2Sep
A) Elleriniz kalçalarınızda birbirinizle yüzleşin. Karşı bacağınızı arkanıza kaydırın, dizlerinizi derin bir reverans yapacak şekilde bükün.
B) Ön bacağınızı yukarı itin, ayak parmaklarınız aranızda buluşana kadar arka bacağınızı ileri doğru tekmeleyin. 30 saniye boyunca tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin ve diğer tarafta tekrar yapın.
İPUCU: Ortadaki parmaklara dokunun; sonra daha yükseğe tekme atmak için birbirinizi itin!
A) Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken birbirinize bakın. Kollarınızı önünüzde çaprazlamak için hafifçe öne eğilerek çömelin.
B) Yerden patlayarak zıplayarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, böylece arkadaşınıza iki elinizle beşlik çakın. 60 saniye içinde yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
İPUCU: Kızının ona ulaşmasını sağla! Atlama ne kadar büyükse, o kadar çok tonlayacaksınız!
A) Birbirinize, vücudunuz tamamen düz olacak şekilde ön kollarınız üzerinde desteklenmiş bir tahta pozisyonunda bakın. (Gözlerinizi en iyi arkadaşınızla kilitli tutmak formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.)
B) Diziniz bükülü ve ayağınız bükülmüş halde bir bacağınızı yerden kaldırın. Kaldırılan bacağınızı 5 saniye boyunca tavana doğru çekin ve ardından normal bir tahtaya geri bırakın. 30 saniye tekrarlayın; bacakları değiştir.
İPUCU: Artık düz tüts yok! Bu hareket, istediğiniz yuvarlaklığı oluşturur.
DAHA FAZLA:
Spor Salonu Sınıfının Dışında Rock Yapmak İsteyeceğiniz Harika Egzersiz Ekipmanları
7 Dakika Egzersiz yapmak Bu Vücudunuzu Tamamen Şekillendirecek!
Olimpik Patenci Gracie Gold'un Egzersiziyle Bacaklarınızı Güçlendirin
