Evde Kolay Egzersizler

Dişlerinizi fırçalarken lavabonun üzerinde durmak yerine, bacaklarınızı duvardan yaklaşık iki metre uzağa uzatarak bir duvara yaslanın. Oturma pozisyonuna gelene kadar duvardan aşağı kaymak için dizlerinizi yavaşça bükün.

Ekstra Nasıl Yapılır Ayrıntıları: Çömelme pozisyonunu 30 saniye tutarak başlayın (bir dakikaya kadar çalışın). Ardından ayağa kalkın, kısa bir ara verin ve dişlerinizi fırçalamanız bitene kadar (toplamda iki ila üç dakika) tekrarlayın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Dişlerinizi her fırçaladığınızda yapın - yani günde en az iki kez!

Ödeme: Bu, poponuzu ve bacaklarınızı kısa sürede şekillendirmenin en iyi yoludur.

Sadece hatırlıyorum: Sırtınızın duvara yaslandığından ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın arkasında olduğundan emin olun!

Bir test için çalışmak mı yoksa biraz okumak mı? Spor salonuna notlarınızı veya ders kitabınızı alın ve bunu bir koşu bandında veya merdiven tırmanıcısında yürürken yapın (Süper hızlı olmak zorunda değil - sadece tempoyu yüksek tutun!).

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Bunu haftada iki veya üç kez, bir seferde 20-30 dakika yapmaya çalışın.

Ödeme: Kalori yakmanın yanı sıra, bu tür kardiyo aktivitesi beyninize giden kan akışını arttırır, bu nedenle aslında ne okuduğunuzu veya ezberlemeye çalıştığınızı hatırlamanız daha olasıdır!

Sadece hatırlıyorum: Seyahat etme!

Okul otobüsünü unutun—okula giderken sinsi bir antrenman yapın ve güne yüksek bir endorfinle başlayın!

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Her hafta en az üç kez

Ödeme: Bisiklet, kalp atış hızınızı artırmanın en kolay yollarından biridir. Sadece metabolizmanızı hızlandırmak ve fazladan kalori yakmak için harika bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzu (sadece bacaklarınızı değil!) Bir diğer önemli fayda: Araba kullanmıyorsanız bir ton benzin parasından tasarruf edeceksiniz!

Sadece hatırlıyorum: Bisiklete binme konusunda yeniyseniz, yavaş başlayın ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı artırın.

Bir dahaki sefere Glee sırasında reklamlar başladığında, DVR'yi ileri sarmak yerine koltuktan kalk ve bir Star Pass deneyin. Uzaktan kumandayı iki elinizin arasında tutarak, kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Sağa doğru bükün, sol bacağınızı yerden kaldırın, böylece vücudunuz bir yıldız gibi görünecek. Ardından sola doğru tekrarlayın.

Ekstra Nasıl Yapılır Ayrıntıları: Her iki taraftaki pozisyonu üç ila beş saniye basılı tutun ve reklam arası bitene kadar ileri geri geçiş yapmaya devam edin!

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: İzlediğiniz her bir saatlik TV şovu sırasında çıkan reklamların en az yarısında yapmayı deneyin!

Ödeme: Bu tam bir vücut egzersizidir ve bacaklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harikadır!

Sadece hatırlıyorum: Karın kaslarınızı mümkün olduğunca çalıştırmak için bir yandan diğer yana hareket ettiğiniz süre boyunca karın bölgenizi sıkı tutun!

Bir dahaki sefere sınıfta masanıza oturduğunuzda, izometrik bir kıvrılmayı deneyin. Sol elinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde sağ ön kolunuzun üzerine koyun. Sağ kolunuzla aynı anda yukarı çekerken sol elinizle aşağı bastırın - eşit kuvvet her iki kolu da yerinde tutar, böylece hareket olmaz, ancak yanma hissedeceksiniz.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Her bir kolu iki set için bir seferde 15 saniye tutun. Haftada iki kez yapın.

Ödeme: Biraz ekstra tanım için tüm kolunuzu sıkın.

Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz: Kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olun.

Zaten okulda bir ton eşyaya ihtiyacın var, bu yüzden fazladan kitap veya süper hafif ağırlıklar ekleyerek çantandaki ağırlığı arttır.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Bu hafta içi için çalışır. Her okul gününde yapmayı deneyin.

Ödeme: Ekstra ağırlık, etrafta dolaşırken antrenmanı (ve yaktığınız kalorileri) artıracaktır.

Sadece hatırlıyorum: Çantanızı sırtınızı yoracak kadar ağır yapmayın. Ayrıca, çantanızı tek omzunuzda taşıyorsanız, tüm ağırlığın bir tarafa yüklenmemesi için sık sık yanları değiştirdiğinizden emin olun.

Sınıftayken (veya bir filmde, hatta bir futbol maçında) ve not almadığınızda karın kaslarınız üzerinde çalışın. Düz oturun ve karın kaslarınızı sıkın. Bunu yaptığınızı bile kimse bilmeyecek!

Ekstra Nasıl Yapılır Ayrıntıları: Kasılmayı 30 saniye tutarak başlayın. Bu bir set. Şimdi setler arasında bir dakika ile dört kez tekrarlayın. Güçlendikçe, bir ders boyunca yaptığınız set sayısını artırın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Haftada üç kez.

Ödeme: Bu rüya altı paketine biraz daha yaklaşın. Ayrıca, karın kaslarınız ne kadar güçlüyse, duruşunuz da o kadar iyi olur; bu, ayakta dururken bile daha uzun ve poponuz biraz daha diri göründüğünüz anlamına gelir.

Sadece hatırlıyorum: Çok sıkmak istiyorsun ama aşırıya kaçma. Ve nefes almayı unutma!

Bir dahaki sefere alışveriş merkezine gittiğinizde arkaya park etmeyi deneyin. Normalde harika bir yer için daire çizerek harcadığınız zamandan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda en sevdiğiniz mağazalara yürüyerek fazladan kalori yakacaksınız.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Ne zaman boş vaktiniz varsa ve alışveriş merkezine (veya otoparkı olan herhangi bir yere) yolculuk yapıyorsanız.

Ödeme: Ekstra kalori yak!

Sadece hatırlıyorum: Temponuzu tempolu bir yürüyüşte tutun. Ve topuklu ayakkabı değil, spor ayakkabı veya düz ayakkabı giydiğinizden emin olun!

Bir dahaki ödevinizde, biraz ara verin ve ayağa kalkın, kollarınızı önünüze masanızın üzerine koyun, üst bedeninizi destekleyin ve çekirdeğinizi meşgul tutun. Kalçalarınızı yavaşça 90 derece sağa çevirin. Merkeze geri dönün ve ardından sola doğru 90 derece gitmeyi tekrarlayın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Günde bir kez beş set için her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Ödeme: Tonda abs ve daha belirgin bir bel. Bonus: Bu hareket esnekliğe de yardımcı olacak!

Sadece hatırlıyorum: Hareketleri yavaşça döndürün, tüm zaman boyunca kontrol sizde.

Bir dahaki sefere partideyken, öylece durup arkadaşlarınla ​​konuşma. Kalkıp dansı başlatan ilk kişi olun - bu eğlenceli kardiyoda son nokta!

Ne Sıklıkta Yapmalısınız: Her seferinde bir saat, ideal olarak haftada iki kez hareket etmeye çalışın (odanızda aynanın önünde dans etmeniz de önemlidir).

Ödeme: Kalorileri yakın, bacaklarınızı ve poponuzu sıkılaştırın ve esnekliğinizi artırın.

Sadece hatırlıyorum: İyi eğlenceler!

17 Uzman: Gold's Gym antrenörü Matt Dubbe.