Kramplardan Nasıl Hızlı Kurtulursunuz?

kramplar şüphesiz mutlak en kötüsüdür, ancak Bu yüzden çoğumuz onları anlıyoruz, sadece senin döneminde. Gerçekte, yine de, önümüzdeki birkaç on yıl boyunca her ay iki katına çıkmanız için hiçbir neden yok. Cidden, bunun için kimin zamanı var? Neyse ki, kramplar hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri almak için California, Laguna Hills'deki Saddleback Memorial Tıp Merkezi'nde kurul onaylı bir OB/GYN olan Marc Winter, MD ile konuştuk. Yani, bir dahaki sefere rahim, çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlamak için bu ipuçlarına göz atın.

1. Biraz yağ al.

yılında yapılan bir araştırmaya göre Hazar İç Hastalıkları Dergisi, balık yağı adet kramplarının tedavisinde son derece yararlı olabilir. Sadece balık yağı haplarını Ibuprofen'i aldığınız gibi alın. Benzer şekilde, Araştırma lavanta ve susam yağının da ağrıyı azalttığını bulmuştur. Bunları kullanmak için, masaj yapar gibi midenize sürün.

2. Bir ağrı ilacı patlat önce kramplarınız başlar.

Burada sürpriz yok, ama ağrı kesici almak, um, ağrıyı hafifletebilir. İbuprofen, rahim kramplarını tetikleyen ve ağrı ve iltihaplanmaya neden olan hormon benzeri maddeler olan prostaglandin seviyelerinizi düşürür. Ağrı kesici almak için perişan hale gelene kadar beklemeniz gerekmez - adetiniz güzelse düzenli ve adetinizin ne zaman geleceğini bilirsiniz, krampları onlar daha başlamadan savuşturabilirsiniz. Başlat. Dr. Winter, "Ağrı kesicileri adet döneminizin en başında, kramplar yoğunlaşmadan önce alın" diyor. Sadece kutunun üzerindeki dozaj tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun ve anne babanıza ilacı aldığınız konusunda bilgilendirin.

3. Isı uygulayın.

Kramplarınız rahat olmanızı imkansız hale getiriyorsa, bir ısıtma yastığı veya sıcak su torbasıyla karnınıza sarılmayı veya sıcak bir banyoda ıslanmayı deneyin. Dr. Winter, "Isı, bölgeye kan akışını artıracak ve ağrıya neden olan kasılan kasları gevşetecek" diyor.

4. Biraz hafif egzersiz yapın.

Bu, özellikle kanepeden kalkıp tamponunuzu değiştirme motivasyonuna sahip değilseniz, şimdiye kadarki en kötü fikir gibi gelebilir. Ancak endişelenmeyin, 5K veya başka bir şey koşmanıza gerek yok - kısa bir yürüyüş veya birkaç dakikalık yoga, dolaşımınızı hızlandırmak ve kaslarınızı gevşetmek için yeterlidir. Dr. Winter, "Germe ve aerobik egzersiz, vücudunuzun iyi hissetme hormonları olan endorfin üretimine yardımcı olur" diyor. Endorfinler aslında beyninizin acıyı işleme biçimini değiştirir, bu yüzden eğer o ilk birkaç tanesine güç verebilirseniz Bunu-yapmak-istemiyorum dakika, ter sesi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Poz cekmek.

Dev bir elin içinizi sıktığını düşünüyorsanız, yoga kaslarınızı germek ve rahatlatmak için harika bir yoldur. (Ve şu anda kendinizi çok zen hissetmiyorsanız, bu size yardımcı olabilir. kötü bir ruh hali sallamak). New Jersey'de bir yoga öğretmeni olan Leigh Ryan, şu kramp giderici pozları öneriyor:

• Yarım Deve Duruşu: Yerde dik olarak diz çökün (böylece poponuz değil topuklarınız üzerinde durun) ve sağ elinizle arkaya uzanarak sağ ayak bileğinize dokunun, kalçalarınızı öne doğru bastırın. Sol tarafınızda tekrarlayın. Ryan, bunun kalçalarınızın etrafındaki kasları gerebileceğini ve bir miktar negatif enerjinin serbest kalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
• Oturan Ön Katlama: Bacaklarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde oturun ve rahatça yapabildiğiniz kadar öne doğru eğin. Ryan, "Derin kıvrımlar karın boşluğunuzdaki organlara masaj yapar" diyor. Yani, ağrıyan rahminiz için bir tür sırt masajı gibi.
• Çocuğun Duruşu: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayak başparmaklarınız birbirine değecek şekilde başlayın. Ellerinizi yerde ve kollarınızı uzatılmış halde tutarak kıçınızı topuklarınıza doğru sallayın ve gövdenizi yere indirin. Ryan, "Eğer kramplarınız bel ağrısına neden oluyorsa bunu deneyin" diyor.

6. Krampla mücadele eden yiyeceklere yükleyin.

Tarihte hiç kimse "ıspanak istiyorum" demedi. Ancak bir paket çikolata kaplı patates cipsini cilalamak cazip gelse de, abur cubur yemek uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve magnezyum yüklemeyi deneyin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu besinlerin iltihabı azalttığı ve krampları hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülüyor.

Bunun yanında zencefil çayı için. Shahid Beheshti Tıp Bilimleri Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma Zencefilin menstrüel krampları gidermek için ibuprofen kadar etkili olduğu bulundu. (Ayrıca karın sorunları için de iyidir, bu nedenle adet döneminiz olduğunda banyoda çok fazla QT harcama eğilimindeyseniz, bu konuda da yardımcı olabilir.)

Çok baharatlı veya yağlı şeylerden kaçının. Dr. Winter, "Bu, bağırsak yolunuzu tahriş edebilir ve krampları artırabilir" diyor.

7. Nemli kalın.

Tamam, yani su sıkmak kramplarını sihirli bir şekilde yok etmeyecek. Ancak, PMS'deyken genellikle şişkinlik yaşarsanız, su buna yardımcı olabilir, bu yüzden en azından kendinizi berbat hissettiren bir şeyiniz daha az olur. Ve Starbucks'a kolay gelsin. Kafein, kan damarlarını daralttığı ve gerginlik seviyelerini yükselttiği için ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

8. Her şey başarısız olduğunda, doktoru arayın.

Hiçbir şey yardımcı olmuyor gibi görünüyorsa, gyno'nuzla konuşun. gibi altta yatan nedenleri kontrol edebilirler. endometriozis, bu olabilir kramplarınızı ekstra ağrılı hale getirmek. Ayrıca rahim astarını incelten ve krampları daha az yoğun hale getiren doğum kontrol hapları da önerebilir. Kramplar yaygın olabilir, ama senin hayatına karışmamalılar, eğer denediyseniz her şey ve her ay hala acı çekiyorsanız, mutlaka doktorunuza bildirin.