2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Bu yüzden spor, beslenme ve fitness uzmanı Jennifer Cassetty sizi tonlamak için basit bir planla yardımcı olmak için burada.
Q: "Arkadaşlarım ve ben formda olmak istiyoruz, ancak spor salonlarındaki ve ağırlık odalarındaki tüm ekipmanlar biraz bunaltıcı! Hangi makineler bizim için en iyisidir ve bunları nasıl kullanırız? Teşekkürler!" —KC, 16, Teksas
A: Hey, KC! Jennifer burada. Dışarıda bir sürü harika makine var, ama işte her spor salonunda sahip olacağın üç tane var ve bu sana iyi ama hızlı, genel bir antrenman verecek! Bu planı haftada üç kez yapın ve forma girin!
1. Lat Pulldown Makinesi: İlk denemenizde 30 pound ile başlayın ve tekrarlar arasında 30 saniyelik bir mola ile 10'luk dört set yapın. Çubuğu kavrayın ve koltuğa omuzlarınız geride olacak şekilde oturun. Dirseklerinizi yana doğru büktüğünüzden ve ağırlığı kalçanıza doğru çektiğinizden emin olun. Hareketin sonunda omuzlarınızı tekrar bir araya getirmeye çalışın. Başınızı ve göğsünüzü tamamen aşağıda tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu duruş için üst sırtı güçlendirir.
2. Bacak Basın: İlk denemenizde 30 pound ile başlayın ve tekrarlar arasında 30 saniyelik bir mola ile 10'luk dört set yapın. Ayaklarınızı ayak plakasına yaklaşık kalça genişliğinde yerleştirin. Bacaklarınızın dizlerinde 90 derecelik bir bükülme olmalıdır. Plakayı dışarı çıkarmak için topuklardan bastırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu makine, poponuzu ve üst uyluklarınızı şekillendirmenize yardımcı olur!
3. Göğüs Basın: İlk denemenizde 10 pound ile başlayın ve tekrarlar arasında 30 saniyelik bir mola ile 10'luk dört set yapın. Omuzlarınızı pedin üzerinde tutun. Kolları göğsünüzden öne doğru itin ve iki saniye basılı tutun. Kolu başlangıç konumuna getirin. Bu makine, özellikle omuzlarınız ve trisepsleriniz olmak üzere üst vücut kuvvetine yardımcı olur!
Jennifer gibi bir fitness veya beslenme uzmanına bir sorunuz mu var? Yorumlarda bırakın veya e-posta ile gönderin sağlı[email protected]!
