2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Her biri kolayca anlaşıldı güvertede poz, adım adım talimatlar, bir form kontrol listesi ve nefes, odak noktaları hakkında bilgilendirici notlar içeren tam renkli bir fotoğraf içerir.
Her poz kartı net ve bağımsız olacak şekilde tasarlandığından, bir dizi oluşturmak için onları yatağın zeminine yerleştirebilir veya hareket halindeyken pratik yapmak için sırt çantanıza birkaç favori koyabilirsiniz.
Ayrıca, her kartın arkası, önerilen karşı pozlardan meditasyon komutlarına ve diğer pozlara sorunsuz geçiş için ipuçlarına kadar her pozdan daha da fazlasını yapmanıza yardımcı olacak bilgiler içerir.
Bize güvenin, bu pozlar günlük olarak hissettiğiniz tüm stres ve baskıyla mücadelede ÇOK kullanışlı olacaktır.
dağ
1. Her ayağın dört köşesini de zemine bastırarak ayakları bir arada durun.
2. Dik durmak için başınızı omuzlarınızın üzerine ve omuzlarınızı kuyruk kemiğinizin üzerine koyun.
Savaşçı Bir
1.Ayaklarınız matınızın arkasında bir arada durarak başlayın, ardından sol ayağınızla ileriye doğru dev bir adım atın.
2. Her iki ayağınız öne bakacak şekilde, sol bacağınızı diz topuğun üzerine gelecek şekilde bükün.
3. Her iki kol göğe doğru uzanırken kuyruk kemiğinin düşmesine izin verin.
4. Diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı İki
1. Warrior One'da sol bacağınızı bükerek, vücudunuz öne bakacak şekilde başlayın.
2. Kalçaları yana doğru açın, arka ayağı yana çevirin. Öne doğru uzanırken iki kolunuzu da bacaklarınıza paralel olarak uzatın.
3. Diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı Üç
1. Dağ pozuyla başlayın, eller başınızın üzerinde kenetlenmiş.
2. Sağ bacağınızı bükün, vücudunuzun arkasından kaldırın. Arka bacağınız kalktığında, vücudunuz öne doğru eğilir, böylece hizalanırsınız.
3. Diğer tarafta tekrarlayın.
Hilal hamlesi
1. Dağ pozundan sol bacağınızı öne doğru adım atın ve dizinizi doğrudan topuğun üzerinde hizalanacak şekilde bükün.
2.Arka bacağınızı tamamen uzatın ve ayağın ucuna yaslanın.
3. Aktif ellerle iki kolunuzu da gökyüzüne doğru uzatın.
4. Diğer tarafta tekrarlayın.
Hilal Lunge Büküm
1. Sağ ayağınızı ileri doğru atın ve Crescent Lunge'a doğru hamle yapın. Vücut ağırlığınızı ortalarken arka ayağınızın ucunda kalın.
2. Kollarınızı gökyüzüne doğru uzatın, ardından ellerinizi göğsünüzde dua pozisyonuna alın.
3. Sol dirseği sağ bacağın üzerinden alın ve kolu, dış sağ uyluğa bastırmak için bir kaldıraç olarak kullanın. Dirsekleri geri bırakın.
4. Gökyüzüne bakmak için başınızı çevirin.
5. Diğer tarafta tekrarlayın.
Kartal
1. Dağ pozunda başlayın. Gövdeyi indirmek için sol bacağınızı bükün.
2. Sağ bacağınızı yukarı ve sola doğru alın ve mümkün olduğunca uzağa sarın.
3. Sağ kolu sol kolun altına alın ve kollar birleşene kadar sarın.
4. Gövdenizi düzeltin ve hayali bir koltuğa alçaltın.
5. Diğer tarafta tekrarlayın.
