Yurt Odası Egzersizleri: Tabata'yı Deneyin!

Bahar tatili hemen köşeyi dönünce ve hemen ardından yaz tatili geliyor! Harika bir hazırlık için henüz başlamadıysanız plaj vücut, Forma girmene yardımcı olacak bazı hızlı ve etkili egzersizlerim var! İçinde son vlogum, Futbol takımımın son bir aydır yaptığı Tabata adlı yeni bir antrenmandan bahsettim. Her set arasında kısa toparlanma dönemleri olan yüksek yoğunluklu aktivitelerden oluşur. En iyi yanı, egzersizlerin çoğunun yalnızca vücut ağırlığınızı kullanması ve bu çalışmayı neredeyse her yerde yapmanızı kolaylaştırmasıdır!

*Unutmayın: bir egzersizden önce yerinde koşarak, gererek ve/veya ip atlayarak ısınmak son derece önemlidir.*

(Her set arasında 10 saniye dinlenme ile 30 saniye boyunca her egzersizden 4 set yapın)

Egzersiz 1: Sumo hızlı ağız kavgası

normalden çömelme pozisyon alın, ayakları genişletin ve 90 derecelik bir açıyla mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı zıplayın

BİR DAKİKA DİNLENME

Alıştırma #2: Çekirdek yukarı çıkışlar

Bir tahta konumlandırın ve sağ kolu yukarı itme pozisyonuna kaldırın, ardından sol kolu yukarı kaldırın. Sol kolunuzu ve ardından sağ kolunuzu aşağı indirerek mümkün olduğunca çabuk bir tahta pozisyonuna geri dönün. Kalıbınızı mümkün olduğunca sıkı tutarak desene devam edin

BİR DAKİKA DİNLENME

Alıştırma #3: Çizgi atlamaları

İki ayağınızı bir arada tutarak, ya yerde bir çizgi bulun ya da aşağı bir nesne koyun ve mümkün olduğunca hızlı bir şekilde üzerinden atlayın.

BİR DAKİKA DİNLENME

Alıştırma #4: Ab bisikletleri

Sırt üstü yatın ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru kaldırırken dönüşümlü olarak kaldırarak ve tersini yaparak bisiklet sürme hareketini taklit edin.

BİR DAKİKA DİNLENME

Egzersiz #5: akciğerler değişen ayaklar

Çömelirken dizinizin ayağınızın üzerinden geçmesini engellemeyi unutmayın.

*Yaralanmayı önlemek için egzersiz yaptıktan sonra soğuduğunuzdan ve gerindiğinizden emin olun!*