Çok Stresli Olduğunuzun 9 İşareti

1. Sonsuza kadar yatakta kalmak istiyorsunrrrrrrrr.

En soğuk kız bile ara sıra günle yüzleşmek istemediği sabahlar yaşar. Ama tekrar tekrar kendinizi kapaklardan koparamayacak kadar bitkin hissediyorsanız (çılgın bir fiziksel bitkinlik kombinasyonu). ve duygusal NOOOOO!), size ağırlık verebilecek endişeleri değerlendirmenin zamanı geldi. "Stres bir enerji emicidir, çünkü gizlice tüm vücut sistemlerinizi aşırı hıza gönderir." diyor Cleveland Clinic's Wellness'ta davranışsal sağlık uzmanı olan M.Ed, Jane Pernotto Ehrman enstitü.

2. *Çok yorgun* şeyle ilgili bir şey mi? Aslında uyuyamazsın.

Stresin sizi ölüm gibi hissettirmesinin bir başka meşru nedeni: Önceki gecenin büyük bir kısmını savurarak/dönerek/beyninizin ZATEN KAPALI olmasını dileyerek geçirdiniz. Santa Cruz, CA'da psikolog olan Lucie Hemmen, "Ben buna 'kablolu ve yorgun' diyorum" diye açıklıyor. "Alıştırma yapmak, ödevleri geri çevirir, bu da yatma zamanını geciktirir - ve uyumaya hazır olduğunuzda, kendinizi tükenme noktasına itmiş olursunuz." Gerçek konuşma: Bu kablolu duygu, sinsi stres hormonlarının vücudunuzda sağlıksız seviyelerde pompalandığının bir işareti olabilir, sadece saçmalığınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için gün. Ve o bok-gece-uyku döngüsünü tekrar tekrar yaşarken? Onun

belki programınıza biraz nefes alma zamanı vermenin zamanı geldi.

3. Her geçen gün hasta oluyorsun.

Yüksek stres modundayken, bağışıklık sisteminiz %30'a kadar baskılanabilir; bu da okulunuzda dolaşan her bir soğuk algınlığı veya gribe yakalanma olasılığınızı artırır. Dolayısıyla, bu yıl zaten 8 milyon hastalık günü geçirdiyseniz, bunaldığınızın bir işareti olabilir.

4. Bekle… telefonunu/anahtarlarını/çalışan beynini nereye koydun?

İşin komik yanı: Bazı durumlarda küçük bir stres sarsıntısı (örneğin sınıfta projenizi sunmak için çağrılmak gibi) zihin tamamen şaşırtıcı, biraz insanüstü şeyler yapın (öğretmeniniz sizden istediğinde fotosentez hakkında rastgele bir gerçeği hatırlamak gibi). #KilledIt). Ancak her proje, kağıt, uygulama vb. Kendinizi sıkışmış hissettiğiniz noktaya kadar üzerinizde ağırlığı var mı? Hafızanız bulanıklaşıyor, odağınız yok oluyor ve aslında dinlemek ezilmiş olur. Sanki stres beyninizi ele geçiriyor.

5. Kafanız her türlü gergin ve/veya patlamış hissediyor.

Tamam, birinin seni en son ne zaman korkuttuğunu bir düşün: Omuzların anında buruştu, değil mi? Ve boyun kasların gergin mi? Ehrman, tehlikeye karşı verilen bu tepki aslında mağara adamı günlerine kadar uzanıyor: "Şahdayı korumak bir hayvan içgüdüsüdür" diyor Ehrman. Ancak işin zor yanı, beyniniz yaklaşan kaplanla (HELLLLP!) Bu hafta-bir-bir-milyon-test-yap-yap-durdur duygu. Ve dikkat etmiyorsanız, sürekli *yüksek alarm* modunda dolaşıyor olabilirsiniz. Ehrman, "Bütün bu gerilim boynun arkasına doğru ilerleyerek kan damarlarının şişmesine ve beyin dokusuna baskı yapmasına neden oluyor" diye açıklıyor. Bu stres kaynaklı katılığa ve neden olduğu baş ağrılarına karşı koymak için şu numarayı deneyin: Günde birkaç kez dik oturabilir, güzel bir derin nefes alabilir, çenenizi göğsünüze koyabilir ve başınızı sol (ahhh)…sonra tekrar sağa (evet, yaniçok daha iyi!).

6. Bae hakkında X dereceli düşünceler? Gitmiş :(

Her iki saniyede bir GF'nizle veya gömleksiz bir Harry Styles ile nasıl sevişmeyi hayal ettiğinizi hatırlıyor musunuz? Bu herkesin başına gelmez, ancak bazı kızlar okul baskısı, aile sorunları, para endişeleri altında gizlice boğulduklarında cinsel hislerinde bir kayıp hissederler… bilirsiniz, HAYAT. (Fazla uğraşmayın. Dürtü geri gelecek. Söz! Egzersiz kadar basit bir şey stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.)

7. Her şey (*burun çeker*) seni duygulandırır (*SOBSSSS.*)

Herkesin YouTube'da rastgele bir tembel videonun sizi ağlattığı günleri vardır. Ancak, bu Dünya'da yoğun duygularla dolu bir saatli bomba gibi yürüyorsanız, sevgiliniz aptalca bir şaka yaptığında ya da bir takım arkadaşınıza fazladan sinirlendiğinde bir şeyler ters gidebilir. Daha sonra sakinleştiğin ve düşündüğün zamanlar gibi, Evet. O kişi KİMDİ? Hemmen, "Süper stresli olduğunuzda, beyninizin ilkel kısmı olan beyin sapı işi devralır ve sonuçları öngören kısım kararır" diyor. Peki bunun anlamı nedir?! Bunu şu şekilde düşünün: Stres filtrenizi kapatır VE içgüdüsel olarak hareket etme eğiliminizi artırır … normalde iyi hissedeceğiniz etkileşimlerde içinizdeki öfke canavarını kabartır.

8. Karnınız reglerde garip şeyler yapıyor. #garip

Belki gaz ya da mide ağrıları ya da çok fazla/yetersiz banyo zamanı sizi bunaltıyor - önemli değil, çünkü bu BAŞARI. EN KÖTÜSÜ. Ve bunların hepsi abilir le araştırma, sinsi baskı, endişe veya korku hislerinden kaynaklanabileceğini söylüyor. Ehrman, "Her organ sistemine dağılmış beyin hücrelerimiz var" diye açıklıyor. "Ve bazı insanlar için sinir enerjileri doğrudan bağırsaklarına gider." Hatta bazı uzmanlar bağırsağınıza "mini beyin" bile diyorlar.wut) çünkü çok fazla nörotransmitter tutar. Hâlâ stres hormonlarının kendilerini nasıl mahvettiğini tam olarak anlamaya çalışıyorlar, ancak kesin bir bağlantı olduğunu biliyorlar.

9. Bazen nefes almayı unutmuş gibisin...

Orada sınıfta oturuyorsun ve vasat bir test notu alıyorsun. Birdenbire asla üniversiteye giremeyeceğinize ve geleceğinizin bittiğine ikna oldunuz. Duygularınız o kadar hızlı bir şekilde dışa vurabilir ki, gerçekten sersemlemiş, hafif karıncalanma ya da dümdüz hissedebilirsiniz. Bunda ne var? Bazen - tamamen yorulduğunuzda - siz kelimenin tam anlamıyla gözyaşlarını ve/veya içindeki duyguyu bastırmak için nefesini tut. Ve bu görmezden gelmen gereken bir şey değil. Ehrman, "Araştırma, kendiliğinden panik atak diye bir şey olmadığını gösterdi" diyor. "Nefesini tutmak, hızlı nefes almak, biraz baş dönmesi - bunlar zamanla daha da kötüleşebilir ve kötüleşecektir."

Peki Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?

Öncelikle: Yeterince dinlenin ve ~nefes alın~ (derin! sıklıkla!). Ehrman, "Beyninizin ve vücudunuzun sakin bir durumda olması için gününüzde alan yaratmak önemlidir" diye açıklıyor. "Bu, stresin birikmesini önler." Yapabileceğiniz her şeyi yakalamanın yanı sıra, beş dakikada inşa edin her gün beyin kırıkları - oturduğunuz ve nefeslerinizi saydığınız ya da kendinizi mutlu yerinizde hayal ettiğiniz yer - yardım da edin. (Bir deplasman maçına giden otobüste veya dersin sonunda ödevinize başlamak yerine deneyin.) Ve eğer stres belirtileri - ve bu ÇOK bunalmış olma duygusu - pes etmeyin, anneniz, okul danışmanınız veya sevgiliniz olsun, gerçek olabileceğiniz bir yetişkinle konuşun. doktor Yükünüzü hafifletmek ve hissettiğiniz baskıyla başa çıkmak için bir plan bulmanıza yardımcı olabilirler.

[contentlinks align='center' textonly='false' numbered='false' headline='Related%20Story' customtitles='6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages='' içerik='makale.29696']

@Seventeen'i takip et Instagram!