2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Şu anda spor salonuna gitmek için biraz isteksiz hissediyorsanız, bunun iyi bir nedeni var: Bu yüzden dışarısı güzel! Koşu bandını ve serbest ağırlıkları bir kenara bırakın ve daha çok oyun hissi veren bir antrenman için en yakın parka gidin!
Yaza fit girmek, tüm boş zamanınızı spor salonunda geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, tam tersi! Bir fitness merkezine adım atmadan gerçekten harika bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir ve kaslarınızı tonlayabilir ve güçlendirebilirsiniz. Bunun yerine, bir arkadaşınızı alın, dışarı çıkın ve en yakındaki halka açık parka doğru bir koşu yapın, diyor Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nin (NASM) Usta Eğitmeni Rick Richey. R2 Fitness LLC New York'ta. Onun süper şarjlı açık hava fitness fikirleri, kısa sürede hem tonlanmanıza hem de gülmenize yardımcı olacak (spor salonu üyeliği gerekmez)!
Alıştırma #1: Farklek Eğitimi
Evet, doğru okudunuz (ve yüksek sesle söylerseniz kulağa daha komik geliyor!) "'Fartlek' kelimesi aslında İsveççe'de 'hızlı oyun' anlamına geliyor." diyor Richey. "Bu tür eğitim, koşucularda, bisikletçilerde ve askeri askerlerde hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi artırmak için kullanılmıştır." Ve sizin için aynısını yapabilir!
Bunu denemek için, arkadaşınızla parkta bir döngü etrafında veya bir koşu yolunda hafif bir koşu yapın. "Yeşil bankın altındaki bir sonraki ışık direğinden!" gibi komutları çağırmak için birini atayın. Bu, iki işaret arasında koşmanız için bir işarettir. Yarışa bir sonraki mesafeyi söyleyenleri sırayla alın. Richey, "Atlayabilir, yan karıştırabilir veya zıplayabilirsiniz" diyor. "Oyunu sen seç."
Alıştırma #2: Park Bankı Kurulumları
Sadece dinlenmek için iyi olduklarını düşünebilirsiniz, ancak banklar spor salonu ekipmanı gibi hareket eder! Richie, "Birkaç kez bench'e adım atmak ve hatta zıplamak, kalp atış hızınızı hızlandırırken aynı zamanda kalça kaslarında, dörtlü kaslarda, hamstringlerde ve baldırlarda güç ve dayanıklılık oluşturur" diyor. Ayrıca ayakta şınav veya triseps dips yapmak için sehpayı kullanabilirsiniz.
Egzersiz #3: Havlu Çekme
Parka yanınızda daha eski, daha ince bir havlu getirin. Antrenman partnerinizin beline sarın ve sizi arkadan sürüklerken ileriye doğru koşmasını sağlayın. Richey, "Bu, kardiyo antrenmanlarınıza direnç antrenmanı eklemenin harika bir yolu" diyor. "Ve havluyu tutan kişi için de bir antrenman!"
Alıştırma #4: Bir Lunge-Off yapın
Açık bir alanın veya çimenli alanın yanında durun. İkiniz de hazır olduğunuzda, dışarı çıkın, sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın, ardından bacaklarınızı bir araya getirmek için adım atın. Sol bacağınızla tekrarlayın ve her ikiniz de bir dönüm noktasına veya yirmi hamleye ulaşana kadar açık alanda akciğer atmaya devam edin. 10 zıplama, şınav veya mekik yapın, ardından başladığınız yere geri dönün. Orta nokta matkapları arasında dönüşümlü olarak seriyi üç kez tekrarlayın.
Egzersiz #5: Oyun Alanında Oynayın!
Eğlenmek hala bir egzersiz olarak sayılır! Richey, "Salıncakta kollarınızı ve karın kaslarınızı gerçekten ne kadar çalıştırdığınıza ya da tüm bu merdivenleri kaydırağa tırmanmanın bacaklarınız için ne kadar zahmetli olabileceğine şaşırabilirsiniz" diyor. "Orman jimnastiğinde asılı kalmaktan ve sallanmaktan pazı, lat ve karın kaslarınızın gerçekten ağrıdığını göreceksiniz!"
