2Sep
Lauren biraz yardıma ihtiyaç duyduğunda humus, dilimlenmiş hindi, salatalık ve elma ile bir "atıştırmalık tabağı" yapar. Farklı tatlar sizi tatmin edecek, ancak sağlıklı nibbles sizi hızlı bir şekilde dolduracak!
Kendi atıştırmalık tabağınızı nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek için bir sonraki slayda geçin!
3 yemek kaşığı. kırmızı biber humusu (veya sizin favori lezzet!)
1 oz. dilimlenmiş hindi (yaklaşık 2 adet)
½ su bardağı dilimlenmiş salatalık
½ elma, dilimlenmiş
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir tabağa koyun ve atıştırın! (Bir elma diliminin etrafına sarılmış hindi veya salatalık ve humus "sandviçleri" gibi normalde denemeyeceğiniz farklı lezzet kombinasyonlarını deneyin.)
Zendaya bize en sevdiği "yazlık pirinç salatası" tarifini verdi ve özetr git! Barbekü tavuğu gibi ızgaradan akşam yemeği yerken, bu sağlıklı tarafı tipik mayonez bazlı makarna veya patates salatası için değiştirin. Tonlarca sağlıksız yağ kaybedeceksiniz ama sebzelerden ve esmer pirinçten vitamin ve lif alacaksınız!
Tarif için tıklayın!
2 su bardağı hazır kahverengi pirinç, kuru
2 su bardağı sebze suyu
1 yemek kaşığı. zeytin yağı
1 küçük soğan, doğranmış
1 küçük kabak, küp doğranmış
bir 8 oz. paket mantar, dilimlenmiş
2 havuç, jülyen doğranmış
2 çay kaşığı. limon suyu tuz ve karabiber
Talimatlar: Su yerine sebze suyu kullanarak paketteki talimatlara göre pirinci yapın; bir kenara koyun. Zeytinyağını tavada ısıtın, ardından tüm sebzeleri ekleyin; 3 dakika soteleyin. Pirinci ekleyin, ardından orta ateşte 5 dakika pişirin. Düşük ısıya geçin ve pirinç ısınana kadar pişirin. Tatmak için limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin, ardından 30 dakika soğutun. Soğuk servis yapın.
Victoria iyi bir fıstık ezmesi ve muz kombinasyonunu sever, ama sandviç, o serin, ferahlatıcı bir fıstık ezmesi muzlu güç sallamayı tercih ediyor. Bu süper güler yüzlü şeker oranı düşüktür ancak protein, sağlıklı yağ ve lif oranı yüksektir; inanılmaz Gününüzü fethetmek için enerji. (Not: Kullandığınız muz ne kadar olgun olursa, shake'iniz o kadar tatlı olur - doğal olarak!)
Victoria'nın tarifi için sonraki slayda tıklayın!
8 oz. kaymağı alınmış süt
1 dilimlenmiş muz
1/4 bardak buz
2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın, 1 dakika veya kremsi olana kadar püre haline getirin, ancak sıvı değil.
mileyseviyor Meksikalı ve onu sağlıklı tutmanın sırrı, un ekmeği yerine tam buğday ekmeği kullanmak ve biraz yağsız protein için derisiz ızgara veya fırında tavukla doldurmak!
Onun lezzetli tarifi için bir sonraki slayda geçin!
2 tam tahıllı tortilla
115 gram. pişmiş veya ızgara derisiz tavuk
1 su bardağı salsa
2 yemek kaşığı. yağsız ekşi krema
1/3 su bardağı mısır
1/3 su bardağı dolmalık biber, doğranmış
3/4 su bardağı az yağlı peynir
Talimatlar: Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Bir tortilla üstüne tavuk, mısır, dolmalık biber ve peynir ekleyin. Diğer tortillayı malzemelerin üzerine koyun (sandviç yapar gibi) ve 15 dakika pişirin. Dörde bölün ve ekşi krema ve salsa ekleyin.
NS Vampir Günlükleri aktris seviyor bu sağlıklı salsa yapmak! Bir kavanozdaki domates salsasından farklı olarak, Candice'nin versiyonu fasulye ve peynirden elde edilen protein içerir - bu da memnun kalacağınız anlamına gelir. önce bütün bir cips torbasının içinden üflemek. (Ayrıca sağlıklı bir Meksika kahvaltısı için yumurta ile yemeyi önerir!)
Bir sonraki slaytta onun salsa tarifini bulun!
15.5 oz. düşük sodyumlu siyah fasulye olabilir
bir 15 oz. çekirdek mısır olabilir
bir 8 oz. paket kiraz domates, doğranmış
115 gram. kavanoz közlenmiş kırmızı biber, doğranmış
8 oz. yağı azaltılmış beyaz peynir, ufalanmış
kişniş (tatmak için)
1 kireç
Talimatlar: Büyük bir kapta fasulye, mısır, domates, biber, peynir ve kişnişi tahta kaşıkla karıştırın. Üzerine limon suyunu sıkın, ardından karıştırın. Kepçe için pişmiş tam tahıllı tortilla cipsleri (1 porsiyon = yaklaşık 15 cips) ile servis yapın!
Aktris gibi bir vejeteryan iseniz Aimeeveya sadece bir ışık arıyorsunuz ve sağlıklı Öğle yemeği, en sevdiğiniz sebzeleri kepekli bir dürüm içine doldurun. Humus ve biraz peynir eklemek, eti atlıyorsanız ihtiyacınız olan proteini almanıza yardımcı olacaktır!
Bir sonraki slaytta onu nasıl sardığını öğrenin!
1/4 su bardağı humus
bir adet 8 inçlik tam buğday sarma
1/4 su bardağı az yağlı mozzarella peyniri
1 su bardağı taze ıspanak
1/4 su bardağı güneşte kurutulmuş domates
1/4 avokado, dilimlenmiş
Talimatlar: Sarmanın üzerine humus sürün, ortalarına peynir, ıspanak, kurutulmuş domates ve avokadoyu yerleştirin. Alt tarafı dolguların üzerine katlayın, ardından yanları içe katlayın. Alttan yuvarlayın, mikrodalgada 20 saniye ısıtın, sonra ikiye bölün!
Canınız çikolata çekerken M&M'leri akılsızca atıştırmak yerine, genç kurt Yıldız kristal hile. Badem ezmeli bir elmaya biraz bitter çikolata ekliyor (araştırmalar ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor!) Dolduruyor ama yine de süper tatlı!
Tarif için tıklayın!
1 elma, çekirdekleri çıkarılmış ve 4 yuvarlak dilime kesilmiş
2 yemek kaşığı. badem yağı veya fıstık ezmesi
tarçın (tatmak için)
2 yemek kaşığı. mini bitter çikolata parçaları
Talimatlar: 1 elma dilimini 1 yemek kaşığı ile yayın. badem yağı, ardından bir tutam tarçın serpin. 1 yemek kaşığı ile üst. çikolata parçaları. Üzerine bir elma dilimi daha koyun. Kalan malzemelerle tekrarlayın.
Ashley, güne her zaman taze meyve (en sevdiği greyfurt!), yumurta beyazı omlet ve tam buğday ekmeği ile başladığını söylüyor. Omletten elde edilen yağsız protein karışımı, sağlıklı Tosttaki tam tahıllı karbonhidratlar ve greyfurttaki doğal şeker ve C vitamini takviyesi, gününüze enerji vermenin harika bir yoludur!
Sağlıklı bir omlet tarifi için sonraki slayda geçin!
2 yumurta
1 çay kaşığı. zeytin yağı
2 yemek kaşığı. Keçi peyniri
½ çay kaşığı. kıyılmış taze soğan
½ greyfurt
1 dilim kepekli veya çok tahıllı tost
1 yemek kaşığı. ahududu konserveleri
tatmak için biber ve tuz)
Talimatlar: Bir kapta 2 yumurtayı çırpın (tuz ve karabiberle tatlandırın) ve üzerine keçi peyniri ve frenk soğanı ekleyin. Küçük bir tavayı zeytinyağı ile ısıtın ve yumurta karışımını omlet sertleşene kadar orta-yüksek ateşte pişirin. Ahududu reçeli ile tepesinde greyfurt ve tost ile servis yapın.
17 Uzman: marissa lippert, R.D., yazarı Dolandırıcı Diyeti, ve Sarah Krieger, R.D. ve bir Akademi veya Beslenme ve Diyetetik sözcüsü.
