2Sep
Yüksek-Düşük Burunlu Musluk
1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha fazla açıkken dizlerinizi bükün ve kollarınızı yukarı kaldırarak zıplayın. 2. Squat pozisyonu alın ve vücudunuzu sağa çevirin. Sol elinizle sağ ayağınıza dokunun. Tekrar zıplayın ve bir bodur yere inin, ardından bükün ve diğer tarafa dokunun. Her iki tarafta 10 tekrar yapın, ardından 15 saniye dinlenin. 3 set yapın.
Lunge Geri Tepme
1. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sol ayağınızı tekrar hamle yapın. 2. Zıplayın, kollarınızı yukarı kaldırın ve sol bacağınızı arkanıza doğru tekmeleyin. İniş yapın ve bir hamle pozisyonuna geri dalın. Bir tarafta 8 tekrarı tamamlayın ve 8 tane daha değiştirin, ardından bacakları 15 saniye dinlendirin. 3 set yapın.
Jog atlama
1. Geleneksel bir zıplama krikosunda olduğu gibi kollarınızı yukarı kaldırın, ancak sağ dizinizi önünüzde 90°'lik bir açıyla kaldırın. 2. Ellerinizi yanlarınıza indirin ve sol dizinizi yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca dizlerinizi değiştirmeye devam edin (hızı artırın, böylece koşuya hazırsınız), ardından 15 saniye dinlenin. 3 set yapın.
İrlandalı Jig
1. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, ardından sol bacağınızı düz tutarak önünüzde çaprazlayın. Sağ kolunuz yukarıdayken sol elinizle bileğinize dokunun. 2. Havaya atlayın ve taraf değiştirin, böylece kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirin, alıştıkça daha hızlı gidin. 30 saniye dönüşümlü olarak devam edin, ardından 15 saniye dinlenin. 3 set yapın.
