เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับสาววัยรุ่น

การนอนหลับอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในสิ่งที่ต้องทำบ้าๆ ของคุณ แต่ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่ สุขภาพดี น้ำหนัก. เพราะเมื่อคุณอดนอน คุณจะหยิบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอดและลูกอม เพื่อให้กระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม แถมยังไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายอีกด้วย!

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยได้:

เปลี่ยนไปดื่มคาเฟอีนหลัง 16.00 น.เนื่องจากคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายของคุณเป็นเวลาหกชั่วโมง

ออกกำลังกายวันละนิด แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่น การเต้นรำรอบห้องของคุณเป็นเวลาสิบนาทีหลังจากนั้น โรงเรียน,สามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น (ทำอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เร่งตัวเองมากเกินไป!)

ตัดการเชื่อมต่อตัวเอง เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน ให้ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคอยดูข้อความหรืออีเมลต่อไป

อย่าอยู่ดึกสุดในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณอาจคิดว่าการนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูความเสียหายได้ แต่การไม่ยึดติดกับตารางการนอนจะทำให้ร่างกายสับสนและทำให้นอนหลับยากขึ้นในคืนถัดไป

หลีกเลี่ยงการนอนโดยเปิดทีวี

เมื่อคุณรีบร้อนในตอนเช้า การงดอาหารเช้าอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การรับประทานอาหารเช้าเป็นอย่างแรกจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น อาหารเช้า ผู้ที่กินจะรู้สึกหิวน้อยลงตลอดวัน ดังนั้นพวกเขาจึงจัดการกับความอยากอาหารขยะที่บ้าคลั่งน้อยลง

ใด ๆ อาหารเช้า ดีกว่าไม่ทานอาหารเช้า แต่พยายามมุ่งไปที่อาหารที่รวมโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวมากในมื้อกลางวัน! นี่คือแนวคิดบางประการ:

ไข่คน ทำจากไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศหั่นแว่น และชีสขูดฝอยเล็กน้อย

ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น กับเนยถั่วและส้ม

วาฟเฟิลโฮลเกรน 2 ชิ้น ราดด้วยโยเกิร์ตไร้ไขมันและผลเบอร์รี่สด

ซีเรียลโฮลเกรน 1 ถ้วย (ควรมีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัมและน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัม) กับสตรอเบอร์รี่ ¾ ถ้วย และนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

ทุกวันนี้อาหารถูกบรรจุและเสิร์ฟในลักษณะที่ทำให้ ดังนั้น ง่ายต่อการกินมากเกินไป (ตัวอย่างเช่น อาหารจานหลักส่วนใหญ่มีอาหารและแคลอรีเพียงพอสำหรับไม่ใช่แค่มื้อเดียว แต่มี 2 มื้อ!) คุณอาจต้องตั้งโปรแกรมความคิดของคุณใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่ เสิร์ฟเพื่อสุขภาพ ดูเหมือน—และให้ความสนใจกับสัญญาณความหิวของคุณจริงๆ เพื่อที่คุณจะได้หยุดเมื่อคุณอิ่ม

ตรวจสอบ ขนาดเสิร์ฟ บนฉลากของขนมหรืออาหารที่บรรจุหีบห่อ บางครั้ง “หยิบถุง” ของมันฝรั่งทอดหรือขวดโซดาจากเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติเป็นสองเสิร์ฟหรือมากกว่า! กินช้าๆ เพื่อจะได้หยุดก่อนจะอิ่ม ร่างกายอาจใช้เวลาถึง 10 นาทีเพื่อรับสัญญาณว่าคุณพอใจ (คุณควรรู้สึกว่าคุณยังกินได้อีกสักหนึ่งหรือสองคำ!)

และขยายขนาดอาหารร้านโปรดของคุณ เอกสารสรุปฉบับย่อ: พิซซ่า: ชิ้นเปลือกบางที่มีขนาดไม่เกิน 6 นิ้วที่เปลือกโลกนั้นสมบูรณ์แบบ! พาสต้า: อาหารเพื่อสุขภาพคือ 1 ½ ถ้วย ซึ่งมีขนาดประมาณสองกำปั้น (บางร้านให้คุณสองถึงสามเท่า!) เบอร์เกอร์: เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดขนาดปกติ ทำให้ถูกต้องจริง ๆ ดังนั้นลองนึกถึงครั้งต่อไปที่คุณได้รับขนมพายก้อนโตและขนมปังที่ a ร้านอาหาร! (ครึ่งหนึ่งอาจจะเติมเต็มคุณ)

เริ่มเคี้ยวอาหารในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์กับ a เพื่อนและก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณทำมันฝรั่งทอดหมดถุงยัง? ประมาณ 86 เปอร์เซ็นต์ของคนกินขณะทำอย่างอื่น เช่น คุยโทรศัพท์หรือดูทีวี ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ทำไม? สมองของคุณไม่ได้ยินท้องของคุณพูดว่า "อิ่มแล้ว" เมื่อโฟกัสไปที่อย่างอื่น!

ลิ้มรสทุก อร่อย กัด! เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลิกกินแบบไร้สติหรือเบื่อหน่ายได้! พักรับประทานอาหาร 10 นาที ซึ่งคุณทำอาหารเป็นของตัวเองจริงๆ โดยนั่งลงที่โต๊ะในห้องครัวหรือโรงอาหาร

ใช้ส้อมและมีด—มันจะทำให้มื้ออาหารของคุณอยู่ได้นานขึ้นและบังคับให้คุณจดจ่อกับอาหาร เน้นรสชาติ.

เคี้ยวช้าๆอย่างระมัดระวังที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินทุกคำกัด คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อทานอาหารน้อยลง

หลีกเลี่ยงขนมจากถุงหรือกล่องที่ไม่มีก้นหม้อ. หากคุณหิวจริงๆ ให้ตวงของที่เสิร์ฟแล้วใส่ในชาม หรือหาของว่างที่เตรียมไว้ก่อน เช่น กราโนล่าบาร์หรือผลไม้สักชิ้น

เอาชนะความเบื่อหน่าย. แทนที่จะกินระหว่างพักโฆษณาหรือระหว่างรอข้อความ ให้บอกตัวเองว่าจะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ท่าออกกำลังกาย. (ลองวิดพื้น 10 ครั้ง แจ็คกระโดด 15 ครั้ง หรือกระทืบ 25 ครั้ง!)

โซดา, น้ำผลไม้, สมูทตี้ชาหวานบรรจุขวด—คุณคิดว่าเป็นแค่เครื่องดื่ม แต่หลายๆ คนมีแคลอรีเพียงพอที่จะเป็นอาหารหรือของว่าง! นอกจากนี้ เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก จึงสามารถเพิ่มความหิวและทำให้คุณกินมากขึ้นได้ตลอดทั้งวัน

อาจเป็นเรื่องยาก แต่ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลง

ซื้อกระติกน้ำน่ารักๆ และเก็บไว้ในกระเป๋าเป้ของคุณ คุณจะพกมันติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อคุณกระหายน้ำ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะคว้าน้ำอัดลมหรือชาที่มีน้ำตาล!

โซดาออกง่าย. มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิก แต่ถึงแม้คุณจะเริ่มต้นด้วยการตัดทิ้งเพียง หนึ่ง โซดาต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ระวังเครื่องดื่มกาแฟแฟนซี. เครื่องดื่มหลายๆ อย่างที่พวกเขาทำในสถานที่อย่าง Starbucks หรือ Dunkin Donuts นั้นอร่อยนะ ใช่ แต่ก็เป็นได้ โหลดแล้ว ด้วยน้ำตาล คิดว่าเป็นกาแฟ และ ของหวานที่นานๆจะกินที!

ถือว่าสมูทตี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ, ไม่ใช่แค่เครื่องดื่ม. และสั่งแบบ "ผลไม้ทั้งหมด" หรือ "ไม่ใส่น้ำตาล" เสมอ โซ่และสแน็คบาร์ส่วนใหญ่มี และคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างเพราะผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ!

เติมพลังน้ำของคุณ! ชิ้นส้ม มะนาวฝาน หรือผลเบอร์รี่แช่แข็งจะเพิ่มรสชาติและความสนุกสนาน! คุณจะได้ความหวานเล็กน้อยโดยไม่ใส่น้ำตาล

ใช่ บางครั้งอาหารอาจทำให้คุณเสียสมาธิเมื่อคุณอารมณ์เสีย หรือทำให้คุณรู้สึกสงบเมื่อคุณรู้สึกสับสน แต่สิ่งที่คุณไม่รู้ก็คือ ความเครียด ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของร่างกายที่รบกวนการเผาผลาญของคุณ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นว่า ลดระดับความเครียดโดยรวม—แม้แต่เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเหยาะๆ!

พักสมองเมื่อถึงจุดแตกหัก หลับตาเป็นเวลาห้านาทีนั่งเงียบ ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ เพียงแค่ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องคอยดูนาฬิกาอีกต่อไป!

ลองนั่งสมาธิ. หายใจเข้าทางจมูกแปดครั้ง สัมผัสอากาศที่เติมเต็มท้องของคุณก่อนและหน้าอกของคุณเป็นอันดับสอง จากนั้นหายใจออกทางจมูกแปดครั้ง ทำซ้ำสิบครั้ง

สแน็คฉลาดในเวลาเครียด หากคุณมักจะกินมากเกินไปเวลาเครียด ให้เลือก อาหารว่าง ที่จะไม่ทำให้คุณดื่มสุรา ดังนั้น แทนที่จะทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้ง เช่น ลูกอมหรือมันฝรั่งทอด ให้ลองใช้แครกเกอร์แบบโฮลเกรน (เช่น Triscuits) กับชีสไขมันต่ำ ไฟเบอร์และโปรตีนเติมคุณอย่างรวดเร็วและทำให้คุณพอใจ

เริ่มต้นทุกเช้าด้วยท่าโยคะที่สงบเงียบ ลองท่า Half Lotus: นั่งไขว่ห้าง (เกือบจะเหมือนแบบอินเดีย) แล้วพยายามยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นบนต้นขาของคุณ รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและหายใจเข้าและออกเป็นเวลาแปดครั้ง