Yurt Odanızda Bu 10 Dakikalık Egzersizi Deneyin!

Mutlu Yeni yıl kızlar! Yeni bir yıl ile birlikte tonlarca karar geliyor ve bunların çoğu daha sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı içerebilir. Ancak, kolejde programlar oldukça yoğun olabilir, bu nedenle spor salonuna gitme rutininden çabucak vazgeçmek kolaydır. Okula döndüğümde bahar mevsimi kondisyonuma başladığımdan beri, bu kış kendimden sorumluyum. egzersizler. Bu egzersizlerin çoğu vücut ağırlığı çalışmasıdır, bu nedenle spor salonunda VEYA yurtta yapılabilir. Nerede olursanız olun size basit, hızlı ve etkili egzersizler sunarak, egzersizlerinizi sürdürmeniz çok daha kolay olacaktır. kararlar!

Aktiviteler yapmadan önce ısındığınızdan emin olun - ip atlamak bunu yapmanın harika bir yoludur!

İşte sadece 10 dakika süren bir antrenman!

Egzersiz #1: Vücut Ağırlığı ağız kavgası (1 dakika)

Aralık #1: Dağ tırmanıcıları (30 saniye). Kollar uzatılmış bir şınav duruşundayken, her dizinizi dönüşümlü olarak mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göğsünüze getirin.

Egzersiz #2: akciğerler alternatif ayaklar (1 dakika)

Aralık #2: Karın Tahta (30 saniye)

Egzersiz #3: Şınav (1 dakika içinde mümkün olduğunca çok)

Aralık #3: Zıplama Valeleri (30 saniye)

Alıştırma #4: Bir sandalyeye adım atın, ayakları değiştirin (1 dakika)

Aralık #4: Dağ Tırmanıcıları (30 saniye)

Egzersiz #5: Akciğerleri lateral olarak (1 dakika). Alternatif bacaklar akciğer atıyor, gövdenizi sola sonra sağa bükün.

Aralık #5: Karın Kalkanları (30 saniye)