2Sep
Evet biz NS ilginç bitki evcil hayvanları yetiştiren aynı tohumları yemenizi söylüyor (ch-ch-ch-ch-chia'da olduğu gibi). Bu küçük tohumlar mineraller ve liflerle doludur ve size tonlarca enerji verir. Chia tohumları ayrıca artrit ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayan en zengin Omega-3 kaynaklarından biridir. ve beyin fonksiyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirirler.
Küçük tohumların başka bir bonusu mu? Midenizde genişler ve sizi daha uzun süre tok tutarlar. Sıvıya eklendiğinde tohumlar genişleyebilir. on büyüklüklerinin katı! Tohumlar tatsız olduğu için, bazı ek besinler için bunları herhangi bir şeye ekleyebilirsiniz. İçine bir veya iki çay kaşığı atın. güler yüzlüveya tohumları sabah mısır gevreğinizin üzerine serpin.
17 Uzman: Robyn Youkillis, AADP ve Bütünsel Sağlık Koç
Lahanayı bir "yükseltme" veya marul takası olarak düşünün. Koyu, yapraklı bir yeşildir ve NS Tonlarca besin almak istiyorsanız sebze - kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, çinko ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindir (biliyorsunuz, sadece birkaçı). Kale kanınızı arındırır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir,
ve organ fonksiyonunu iyileştirir.Lahana ile ilgili en iyi bölüm (ah-may-zing faydalarının yanı sıra), diyetinize sokmanın çok kolay olmasıdır. İçine bir avuç atın güler yüzlü (Renk değişecek ama tadına bile bakmayacaksınız, söz veriyoruz), salatalarda baz olarak kullanın ya da zeytinyağı, avokado ve tuz ile pişirerek nefis bir lahana salatası yapın.
17 Uzman: Robyn Youkillis, AADP ve Bütünsel Sağlık Koç
Protein ve lif yüklü bir tohum olan kinoa (keskin-wah olarak telaffuz edilir), normal beslenme rutininize kolayca eklenebilir. Kaynatın ve tariflerde kahverengi pirinçle değiştirin, daha doyurucu hale getirmek için çorbalara ekleyin ve hatta sabahları yulaf ezmesine koyun. Süper hafif ve hafif bir tada sahip olduğundan, kinoa eklendiği şeyi tamamlar - salata gibi!
Quinoa çok çabuk pişer ve buzdolabında bir haftaya kadar dayanır, böylece her hafta bir parti hazırlayabilir ve en sevdiğiniz yiyecekleri bile yapmak için elinizde biraz bulundurabilirsiniz. daha sağlıklı!
17 Uzman: Robyn Youkillis, AADP ve Bütünsel Sağlık Koç
Bu süper yiyecek (spear-uh-lean-uh olarak telaffuz edilir) teknik olarak mikro algdir (çılgın, değil mi?) en iyisi protein kaynakları. Küçük boyutuna rağmen, spirulina yüzde 60 ila 70 tam protein içerir (et yaklaşık yüzde 25 tam protein içerir) ve sekiz önemli amino asit. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır, ruh hali değişimlerini dengeler ve kontrolleri sağlar. Şeker hırs!
Spirulina'nın aldığı en popüler form kurutulmuş tozdur - ekstra güç için onu smoothie'lerinize atın veya hazır yiyeceklere ekleyin!
17 Uzman: Robyn Youkillis, AADP ve Bütünsel Sağlık Koç
Tempeh (telaffuz edilen temp-ay) bir vegan protein kaynağı (teknik olarak fermente soya), sindirim sisteminizde çoğu proteinden daha kolaydır. Onun delice sizin için iyi - 11 gram lif ve 20 gram protein içerir - ve zaten pişmiş olarak gelir, bu yüzden tek yapmanız gereken ısı ve lezzet.
Kolay hazırlıklar için, sebzelerle sote etmeyi veya ızgarada karartarak tempeh “burger” yapmayı deneyin.
17 Uzman: Robyn Youkillis, AADP ve Bütünsel Sağlık Koç
