2Sep
onu ara 13 Sebep Neden Etkisi: Hayatına son veren 16 yaşındaki bir çocuğun bu yılın başlarında Netflix'te yayınlanmaya başlamasından sonra, herkes ve anneleri (kelimenin tam anlamıyla) bundan bahsediyordu. Onu sevdin. Bundan nefret ettin. Parçalandın, ama ikinci sezona bir şans vermeye hazırsın. Her iki durumda da, önemli olan genç intihar konusunun gündemde olmasıydı. Connecticut, Norwich'ten 16 yaşındaki Zoe, “Gösterinin mükemmel olduğunu düşünmüyorum, ancak zihinsel sağlığın önemi konusunda farkındalığın yayılmasına yardımcı olmak için iyi bir başlangıçtı” diyor. California, Sacramento'dan 18 yaşındaki Brianna bu bakış açısını paylaşıyor. (Aslında dizide bir figüran olarak göründü.) “Göz açıcıydı,” diyor, “özellikle de, yıkıcı bir şey olana kadar zihinsel sağlığın ne kadar büyük olduğunu fark etmediğimiz için.”
Eh, o yıkıcı an şimdi olabilir: 40 yıldan fazla bir süredir ilk kez, 15 yaş arasındaki kızların sayısı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan yeni verilere göre, intihar nedeniyle ölen 19 kişi iki katına çıktı. (HKM). Uzmanlar, akıllı telefonların ve sosyal medyanın kullanımının artması kesinlikle bir teori olarak ortalıkta dolaşmasına rağmen, neden olduğundan tam olarak emin değiller. Bildikleri şey, trendle savaşabileceğiniz ve ruh sağlığı sorunlarının etrafındaki utancı ortadan kaldırarak, farkındalığı artırarak ve insanları yardım almaya teşvik ederek hayatların kurtarılabileceğidir. Bu yüzden, depresyonun nasıl göründüğü ve hissettiğinden, kötü bir yerdeyseniz tam olarak ne yapmanız gerektiğine kadar duygusal sağlığa yönelik eksiksiz bir rehber oluşturmak için terapistler, psikologlar ve doktorlarla konuştuk.
Herkesin inişleri ve çıkışları vardır. Ama ne zaman berbat bir his ciddi bir şey olur? İşte duygularınızın neyle ilgili olduğu ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı.
sen... çok iyisin.
Tipik bir günde duygularınızın oturması gereken yer burasıdır. Bu kalıcı bir gülümsemeye sahip olduğunuz anlamına gelmez, ancak sevdiğiniz şeylerden keyif alırsınız ve herhangi bir şey sizi kırarsa, bununla başa çıkabilir ve devam edebilirsiniz. Bunun nasıl bir his olduğunu hatırlayın, böylece bir şeylerin ne zaman kapalı olduğunu bilirsiniz.
Kötü bir gün geçiriyorsun.
Arada sırada bir falan filan vakası tipiktir ve genellikle bir testte başarısız olmak gibi durumsal bir şeyin sonucudur. Hayal kırıklığına uğramış, hayal kırıklığına uğramış veya üzgün olabilirsiniz, ancak genellikle daha iyi hissetmenin bir yolunu oldukça hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.
Sen... bir korku içindesin.
Bu genellikle, bir BFF ile büyük bir kavga gibi, dünyanızı sarsan büyük bir olaydan sonra ortaya çıkar. Kendinizi depresyonda hissedebilirsiniz -enerji eksikliği, arkadaşlarınızı görememek, iştahsızlık- ama gerçekte sadece birkaç gün sürecek bir zihinsel sağlık sorunu yaşıyorsunuz.
Sen...depresifsin.
İki haftadan uzun süredir kendinde değilsin ve bunu düzeltemiyorsun. En sevdiğiniz şeylere ilgi duymayabilir ve üzgün, kızgın, sinirli, boş veya bir kıyamet duygusu hissedebilirsiniz. Ayrıca uykunuzda veya iştahınızda değişiklikler, açıklanamayan ağrılar ve yataktan kalkmakta güçlük çekebilirsiniz.
Sen... intihara meyillisin.
Kendine zarar verme düşüncelerin var ve bunlar birkaç saniye sonra kaybolmuyor. Ayrıca, hayatınızı sona erdirmek için belirli bir yol düşünüyor ve başka seçeneğin olmadığı hissine kapılıyorsunuz. Her iki durumda da, bu bir acil durumdur ve acil bir durum olarak ele alınmalıdır.
İşte kesinlikle yapmanız gerekenler...
Bir liste yapın (ve o listeyi okuyun).
Kendinizi ne zaman gerçekten hissediyorsanız, Notes uygulamanıza gidin ve sizi o harika havaya sokan bazı şeyleri yazmak için bir saniye ayırın. Sizi neyin harekete geçirdiğini bilmek güç verir ve duygusal esenliğiniz üzerinde bir kontrol duygusuna sahip olmanızı sağlar. Biraz moraliniz bozuk olduğunda, bu şeyler öz bakım stratejileri olarak ikiye katlanabilir.
Mutlu bir hashtag veya hesap arayın.
Bazen daha iyi hissetmek için tek yapmanız gereken, neler yaşadığınızı anlayabilen diğer insanlarla bağlantı kurmaktır. Kusursuz hesapları unutun ve kontrol edin @bethdrawsthings veya @sadgirlsclubpbg bir pick-me-up için.
Güvendiğiniz biriyle konuşun.
Kötü hisleri beyninizde tutsak ettiğinizde, bunlar yoğunlaşabilir ve olduğundan daha büyük bir şeymiş gibi görünebilir. Bir arkadaşınızla, ebeveyninizle, öğretmeninizle, koçunuzla veya inanç topluluğunuzun bir üyesiyle bağlantı kurun ve neler yaşadığınız konusunda dürüst olun. Sadece "Kendimi pek iyi hissetmiyorum" diyerek ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.
Güvendiğiniz biriyle konuşun - ama bir sonraki aşama.
Depresyon veya şiddetli anksiyete gibi bazı zihinsel sağlık sorunları, eğitimli bir profesyonelin yardımını gerektirir, bu nedenle okul danışmanınızla, çocuk doktorunuzla veya bir terapistle konuşmayı planlayın. Duygularınız utanılacak bir şey değil.
Acil yardım için ulaşın.
Şu anda yardıma ihtiyacın var. Bu doğru: Bu. Çok. Dakika. Ve şu anda seninle konuşmayı bekleyen biri var. Kriz Metin Hattına (741741) kısa mesaj gönderin veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını (800-273-8255) arayın. Her ikisi de ücretsiz, gizli ve her zaman kullanılabilir.