Egzersizden Çabuk Vazgeçer misiniz? Bunu dene!

Merhaba kızlar! Onun çobanpüskülü itibaren EgzersizTV yine, bu sefer soğumadan bahsetmek için. Şimdi, bu doğru: Esneme şart! Bu 5 dakikalık rutin, vücudunuzun egzersizden kurtulmasına, yaralanmalardan kaçınmasına ve kas ağrılarını hafifletmesine yardımcı olacaktır (Ertesi gün aldığınız o ağrılı his, sizi tekrar egzersiz yapmaktan alıkoyabilir!). Bu yüzden her antrenmandan sonra 3 Yapılması Gereken esnemeyi deneyin. (Bonus: Esneme, vücudunuzu uzatmanıza ve tonlamanıza da yardımcı olur!)

Streç 1: Ayakta Adüktör

Bir sandalyeye dik durun. Sol topuğunuzu, parmak uçlarınız tavana dönük olacak şekilde sandalyeye yerleştirin. Sağ bacağınıza oturun, kalçalarınızı hafifçe geriye doğru uzatın ve sol bacağınızı uzatın. Sol iç uyluğunuzda ve hamstringinizde hafif bir esneme hissedeceksiniz. 10-20 saniye tutun ve her bacakta iki kez tekrarlayın.

Streç 2: Ayakta Hamstring

Bir sandalyeye dönük durun ve sağ topuğunuzu, ayak parmaklarınız tavana bakacak şekilde sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Sol bacağınıza oturun, kalçalarınızı geriye doğru uzatın ve sağ bacağınızı uzatın. Sağ uyluğunuzun (hamstrings) arkasında hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. 10-20 saniye basılı tutun, bacakları değiştirin ve her bacakta 3 kez tekrarlayın.

Stetch 3: Diz çökmüş kalça fleksörü

Yumuşak bir yüzeyde diz çökün. Sol ayağınızı öne getirin ve sol uyluk yere paralel olacak şekilde yere koyun. Dik otururken sağ kalçanızın uzamasına izin verin ve hafifçe öne eğilin. Sağ kalçanın önünde hafif bir gerginlik hissetmek için pelvisinizin sol ayağınıza doğru hareket etmesine izin verin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin. 3 kez tekrarlayın.

Ne düşünüyorsun? iyi esnemeler olsun sen paylaşmak istemek? -Çobanpüskülü