Koronavirüsün Getirdiği Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmak İçin Uzman İpuçları

COVID-19'un hızla yayılması sayesinde dünya garip bir yerde. Evlerimize kapandık, hayat neredeyse durdu ve herkes günlük hayatında değişikliklerle karşı karşıya. Belki mezuniyetin iptal edildi virüs yüzünden veya aniden kendini tekrar ailenle yaşarken bul geçen hafta üniversite yurdundaydın. Eğer başka bir şey, favori şovlarınız beklemeye alındı veya sabırsızlıkla beklediğiniz filmin yapımı askıya alındı. Günlük hayatınız alt üst oldu ve tüm bunlara tepki olarak stresli, endişeli veya depresif hissetmek tamamen normaldir. Bu zor zamanı atlatmanıza yardımcı olmak ve koronavirüsle ilgili tedirgin edici duygularınız söz konusu olduğunda yalnız olmadığınızı göstermek için Sundeese Borden ile konuştum. Salgını çevreleyen endişeler ve en iyi anlaşma hakkında tüm sorularınızı yanıtlayan Thrive Ruh Sağlığı Danışmanlığında lisanslı klinik psikoterapist Bununla.

Neler olup bittiği konusunda stresli ve/veya endişeli olmak normal mi?

Son zamanlarda aşırı stresli veya endişeli hissediyorsanız, endişelenmeyin, çünkü şu anda neler olup bittiğine bakılırsa bu tamamen gereklidir.

Borden, "Salgınla ilgili endişe ve stresin normalleştirilmesi ve damgalanmaması esastır" diyor. "Pandemide başarılı bir şekilde gezinmek için hepimizin hayatında yapmak zorunda kaldığımız ani ve beklenmedik geçişler, pek çok kişi için benzeri görülmemiş bir durum. Bu değişime bir tepki göstermelisiniz, bu yüzden bu garip dönem içinizde hiç hissetmediğiniz duyguları ortaya çıkarıyorsa endişelenmeyin. önce. Yalnız değilsin.

Her gün daha iyi hissetmek için yapabileceğim bazı şeyler nelerdir?

Hayatınız son birkaç hafta içinde tamamen tersine dönmüş olsa da, eskisi gibi normalliği sürdürmeye çalışın. Her gece yatmadan önce üniversitedeki oda arkadaşlarınızla gün hakkında bilgi alıyorsanız, bunu evdeki yatak odanızdan FaceTime üzerinden yapmaya devam edin. Okuldan sonra her zaman spor salonuna gittiyseniz, aynı saatte antrenmana devam edin. Hayatınıza yeniden yapı eklemek, işleri normal hissettirecek ve kafanızda çok fazla boş zamanınız olmasını engelleyecektir. Her gece bir sonraki gün için bir program oluşturmayı deneyin. Okumak, egzersiz yapmak, hatta TV izlemek gibi farklı aktiviteler yapmak için ayrılan bir uyanma saati ve zamanı ekleyin. Bu, özellikle sizi meşgul edecek derslerin olmadığı hafta sonlarında günleri daha az monoton hissettirecektir.

Kaygıyı gidermek için yapabileceğim belirli bir eylem var mı?

Borden, endişeyle boğulursanız, vücudunuzu değerlendirmenize yardımcı olan belirli bir egzersizi içeren "fiziksel olarak mevcut kalmaya çalışmanız" gerektiğini önerir.

"Gözlerinizi kapatın, yavaşça bir dizi derin, yatıştırıcı nefes almaya başlayın ve vücudunuzun her bir bölümünü görselleştirin. vücudu baştan ayağa aynı anda görselleştirdikleri vücut kısmını hareket ettirirken" dedi. diyor. "Müşterilerimle çalışırken, kişinin zihni ve bedeni arasındaki bağlantının farkındalığını artırarak kaygının etkili ve oldukça hızlı bir şekilde azaltılabileceğini buldum."

Kulağa zor geliyor, ancak olumlu düşünceler düşünmeye çalışmak da önemlidir. Borden, "Düşüncelerimiz duygularımızı, duygularımız da davranışlarımızı etkiler" diyor. "Düşüncelerimizi kontrol etme yeteneğine sahip olduğumuz için, nasıl hissettiğimizi kontrol etme yeteneğine sahibiz. pandemi hakkında ve nihayetinde buna yanıt olarak nasıl davranacağımızı belirliyoruz. pandemi."

Endişelenmeden edemiyorsanız, kendinizi olumsuz düşüncelerle dolu bulduğunuzda, TV'de hafif bir şeyler okumayı veya izlemeyi deneyin. Bu düşünceleri eğlence ile değiştirin. Veya endişelerinizi yazın ve ardından her biriyle savaşın. Virüsü kapma konusunda gerginseniz, "Sosyal mesafeyi koruyorum ve sürekli ellerimi yıkıyorum, bu yüzden kapmamak için her türlü önlemi alıyorum" ve bu doğrultuda şeyler yazabilirsiniz.

Tabii ki, strese girmenize izin verilir, bu yine korkutucu bir zaman! Ve biraz strese sahip olmak, sağlıklı kalmanız için gerekli önlemleri almanıza yardımcı olabilir. Yine de, stres ve kaygının üretken noktayı ne zaman geçtiğini anlamaya çalışın. İşte o zaman düşüncelerinizi yeniden değerlendirmeniz gerekir.

Bunun da ötesinde Borden, haberlere ve sosyal medyaya maruz kalmanızı sınırlamanın önemli olduğunu vurguluyor. "Bilgi sahibi olmak ve sanal ortamda sosyalleşmek harika, ancak takıntılı haber ve teknoloji tüketimine girmemek önemli." Bugünlerde her haber kötü haber gibi görünüyor, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve telefonunuzu en az bir veya iki saatliğine kapatın. gün. Sürekli kontrol ederek haberlerden haberdar olmanın garip bir şekilde tatmin edici olduğunu biliyorum. virüsle ilgili güncellemeler, ancak haberler hiçbir yere gitmiyor ve bazen sadece bir kırmak.

Evde sıkışıp kaldığımda ruh halimi nasıl yükseltebilirim?

Eşofman ve tayt dışında hiçbir şey giymeden her gün aynı şeyi yapıyorsanız ve sadece ailenle fiziksel olarak etkileşime giriyorsun, ama kesinlikle ruh halinizi yükseltmek için alınabilecek bazı önlemler var. azalan.

Borden, ruh halinizi yükseltmek için her gün bunlardan en az üçünü yapmanızı önerir:

• Yeterince uyuyun ve dinlenin. Her gece düzenli bir saatte yatın ve mümkünse biraz kestirin.
• Sağlıklı ye. Zoom sınıfı kilerden sadece birkaç adım uzaktayken cips ve ikramlar ile atıştırmak kolaydır, ancak ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı beslenmeye çalışın. Borden, uyuşukluğu artırma ve ruh hali uyarımını azaltma eğiliminde olan aşırı şeker, yağ ve karbonhidrattan kaçınırken bol su ve meyve ve sebzenin önemini vurguluyor.
• Egzersiz yapmak. Neyse ki var ücretsiz egzersiz dersleri Şu anda her yerde tonlarca ünlü rutinlerini paylaşmak için sürekli Instagram'da canlı yayın yapıyor.
• Sağlıklı başa çıkma teknikleriyle meşgul olun. Bu, yoga yapmaktan, okumaktan, meditasyon yapmaktan, motive edici ve ilham verici içeriği dinlemekten, hatta sadece komik bir film izlemek.

Mezuniyetim iptal edildi ve bu konuda gerçekten üzgünüm. Ne yapmalıyım?

2020 sınıfı, artan koronavirüs tehdidi nedeniyle etkinlik ardı ardına iptal edildiğinden şu anda çok fazla hayal kırıklığıyla karşı karşıya. Bu zor zamanda, bir sahneyi geçememenizin son dört yılın önemli olmadığı anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Yine de inanılmaz bir başarıya imza attın ve kendinle gurur duymalısın.

Bununla birlikte, üzülmenize izin verilir ve duygularınız tamamen geçerlidir. Yine de, iptaller söz konusu olduğunda tamamen güçsüz olmadığınızı hatırlamak önemlidir. Borden, alternatif törenler düzenlemeye çalışmak için sınıf arkadaşlarıyla birlikte çalışmayı önerir.

"Teknolojiyi kısa vadeli bir çözüm olarak kullanarak bu etkinliklerin sanal versiyonlarını oluşturun" diyor. Veya bir komite oluşturarak ve okulunuza bir fikir sunarak etkinliği yeniden planlamak için uzun vadeli bir plan yapın. Bu, sizin ve sınıf arkadaşlarınızın hak ettiğiniz törene sahip olmasını sağlarken dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur.

Aşırı endişe veya depresyon duygularım hakkında bir doktora görünmem gereken bir nokta var mı?

Borden, "Herkesin kaygı düzeyi farklıdır" diyor, bu nedenle birinin hangi noktada profesyonel yardım alması gerektiğini söylemek zor. Tabii ki, kendine zarar verme düşünceleri yaşıyorsan, kesinlikle bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmalısın. Ama o noktaya gelmeden önce bile, eğer biriyle konuşmanın seni daha iyi hissettireceğini hissedersen, bu randevu almak için yeterli bir bahanedir. Artık birçok terapist video seansları yapıyor, böylece evinizin rahatlığında tedavi olabilirsiniz.

Sizin veya tanıdığınız birinin yardıma ihtiyacı varsa, lütfen 1-800-273-TALK(8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. veya web sitelerini ziyaret edin.