2Sep
Bu narenciye-naneli smoothie çok ferahlatıcı! Ayrıca, ana bileşenlerden biri Hindistan cevizi suyu, ki bu bir muz kadar potasyum içerir.
İçindekiler
1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu
1/2 bardak buz
1 muz
1 portakal, soyulmuş
3 dal nane
1/2 kireç, soyulmuş
1/2 su bardağı ıspanak veya lahana
Talimatlar: Önce muz, portakal ve limonu soyun. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve bir dakika veya karışım sıvı ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar yüksek devirde karıştırın. Sonra servis yapın ve tadını çıkarın.
Bu smoothie'nin tadı kadar lezzetli, Süper basit - sadece meyve, meyve suyu ve su. Bu smoothie'yi laktozsuz yapmak için yarım bardak sütü eski güzel suyla değiştirin.
İçindekiler:
1 şeftali, dilimlenmiş
1 mango, soyulmuş ve doğranmış
1/2 su bardağı süt
1/2 bardak portakal suyu
Talimatlar: Şeftali, mango, süt ve OJ'yi karıştırıcıya yerleştirin. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Yaban mersini antioksidanlarla doludur, güçlendirmek bağışıklık sisteminiz. Ve bu nefis smoothie'deki yoğurt, kalsiyum ve B vitaminleri ekler.
İçindekiler:
1 olgun muz
1 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
1 su bardağı az yağlı sade yoğurt
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Bu tarif iki porsiyon yapar, böylece bir arkadaşınızla paylaşabilirsiniz! Sadece bir porsiyon yapmak için, malzeme kısımlarını ikiye bölün.
Severmisin fıstık ezmesi kavanozdan yiyebilecek kadar çok mu? O zaman buna dün gibi ihtiyacın var. Fıstık ezmesi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tonlarca iyi yağa sahiptir ve muz bu smoothieyi potasyumla doldurur - içiniz!
İçindekiler:
1 olgun muz
1 su bardağı az yağlı (veya soya!) süt
1/4 su bardağı tamamen doğal fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı bal
1/2 bardak buz.
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Bu smoothie için deneyin kahvaltı okuldan önce - seni bütün sabah tok tutacak. Ayrıca bir gece önceden hazırlarsanız ertesi gün tazeliğini korur. Bu smoothie'yi şekersiz yapabilirsiniz. Chia çekirdekleri, tonlarca besin eklerler ve sizi gerçekten tok tutan bileşenlerdir.
İçindekiler:
1/4 su bardağı pişmemiş yulaf (evet, yulaf ezmesinde olduğu gibi!)
1-1 / 2 çay kaşığı kuru chia tohumu
3/4 su bardağı süt
1/4 su bardağı portakal suyu
1/4 su bardağı yoğurt (veya Yunan yoğurdu deneyin)
1/2 su bardağı taze çilek
1/2 bardak taze muz dilimleri
Talimatlar: Karıştırıcıya yulaf ve chia tohumlarını ekleyin; un kıvamına gelene kadar yüksek devirde karıştırın. Karıştırıcıya süt ve meyve suyu ekleyin ve ardından yulaf ve chia karışımını alttan karıştırmak için bir kaşık kullanın. Ardından yoğurdu ekleyin. Ardından çilekleri ve muzları atın. Pürüzsüz ve kullanıma hazır olana kadar yüksek hızda karıştırın.
Bu smoothie'de süper sağlıklı meyve ve sebzelerden başka hiçbir şey yok! Parlak yeşil rengin sizi korkutmasına izin vermeyin - lezzetlidir.
İçindekiler:
1/2 su bardağı dondurulmuş mango
1/2 su bardağı dondurulmuş ananas
1 muz
Bir büyük avuç taze ıspanak
Bir lahana yaprağı
2/3 su bardağı su
Talimatlar: Karıştırıcıya mango, ananas ve muz ekleyin. Ardından, bir tane ekleyin lahana yaprağıve bir avuç ıspanak. Bir avuç dolusu ıspanak yapmaktan korkmayın - ıspanak protein ekler ve sizi tok tutar. Rengini değiştirecek ama tadı değişmeyecek, söz veriyoruz! 2/3 bardak su ekleyin, ancak blenderinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak daha fazla veya daha az eklemeniz gerekebilir. Ardından, karıştırın ve tadını çıkarın! İki smoothie için yeterli olacak ve bu buzdolabında iki güne kadar saklanacak.
