2Sep
Yulaf ezmesi, sindirim sisteminizdeki abur cuburların geride bıraktığı pislikleri temizleyen çözünür lif açısından zengindir. Ayrıca, yemeğin kendisi süper doyurucu!
İçindekiler:
½ fincan sade hazır yulaf ezmesi (tatlandırılmış türü atlayın - tuz ve şeker ekledi!)
1 su bardağı yağsız süt
¼ fincan taze veya dondurulmuş çilek
Talimatlar: Süt ve yulaf ezmesini mikrodalgaya uygun bir kapta (istenilen kalınlığa göre daha fazla veya daha az süt ekleyin) ve mikrodalgada yaklaşık bir dakika karıştırın. Karıştırın, ardından çilekleri ekleyin. Eğlence!
Sabaha kadar sürüklendiğinizi mi hissediyorsunuz? Bu rosto dana sargısını ısırın. Enerji seviyelerini tutarlı tutmak için çok önemli olan bir mineral olan demir açısından zengindir.
İçindekiler:
1 8 "tam buğday sarma
115 gram. (4 dilim) yağsız dana rosto
4 ince dilim domates
½ bardak marul
½ su bardağı kırmızı veya yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş
2 çay kaşığı. hardal
Talimatlar: Sarma üzerine hardalı yayın, ardından rosto et dilimlerini, domatesleri, marulları ve biberleri ekleyin. Sargıyı sarın, ardından sargıyı dört eşit parçaya kesin ve kazın!
Ödevlerle uğraşma zamanı geldiğinde, okul sonrası atıştırmalıkların dikkatinizi dağıtmasını istemezsiniz. Bu sağlıklı kepçeler sizi görevde tutacak! (Bonus: peynirde bulunan kalsiyum, aylık krampları daha az ağrılı hale getirebilir.)
İçindekiler:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 oz. kısmen yağsız mozzarella peyniri, ince dilimlenmiş
½ fincan düşük sodyumlu marinara sosu
Talimatlar: Tost ekmeği, ardından peyniri iki dilim arasına yerleştirin. 10 saniye veya peynir hafifçe eriyene kadar mikrodalgada tutun. Marinara sosunu mikrodalgaya uygun küçük bir kaseye koyun. 20 saniye veya ısınana kadar mikrodalgada. Sandviçi dört şerit halinde kesin, ardından şeritleri sosa daldırın. Yum!
Bu nefis erişte tabağındaki karides, omega-3 yağ asitleri ile yüklüyken, sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Kombine olarak, bu besinler sizi soğuk algınlığı gibi şeylerden koruyabilir. ve kalp hastalığı gibi durumlar riskinizi azaltın. 15 dakikalık bir yemek için fena değil!
İçindekiler:
Paket talimatlarına göre hazırlanmış 1 su bardağı pişmiş pirinç eriştesi
1 yemek kaşığı. kanola yağı
3 oz. pişmemiş karides, soyulmuş ve deveined
½ su bardağı dondurulmuş brokoli
½ su bardağı dondurulmuş kırmızı veya yeşil biber şeritleri
1 yemek kaşığı. düşük sodyum soya sosu
Talimatlar: Yağı bir wok veya orta tavada orta ateşte 1-2 dakika ısıtın. Karides ekleyin ve ara sıra çevirerek, karides pembeleşip opak olana kadar yaklaşık 3-5 dakika soteleyin. Brokoli ve biber ekleyin ve 5 dakika veya sebzeler ısınana kadar pişirin. Soya sosu ekleyin ve karıştırın. Erişte üzerinde servis yapın ve tadını çıkarın!
Birçoğunun sorunu müşterilerim değil ne yemek yiyorlar, çok fazla yiyorlar, hatta doğru yiyeceklerden bile. Hatta sağlıklı yiyeceklerin kalorileri vardır, bu nedenle porsiyon boyutlarını anlamak önemlidir. Örneğin, mısır gevreği için porsiyon boyutu bir fincandır (iki elin bir arada tutulduğunu düşünün), pişmiş makarna yarım fincandır. (bir avuç), meyve tek parça (tenis topu büyüklüğünde) ve et üç ons (bir deste büyüklüğünde) kartlar).
