Eski Sevgilinizi Nasıl Aşırsınız?

Kabul edelim - ayrılıklar zordur. Kalbiniz kelimenin tam anlamıyla acıyor, üzgün/kızgın/kafanız karışık hissediyorsunuz ve ilişkiyi düşünmeden edemiyorsunuz. Sonra, sayısız kepçeden sonra dondurma,netflix geceleri, ve en iyi arkadaş-kalpten kalbe dolu, çok fazla soruyla kaldınız: Onları IG'de takip etmeyi bırakmalı mısınız? Onlarla karşılaştığınızda 'havalı' mı davranıyorsunuz? Numaralarını siler misin? Hala onların kıyafetlerini giyebilir misin? Ve nihayet, yılın sorusu: Tüm acıyı hızlandırmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?

Seventeen.com, Thrive Mental Health Counseling'de lisanslı klinik psikoterapist olan Sundeese Borden ile eski sevgiliyi unutmak için konuştu. İşte ayrılığınızı atlatmanıza yardımcı olacak, uzmanlar tarafından tavsiye edilen bazı ipuçları.

Ayrılma gibi bir geçişle uğraşırken, Borden bunu üç aşamaya ayırır: şefkat, kapanış ve değişim. Merhametle başlayalım.

Hissettiğiniz gibi hissetmenin sorun olmadığını anlayın

Duygularınızı saklamayın - ağlamak, güzel bir romantik komedi ve bir kova dondurma ile yatakta yatmak ve kendiniz için üzülmek tamamen normaldir. Borden, “Mutsuz duyguların sağlıklı olduğunu kabul etmelisiniz” diyor. "Anormal durumlara verilen normal tepkiler." Duygularını şişelersen, her an patlayabilirsin.

Borden, nasıl hissettiğinizi kabul etmenize ve işlemenize yardımcı olması için duygusal bir puan kullanmanızı önerir. “Kendinize her gün bir ile 100 arasında bir puan verin ve bu puanın sizin için nasıl gittiğini takip etmek için bir takvim kullanın” diyor.

İlişkinizi değerlendirin

Az önce yaşadığınız ayrılık türünü tanımlayın. Tamamen karşılıklı mıydı yoksa tek taraflı mıydı? Kim kimden ayrıldı? Bir adım geri atın ve neden ayrıldığınızı, ilişkiniz için neyin işe yaramadığını ve neden ayrılmanın muhtemelen en iyisi olduğunu gözden geçirin.

Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın

Borden, hayatınızdaki bu dört rolü doldurmanızı önerir: sizi sorumlu tutmak ve kontrol altında tutmak için bir yakın arkadaş, ebeveyn veya büyük kardeş, terapist ve arkadaş. Hayatınızda bu insanlara sahip olmak, bu zor zamanı atlatmanızı ve olayların akışına geri dönmenizi sağlayacaktır.

Sınırlarınızı belirleyin

Normal rutininize geri döndüğünüzü hissettiğinizde, kapanışa geçme zamanı. Yapmayı DURDURMANIZ gereken şeylerin bir listesini yapın. Bazı öneriler? Eski sevgilinizi sosyal medyada takip etmek, eski metinlere ve fotoğraflara bakmak ve size ilişkinizi hatırlatan öğeleri gözden geçirmek.

Ancak kendinize kısıtlamalar koymak önemli olsa da Borden, geçici duygulara dayalı kalıcı kararlar verirken dikkatli olmanızı söylüyor. Eski sevgilinizin sosyal medyasını hemen silmek veya numarasını engellemek ~drama~ veya gereksiz zararlara yol açabilir. Alt satır: Eski sevgilinizin en iyi hayatını yaşadığını görmek sizi incitecekse, bazı sınırlar koymalısınız. Eski sevgilinizi takip etmekten veya engellemekten çekinmiyorsanız, onları sessize alın veya yayınlarınızdan gizleyin.

SİZE odaklanın

Kapatmanızı aldıktan sonra, bazı değişiklikler yapmaya hazırsınız. Borden, “Hayatınızın 'biz'den 'ben'e değiştiği gerçeğini benimseyin” diyor. “Artık bekar olduğunuza göre ilişkinizi tehlikeye atacak veya eşinize kötü hissettirecek şeyler neler yapabilirsiniz? takdir edilmeyen, gücendirilen veya saygı duyulmayan? Bu, önemli bir şey olmadan kişisel hedeflerinize konsantre olmanın zamanıdır. dikkat dağıtıcı şeyler. Enerjinizi yeni bir işe kanalize edin, hayalinizdeki üniversiteyi bulmaya dalın veya yabancı bir beceri kazanın.

Ve attığın hedefler için sırtını sıvazla Sahip olmak başardı. Borden, gücünüzü ve direncinizi vurgulayan üstesinden geldiğiniz zorlukların bir listesini yapmanızı ve bunu devam ettirmenizi önerir. Hatta telefonunuzun arka planı yapabilirsiniz! "Kendinize hatırlatın, 'hey, bunu atlattım, bunu yaşadım ve bunu da atlatacağım.'"

Bir sonraki ilişkinizde ne aradığınızı bulun

Ayrılığınızdan bir şeyler öğrenin ve bu içgörüleri gelecekteki ilişkilere taşıyın. Borden, bir sonraki çıkacağınız kişide ihtiyaç duyduğunuz en önemli beş tartışılmaz özelliğinizi yazdığınız bir “DOA (Ölü veya Canlı) listesi” oluşturmanızı önerir. “Artık farkındalığınızı artıran ve kiminle çıkacağınız konusunda daha bilinçli olmanızı sağlayan bu deneyime sahipsiniz” diyor. Ancak bu alıştırma ile gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışın. ne istersen - onlar farklı!

Demek tüm bu ipuçlarını dikkate aldın... Birini tamamen aştığını nasıl anlarsın? Herkes için farklı görünse de Borden, nasıl yaptığınızı ve ilerleme kaydediyorsanız, ayrılıktan bu yana ne kadar değiştiğinizi görmek için iyi bir yol olduğunu söylüyor. Ayrılık henüz tazeyken, günlük hayatınızda iştahsızlık, kötü ruh hali ve sosyal aktivitelere ilgi duymama gibi değişiklikler yaşayabilirsiniz. Bu semptomların kaybolduğunu görmeye başladığınızda, nihayet devam ettiğinizi ve ayrılığınızın üstesinden geldiğinizi hissedebilirsiniz.

Ayrıca dünyanın dört bir yanındaki gençlerle eski sevgililerle, ayrılıklarla ve birini unutmayla nasıl başa çıktıklarını konuştuk.

İşte söylemek zorunda oldukları şey...

"Dürüst olmak gerekirse, ilk aşkımı unutmam yıllar aldı. Muazzam miktarda destek ve sevgi gerektirdi, ancak dürüstçe * her şeyden * sürekli bahsetmek gerçekten yardımcı oldu. Bence tüm duyguların hakkında konuşmaz ve onları vücudundan çıkarmazsan, aslında orada daha uzun süre kalacaklar." —Becca, 16

"Bence kapanış gerçekten önemli. Eskiden ilişkide olduğun kişiden illa ki kapanmana gerek yok, ama bir ilişkinin bittiğine kesin olarak karar vermek, taşınmanıza yardımcı olacaktır. ileri. ~Ya eğer~ hakkında ne kadar çok düşünürsen, kendine o kadar çok işkence edeceksin. Kendinize tekrar edin: Bir nedenden dolayı ayrıldınız ve güvenle ilerliyorsunuz." —Sam, 17

"İlk ayrılığım aslında daha yeni oldu. Hemen ardından en iyi arkadaşımı görmeye başladı ve bu benim kalbimi tamamen paramparça etti. Onu unutmadım ama tekrar bir araya gelmememiz gerektiğini de biliyorum. Şu anki en iyi ayrılık hilem, onu her türlü sosyal medyada engellemek ve yeni arkadaşlarla tanışmak. Yeni insanlarla takılmak gerçekten iyileştirici olabilir ve yolda yeni bir aşkla bile tanışabilirsin!" —Ruby, 15

"Bir ilişkinin yasını tutmak için kendime genellikle 10 gün veririm. Bence on günlük bir acıma partisi tüm hisleri açığa çıkarmanın iyi bir yolu. Sonrasında her zaman çok daha iyi hissediyorum ve yeniden ~hayat~ üstlenmeye hazırım." —Sandra, 19

"Bir ayrılıkta kendinize sürekli olarak *gerekirse* şunu hatırlatmalısınız: Bu acı geçicidir ve sonsuza kadar sürmeyecektir. Hepsini hissedin." —Rita, 19

"Geçmişi romantikleştirmeyin. Unutma, bir nedenden dolayı ayrıldın! Aslında IRL'ye benzeyen geçmiş bir ilişkiyi hatırlamak zor, bu yüzden kendinize karşı dürüst olmaya çalışın. *Onları* özellikle mi özlüyorsun yoksa sadece bir ilişki içinde olmayı mı özlüyorsun?"—Celine, 16

"Kötü bir ayrılıktan sonra birkaç ay kişisel alanıma girmeyi seviyorum. Bu süre zarfında gerçekten kendime odaklanmayı, biraz öz bakım yapmayı ve tonlarca literatür okumayı seviyorum. Kitaplar sizi kendinizin, acınızın dışına taşımanıza yardımcı olabilir ve size daha fazla bakış açısı kazandırabilir." —Gracie, 14

"Ben gerçekten ciddi bir dansçıyım ve bu yüzden en kötü ayrılığımdan sonra gerçekten sanatıma odaklandım. Bence kalp kırıklığının anahtarı, kendini tatmin etmenin başka yollarını bulmaktır." —Anne, 13

"Bence bir ayrılıktan sonra kendi başına iyi olduğunu hatırlamak zor. Tabii ki, tekrar bekar olmaya alışmak biraz zaman alıyor ama sen her zaman düşündüğünden daha güçlüsün." —Sandra, 14

"Üç yıldır eski sevgilimi atlatamadım ama hayallerimle ve tutkularımla ilerlemek, duygusal enerjimi içine çekecek yeni şeyler bulmama gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca, Lorde'un melodram kırık bir kalbi onarmanın anahtarıdır. Şarkı sözleri, ilişkilendirilebilir ve gerçek ve beni daha az yalnız hissettirdi." -Haley, 19

"BFF'lerinizle müziği açın, ciğerlerinizin tepesinde şarkı söyleyin ve odanızın etrafında dans edin. Her şeyi hisset. Bunları her türlü sosyal medyadan silin. Yeni arkadaşlar edin. Yeni bir hobi edin. Kendinizi daha önce hiç olmadığı kadar çok sevin." —Sara, 13

"Başka biriyle öpüşmek eski sevgilimi unutmama gerçekten yardımcı oldu çünkü bu bana sevdiğimi sandığım kızın dünyada aşık olacağım tek kız olmadığını hatırlattı." —Hannah, 15

"Dürüst olmak gerekirse çok fazla Shawn Mendes dinlemek bana gerçekten yardımcı oldu. Onun şarkısı 'Bunun gibi' tamamen küçümseniyor ve tekrar tekrar oynamak gerçekten iyileştirici oldu. Ayrıca seyahat Instagram hesaplarına gerçekten takıntılı hale geldim, çünkü dünyadaki diğer yerleri görmek dünyanın var olması bile bu kalp kırıklığının tüm dünya ölçeğinde ne kadar küçük olduğunu anlamama yardımcı oldu. Evren. Sosyal medya bu gibi durumlarda yardımcı olabilir çünkü size orada yalnız olmadığınızı hatırlatabilir." —Ashley, 13

"Şu anda kalbim kırık ve sanırım uymaya çalıştığım en iyi tavsiye, başarısız bir ilişkinin öz değerimin bir yansıması olmadığını hatırlamak! Bunun işe yaramaması hala güçlü olmadığım anlamına gelmez!" —Rachel, 13

"Bir sürü şiir yazdım ve günlük tuttum ve her şeyi hissetmekten utanmadım. Düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemenize izin vermezseniz, muhtemelen ortadan kaybolmazlar." —Emma, ​​13