2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Çok zor bir antrenmanla başlamak sizi ciddi şekilde çıldırtabilir. Bunun yerine, şu temel hareketlerle başlayın: Inanılmaz Sonuçlar!
(A, B)
1. bavul gevreği
C: Elleriniz başınızın arkasında ve bacaklarınızı dümdüz uzatarak sırt üstü yatın.
B: Dizlerinizi ve dirseklerinizi bir araya getirerek çömelin (belinizi yerde tutun). Başlamak için geri dön. 15 tekrar yapın.
(A, B)
2. Kalça Köprüsü
C: Kollar yanlarda düz, ayaklar yerde ve dizler bükülü olarak yatın. Topuklarınızla yere bastırın.
B: Kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırın ve onları tavana doğru itin, hareket halindeyken kıçınızı sıkarak. Başlamaya dönün (ama kıçınızın yere değmesine izin vermeyin). 15 tekrar yapın.
(A, B)
3. zımba dönüşü
C: Ayaklar omuz genişliğinde açık ve 3 lb'lik bir ağırlıkla ayakta durun. her elinde dambıl. Hafif bir çömelme pozisyonunda olmak için dizlerinizi biraz bükün.
B: Hafif bir çömelme pozisyonunda kalın, beli bükün ve sol kol ile vücuda yumruk atın. Başa dönün, ardından sağ kolla tekrarlayın. Bu bir temsilci. 30 yap.
(A, B)
4. Yükseltilmiş Bölünmüş Squat
C: Bir kanepenin veya sandalyenin yaklaşık üç metre önünde durun. Kanepede veya sandalyede sağ bacağınızı arkanızda, sol bacağınızı vücudunuzun önünde olacak şekilde kaldırın.
B: Sol diziniz 90° olana kadar çömelin (dizinizin ayak bileği ile aynı hizada kaldığından emin olun), sonra başlamaya dönün. Her bacakta 15 tekrar yapın.
Egzersizinizi biraz daha güçlendirmeye hazır mısınız? Bikini sezonuna avantajlı bir başlangıç yapmak için aşağıdaki videoyu takip edin!
