeveynin Ölümüyle Nasıl Başa Çıkılır?

Bir ebeveyni veya ebeveyn figürünü kaybetmek pek çok şeydir. Üzücü, korkutucu, karmaşık ve çok daha fazlası olabilir. İster en iyi arkadaşınız, ister kahramanınız olsun ya da onlarla karmaşık, hatta var olmayan bir ilişkiniz olsun, bir ebeveynin ölümü hayatınızı derinden etkileyebilir. Bazıları için yaşam durumunuzu veya ailenizin finansal istikrarını etkileyebilir. Kalbinizde kocaman bir boşlukla yaşıyormuş gibi hissetmenize neden olarak geleceğinizin gidişatını bile değiştirebilir.

Bir ebeveyn gittikten sonra, Babalar Günü veya Anneler Günü sizin için sonsuza dek bir kara delik gibi gelebilir. Ya da ebeveyninizle ilişkiniz sağlıksızsa, onlar vefat etmeden önce bir şeyleri düzeltemediğiniz için suçluluk duygusuyla mücadele edebilirsiniz.

Bir ebeveyni kaybetmenin nasıl bir his olduğunu kelimelere dökmek bile çok zor. Yüzen bir his (miden boğazınızdayken) ve sonra aniden bir koku veya bir şarkı ya da şimdiye kadarki en rastgele şey yerçekimini devreye sokacak ve sanki yere çarpıyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz. zemin. Bu tür bir kayıp, tüm evreniniz çökmüş gibi hissedebilir ve muhtemelen devam edemezsiniz, ancak hayat devam ediyor ve bir noktada sizden de bekleniyor. Notların, SAT'ler,

kolej ve balo hepsi sadece hayatınızdaki en önemli insanlardan birini kaybettiğiniz için iptal edilmedi.

Ve sonra, hepsinin şoku var. İnsanların yaşlandıklarında ve ebeveynleri çok daha yaşlı olduklarında ebeveynlerini kaybetmeleri gerekmez mi? Yaşanacak çok fazla hayat varken, size hayat boyunca rehberlik etmesi gereken birini kaybetmeye kim hazır olabilir? Arkadaşlarınızın ebeveynleriyle bir şeyler deneyimlediğini izlemek çok acımasız olabilir - fotoğraf çekmek gibi mezuniyette veya balo elbisesi alışverişine giderken - aynı şeylere sahip olamayacağınızı bilerek hatıralar.

Siz veya tanıdığınız biri bir ebeveynin ölümüyle uğraşıyorsa, konuşacak birini bulmak zor olabilir. Arkadaşlarınız nasıl ilişki kuracaklarını bilmiyor olabilir ve aileniz trajediden çelik gibi çıkmış olabilir. Bu yüzden uzmanlardan tartılmasını istedik. Duygularınızla nasıl başa çıkacağınızdan, bu ilk kaybınızsa, yardım için kime başvurmanız gerektiğine dibe vuruyormuş gibi hissediyorsun, işte bir şey için yas tutmak hakkında bilmen gereken her şey ebeveyn.

Yalnız değilsin

Bir ebeveyni kaybetmek sizi izole ve korkmuş hissettirse de, yalnız olmadığınızı bilin. Ne yazık ki, pek çok başka genç de oradaydı ve onlardan bir anne veya baba figürünü kaybetmenin nasıl bir his olduğunu ve ne bilmiş olmayı dilediklerini bizimle çok gerçekçi bir şekilde konuşmalarını istedik...

"3 yaşındayken babamı kaybettim. Neredeyse 15 yaşındayım ve onunla asla büyüyemeyeceğimi bilerek her gün mücadele ediyorum. Birini (özellikle bir ebeveyni) kaybetmek, başa çıkmanız gereken en zor şeylerden biridir ama söz veriyorum, daha kolay olacak. Etrafınızı sizi mutlu eden sevdiğiniz insanlarla kuşatın. Anne babanızı tanıyanlardan hikayeler isteyin ve bu anıları devam ettirin. Kalbinizde yaşamalarına izin verin." —Taylyn Bazylewski, 14

"Anneannem vefat etti ve benim için ikinci bir anne gibiydi. Tek ebeveynli bir evde büyüdüm ve büyükannem ve büyükbabam çok önemliydi. [Keder söz konusu olduğunda,] acele etmen sorun değil. Yas sürecini aceleye getirmeye çalışmayın çünkü çoktan geçmiş olmanız gerektiğini düşünüyorsunuz." - C'airra Cotte, 21

"Babam bir buçuk yıl önce ben sekizinci sınıftayken öldü.^NS Seviye. Hüzün dalga dalga geliyor ve bazen iyiyim, bazen de odaklanamadığımı veya hiçbir şey yapamadığımı hissediyorum. Sadece düşük zamanları zorlamanız ve gücünüzü hatırlamanız gerekiyor. Bunun hakkında konuşmaktan ve insanlara neler olduğunu bildirmekten korkmayın. Pek çok insan seni desteklemek istiyor ama seni üzmek istemedikleri için her zaman bu konuyu gündeme getirmek istemiyorlar." —Anonim, 16

Keder tek beden herkese uymaz

Duygularınız parmak izi gibidir: size özeldir. Bir ebeveynin kaybıyla nasıl başa çıktığınız, bir arkadaşınızın benzer bir durumla nasıl başa çıktığı veya bir ölümün ardından filmlerde nasıl tasvir edildiği gibi görünmeyebilir ve bu tamamen iyi. LCSW ve Klinik Hizmetler Direktörü Melissa Hetzel, "Yas tutmanın belirli bir yolu yok," dedi. Sonora Davranış Sağlığı Arizona, Tucson'da anlatıyor on yedi.

Kederin nasıl ve ne zaman gerçekleştiğine dair bir zaman çizelgesi de yoktur. Psikiyatri yardımcı doçenti Nitasha Shetty, "Sevdiğiniz birinin kaybını düşünürken bir yıl sonra her şeyi çözmeniz gereken bir nokta yok" dedi. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi ve psikiyatri servisleri müdürü CUCARD, anlatır on yedi. "Yas tutmanın doğal süreci doğrusal değildir. Bir kişinin hayatında neler olup bittiğine bağlı olarak adım adım gerçekleşebilir. Kaybın yeni bir hatırlatıcısı veya yeni bir stres etkeni varsa, yas süreci yeni bir şekilde yeniden alevlenebilir."

kızgın hissetmek sorun değil

Öfke, ölüm kadar kalp kırıcı ve kafa karıştırıcı bir şeye verilen doğal ve normal bir tepkidir. Benimle söyle: Kızgın hissetmek tamamen sorun değil. Ve bu duyguyu gömmene gerek yok. Bunu deneyimleyin, hissedin, gerekirse bir yastığa yumruk atın, ancak uzun bir süre boyunca kızgın hissetmek muhtemelen iyileşme sürecinizde size yardımcı olmayacaktır.

Hetzel, "Delilik ikincil bir duygudur" diyor. "Her zaman deliliğimizin altında üzgün, incinmiş, korkmuş veya utanç gibi bir şeyler hissederiz. Deliliğin bu duyguları örtbas ettiğini bildiğimiz sürece, duygularımızı gerçekten anlamak ve onları oldukları gibi kabul etmek için daha iyi bir alanda olacağız."

Öfkenizin altında ne hissettiğinize dokunmaya çalışın ve onu günlük tutmak, müzik ya da sanat yapmak ya da spor yapmak gibi hoşunuza giden bir şeye kanalize etmeye çalışın. Öfke güçlü bir duygu olabilir ve onu tamamen serbest bırakmanız gerekir, ancak onu daha sağlıklı bir şekilde salıvermek, bir kayıptan sonra iyileşmenize gerçekten yardımcı olabilir.

Öfkenizi bırakmaya hazır hissetmiyorsanız, nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Havalı bir yetişkin, örnek aldığınız bir arkadaş veya terapist, olan biten her şeyle nasıl başa çıkacağınızı bulmaya çalışırken size destek olabilir.

ağlamamak normal

Gerçek konuşma: Bir ebeveyni kaybetmek yürek parçalayıcı olabilir, ancak herkesin ebeveynleriyle harika bir ilişkisi yoktur. İstismar eden bir ebeveyni veya toksik bir ilişkiniz olan birini kaybederseniz, duygularınızın bu kadar katı ve kuru olmama ihtimali vardır. Hetzel, "Bir kayıpla uğraşırken kesinlikle ilişkinin kendisini düşünmelisiniz" diyor.

Bir ebeveynin ölümü pek çok güzel anıyı canlandırabilir, ama aynı zamanda bazı acı verici anıları da ortaya çıkarabilir. Shetty, "Birçok insan bir ebeveyni kaybettiğinizi düşünmek istiyor ve tek düşünebildiğiniz iyi zamanlar, ama bu her zaman böyle değil" diyor. "[Gençlik] tipik olarak bir çocuk ve bir ebeveyn arasındaki ilişkide dolu bir zamandır, bu yüzden son hatıra bundan çok daha karmaşık olabilir, ki bu tamamen normaldir."

Ama ya ebeveyninizle harika bir ilişkiniz varsa ve hala ağlama ihtiyacı hissetmediyseniz? Bu da tamamen normal." Ağlamamak aslında çok yaygın," diyor Shetty. "Ağlamamak, birçok insanın gerçekten neler olup bittiğini çözemeyecek kadar bunaltıcı hissettiklerinde duygularını kapatmak zorunda kalma eğilimini vurgular. O zaman varsayılan, onu reddetmek olur."

Sevdiklerinizi büyük dönüm noktalarına dahil etmeyi düşünün

Mezuniyet yaklaşıyor ve gerçekten yanında birinin olmasını mı istiyorsun? Ya da belki balo mevsimi ve seninle elbise alışverişine gidecek bir ebeveyni özlüyorsun? Belki de Anneler/Babalar Günü yaklaşıyor ve televizyondaki tüm reklamlara sinmeden edemiyorsunuz? Birinin gitmiş olması, onları hayatının bir parçası olarak kabul edemeyeceğin anlamına gelmez.

Geçmişte tatiller sizi gizlice yakaladıysa ve kendinizi kötü hissetmenize neden olduysa, bunun önüne geçmeye çalışın. Hetzel, "Ne zaman büyük bir tatil ya da doğum günü gelse, o gün için bir plan yapın" diyor. "Yaşamlarının bir kutlaması olabilir, bir mum yakabilir, oturup güzel anılar hakkında konuşabilir, doğru gelen ne olursa olsun. Hetzel, bu önemli anlarda ölümü yeniden deneyimlememek elde değil, "bu yüzden mutlu zamanları hatırlamak iyidir" diyor.

Büyük bir günü anmanın başka bir yolu da düşüncelerinizi not etmek için bir mektup yazmak olabilir. Shetty, "Kayıp bir ebeveynle sanal bir konuşma yapma süreci gerçekten güçlü olabilir" diyor. "Yazarken, bunun ebeveyniniz için ne kadar anlamlı olacağını düşünün. Nasıl evrimleştiğiniz ve hayatınızı yaşamaya devam ettiğiniz hakkında bir şeyler yazın."

Bunu konuşmak

Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız ve bunu istemekte zorlanıyorsanız, bir terapist bulma konusunda güvendiğiniz biriyle konuşun. terapi Duygularınızda size rehberlik edecek ve sizi yolda tutacak uzman bir üçüncü taraf dinleyici ile duygularınızı keşfedebileceğiniz güvenli bir alandır. Bir terapist, yaşadıklarınızla kişisel olarak ilgilenmediğinden (aileniz veya arkadaşlarınızın olabilir), sizi gerçekten destekleyebilir ve giden her şeyle başa çıkmak için ihtiyacınız olan araçları size sağlamaya yardımcı olabilirler. üzerinde. Terapi korkutucu değildir. Bu, gerçekten de hayal edebileceğiniz en iyi havalandırma seansı gibi, birinin dikkatinin %100'üne sahip olduğunuz ve onların sadece olayları çözmenize yardımcı olmak için orada oldukları bir yer. Birinin "Ah, ama her zaman annenden bahsediyorsun" demesi konusunda endişelenmene gerek yok. Konuşabilirsin, konuşabilirsin ve konuşabilirsin ve bütün mesele bu.

Para sorunları terapi aramanızın önünde duruyorsa, acele etmeyin. Göre Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı, bir okul psikoloğu tarafından devlet okulu sistemi aracılığıyla teşhis konan gençler ücretsiz terapötik hizmetlerden yararlanabilir. Bu size benziyorsa, sonraki adımlar hakkında okul rehberlik danışmanınızla görüşün. Pek çok terapist ve kar amacı gütmeyen kuruluş, paranın ihtiyacınız olan yardımı almanızı engellememesi için kayan ücret tarifeleri de sunacaktır.

Ve bil ki yalnız değilsin. Pek çok insan kayıp yaşadı ve içgörülerinden bazıları gerçekten rahatlatıcı olabilir. Yas tutma süreci hakkında hem uzmanlardan hem de yas tutanlardan daha fazlasını okumak istiyorsanız, aşağıdaki gibi bir kitaba göz atın. Gözyaşı Çorbası.

Hiçbiri senin hatan olmasa da biraz suçluluk hissetmek normaldir.

Genç olmak zor. Bazen kendini çocuk gibi hissedebilirsin, ama sonra kendini ailenden ayırmak ve kendi işini yapmak istediğin anlar vardır ve bu tamamen normaldir. Shetty, "Hayatın bu aşaması tamamen daha bağımsız hale gelmek ve kendi kimliğinizi anlamakla ilgilidir ve kendinizi ebeveynlerinizden daha fazla ayırmayı gerektirir" diyor. "Bütün bunlar ölümle aynı anda oluyorsa, şöyle hissetmeye başlama şansınız var: orada daha fazla olmalıydım veya Çekip gitmemeliydim." Ama ölümün olayı bu. Bu haksızlık ve nasıl, ne zaman veya kime olacağı konusunda hiçbir söz hakkımız yok.

İlişkinizdeki gerilimin en yüksek olduğu bir dönemde bir ebeveyni kaybetseniz bile, bu yine de sizin suçunuz değil. Bazen insanlar kavga eder ve demek istemedikleri şeyler söylerler ya da ebeveyninizle her zaman kafa kafaya çarpıştığınızı ve asla gerçekten göz göze gelmediğinizi hissetme şansınız vardır. Shetty, “Yapabileceğiniz hiçbir şeyin ebeveyninizin ölümüne neden olmadığını hatırlamak önemlidir” diyor.

Ve evet, buna intihar da dahildir. Dünyada hiçbir sevgi miktarı, bir insanı koruyamaz. intihara meyilli bir durumdave yapabileceğin hiçbir şey olanları engelleyemezdi.

Size uygun bir destek sistemi arayın

Hayatta kalan ebeveyninizin, kederinizde sizi nasıl destekleyeceğini bilmeme ihtimali var. Hetzel, "Bazen ebeveynlerimiz de nasıl üzüleceklerinden emin değiller" diyor. Ve bu onların suçu değil. Hepimiz insanız ve travmatik haberler herkesi çok farklı şekilde etkileyebilir. "Pek çok ebeveyn kendini kapatıyor ve otomatik pilota geçiyor" diyor.

Eğer durum buysa, Sizi her zaman güvende ve görülmüş hissettiren güvenilir arkadaşlara veya bir yetişkine dönün. Shetty, "Bir kayıp yaşayan bir arkadaşınızla konuşmayı düşünün veya yerel bir akran destek grubunu ziyaret edin" diyor. "Bu şekilde, orada değilmiş gibi davranmak yerine ortaya çıkan karmaşık duyguları kabul edebilirsiniz."

Onları özlemek asla tamamen kaybolmaz

Birini kaybetmek asla acıyı tamamen kesmez. Derin bir kesik aldığın zamanki gibi. İlk başta, cehennem gibi yanar ve acıtır. Sonra zamanla ve iyi bir bandajla iyileşir ve hayatınızı yeniden yaşamaya başlayabilirsiniz. Ama bir kez kapansa bile, hala bir yara iziyle kalırsın, sonsuza dek seninle olacak olan şeyin bir hatırlatıcısı. Ölümün taze ve kör edici acısından sonra, kaybettiğiniz kişiyi düşündüğünüzde hala her zaman biraz incineceksiniz. Ve iyi ve kötü günler olacak olsa da, onları özlemek asla tamamen kaybolmaz.

Ancak bazı durumlarda, başa çıkılamayacak kadar ağır olabilen ve sağlığınıza gerçekten zarar verebilecek bir tür keder vardır. Sevdiğiniz birinin ölümünün üzerinden 6 aydan uzun bir süre geçtiyse ve hala tamamen raydan çıkmış hissediyorsanız, o zaman karmaşık veya travmatik bir kederiniz olabilir.

Buna göre Karmaşık Keder Merkezi, bu tür yas kalıcıdır, yoğundur ve hayatınızı kontrol etmeye başlayabilir. "Keder hayata hükmetmeye devam ediyor ve gelecek kasvetli ve boş görünüyor. Merkeze göre, ölen kişinin yeniden ortaya çıkabileceği irrasyonel düşünceler yaygındır ve yaslı kişi kendini kaybolmuş ve yalnız hisseder." Temel olarak, karmaşık keder, kaybınızı tamamen iyileştirebilmenizin önüne geçer.

Peki sizde olup olmadığını nasıl anlarsınız? "Travmatik yas veya karmaşık yas, normal yaşamınıza devam edememe gibi aşırı bir düzeyde karakterize edilir. 6 aydan daha uzun bir süre boyunca daha önce keyif aldığınız şeylere geri dönememek dahil," diyor Shetty. "Karmaşık kederin diğer belirtileri, birinin içine kapanması, iyi uyumaması, iyi yemek yememesi, riskli davranışlarda bulunması ve okulda ya da ders dışı derslerinde performans göstermemesi olabilir."

Bir ebeveyninizi intihar nedeniyle kaybettiyseniz - ya da başka bir ani durum - ya da zaten endişeniz ya da endişeniz varsa, depresyon, karmaşık keder yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Karmaşık yas sizi gerçekten sağlıksız bir yere götürebilir, yani eğer kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız ve aradan biraz zaman geçmişse Ebeveyniniz vefat ettiğinden beri, neler olup bittiği konusunda güvenilir bir yetişkine, okul danışmanına veya terapiste ulaşın. üzerinde. Devam edebilmeniz için sizi iyileşme yoluna götürebilirler.

---

Seventeen kendini gençlerin hikayelerini anlatmaya adamıştır. Tavsiye almak istediğiniz bir konu varsa, lütfen aşağıdaki formu doldurun:

Sizin veya tanıdığınız birinin yardıma ihtiyacı varsa, lütfen 1-800-273-TALK(8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. veya web sitelerini ziyaret edin.

---