2Sep
1. Elleriniz kalçanızda olacak şekilde sol dizinizin üzerinde diz çökün. Sağ bacağınızı dizinizi bükerek 90 derecelik bir açıyla yanınıza koyun ve sağ bacağınıza doğru eğin.
2. Ayağınızı bükerek sağ bacağınızı yanınızda düzeltin ve ardından göğsünüzü yere bırakın. Her bacakta 15 kez tekrarlayarak yukarı kaldırın ve geri indirin.
1. Topuklarınız bitişik ve ayaklarınız zıt yönlere bakacak şekilde bacaklarınız dışa dönük olacak şekilde durun. Bir penseye bükün ve yere bırakın.
2. Ayağa geri dönün ve sol bacağınızı düz bir şekilde arkanızda havaya doğru süpürün. Tüm diziyi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.
1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde diz çökün. Sağ elinizi geriye doğru uzatın ve sağ ayağınızı tutun.
2. Sağ bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Aynı zamanda sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Bacağınızı bükün ve ayağınızı tekrar tutun Her bacak için 15 kez tekrarlayın.
1. Yan yatarak, dirseğinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Her iki dizinizi de bükün. Ardından üst bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
2. Üst bacağınızı sivri uçlu bir parmakla arkanıza doğru süpürün ve ardından dizinizi göğsünüze doğru geri getirin. Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.
