11 เกร็ดความรู้เพื่อช่วยให้คุณพิชิตรอบชิงชนะเลิศ

1. ปิดไฟก่อน

การเลื่อนดูอินสตาแกรมหรือจุดไฟให้ Netflix หลังจากเรียนหนังสือมาตลอดทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ควรพลิกอ่านหนังสือธรรมดาแทนจะดีกว่า นักวิจัยจากโรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital ในเมืองบอสตัน พบว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายว่าถึงเวลาแล้ว พักผ่อน. ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นและมีการนอนหลับ REM ที่สั้นลง ซึ่งเป็นขั้นตอนการชาร์จที่ลึกล้ำ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหน่วยความจำ ปิดอุปกรณ์ของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเพื่อให้ได้รับ zzz สูงสุด

2. กลิ่นความสำเร็จ

ขณะเตรียมสอบ ให้สูดกลิ่นลาเวนเดอร์ที่เหมือนสปาจากเทียนไขหรือน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ หากคุณต้องเอาชีวิตรอดจากการแข่งขันแบบตัวต่อตัว ให้เก็บส้มไว้กับคุณ การศึกษาในบราซิลพบว่าผลไม้มีพลังงานและกลิ่นที่ทำให้คุณวิตกกังวลน้อยลงในช่วงเวลาทดสอบ

3. นั่งตัวตรง

การบังคับตัวเองให้ตรวจดูท่าทางของคุณอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการนั่งตัวตรงสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความมั่นใจมากขึ้น และทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในการสอบ นักจิตวิทยาสังคมและรองศาสตราจารย์ที่ Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D. อธิบายว่าภาษากายของคุณสามารถ ช่วยลดความเครียด: เพื่อให้รู้สึกอยู่เหนือโลกจริงๆ เธอแนะนำให้ทำท่าที่มีพลังเหมือน "วันเดอร์วูแมน" สำหรับสองคน นาที. เพียงแค่ยืนโดยแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่และวางมือบนสะโพก

4. เล่นเสียงที่ใช่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพลงสามารถช่วยให้คุณจำข้อมูลสำคัญได้ นอกเหนือจากการปิดกั้นการกระซิบของห้องสมุดทั้งหมด คิวเพลงที่ถูกต้อง (ดูขวา) ก่อนถึงเวลากระทืบเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

แบบทดสอบชีววิทยา: เปิดเพลง "We Can't Stop" ของไมลีย์ ไซรัส ดนตรีที่มีจังหวะ 50 ถึง 80 ครั้งต่อนาทีช่วยให้สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการคิดอย่างมีตรรกะสงบลง ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำข้อเท็จจริงใหม่ๆ

เรียงความภาษาอังกฤษ: ลอง "ดอกไม้ไฟ" ของ Katy Perry เพลงป๊อปแบบเร่งรีบช่วยกระตุ้นสมองซีกขวา ซึ่งเป็นส่วนที่ใช้ประมวลผลความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้นจึงควรจุดประกายทักษะการเขียนเหล่านั้น

รอบชิงชนะเลิศคณิตศาสตร์: ยึดติดกับเพลงคลาสสิก เช่น "Für Elise" ของเบโธเฟน นักวิจัยพบว่าการฟังบทเหล่านี้ช่วยให้นักเรียนยึดถือข้อมูลมากขึ้นและศึกษาได้นานขึ้น

5. ปล่อยผมลง

การมัดผมหางม้าในช่วงสัปดาห์สุดท้ายเป็นเรื่องง่าย แต่ Stephen Silberstein, M.D. ผู้อำนวยการ Jefferson Headache Center ที่ Thomas มหาวิทยาลัยเจฟเฟอร์สันกล่าวว่าผ้าคาดผมที่รัดแน่นสามารถดึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในหนังศีรษะของคุณ นำไปสู่อาการปวดหัวที่เจ็บปวด นั่นคือศัตรูของสิ่งนั้น NS.

6. วางแผนเวลาหมอนที่มีคุณภาพ

ดึงคนทั้งคืนเพื่อยัดเยียดการทดสอบในวันพรุ่งนี้? ไม่ใช่ความคิดที่ฉลาดที่สุด การปิดตาเป็นเวลาแปดชั่วโมงเต็มจะช่วยให้คุณรักษาข้อมูลของภาคการศึกษาได้ดียิ่งขึ้น การศึกษา (และในชีวิตจริง) แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่อดนอนอาจอารมณ์ดีขึ้นและตื่นตัวน้อยลง ทำให้ยากต่อการทำงานมาก

7. เคี้ยวหมากฝรั่ง

เริ่มสอบด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนสอบห้านาที การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่าผู้ที่ทำคะแนนได้สูงกว่าในการทดสอบและสามารถประมวลผลข้อเท็จจริงได้เร็วขึ้นในอีก 15-20 นาทีข้างหน้า รายงานฉบับเดียวกันพบว่าการเคี้ยวระหว่างการทดสอบจริงสามารถกวนสมาธิคุณและทำให้คุณช้าลงได้ ดังนั้นอย่าลืมบ้วนทิ้งก่อนที่คุณจะนั่งลงด้วยดินสอหมายเลข 2!

8. แต่งตัวส่วน

เหงื่อออกเป็นชุดของรอบชิงชนะเลิศในสัปดาห์ แต่การศึกษาระบุว่าสิ่งที่คุณสวมใส่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ นักวิจัยของ Northwestern University พบว่าผู้ที่สวมเสื้อคลุมของแพทย์ขณะทำการทดสอบได้คะแนนดีกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ เนื่องจากสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์ แปล? กางเกงโยคะและชุดนอนจะทำให้สมองของคุณคิดว่ามันเป็นเวลาพักผ่อน ไม่ใช่เวลาไป โดยการแต่งตัวไปวันสอบ (คิดว่าเป็นเสื้อเชิ้ตติดกระดุมหรือชุดน่ารัก) คุณเข้าใกล้ A อีกก้าวหนึ่ง

9. ยืดกล้ามเนื้อของคุณ

คุณมักจะพูดว่าคุณจะออกกำลังกายก่อนไปโรงเรียนในตอนเช้า และตอนนี้คุณมีเหตุผลเพิ่มเติมที่จะเริ่มต้น ดีสำหรับร่างกายของคุณ (obvs) แต่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 20-30 นาทีก่อน a แบบทดสอบเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้คุณมีสมาธิเมื่อถึงเวลาลง ธุรกิจ. ลองเปิดเพลงและวิดพื้น สควอท และ burpees สี่เพลงเป็นอย่างแรก หรือไม่ก็เดินไปเรียนเร็วถ้าสอบเสร็จในตอนกลางวัน คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น - และช่วยเพิ่มเกรดของคุณในขณะที่คุณทำอยู่!

10. เริ่มฝึกสมองของคุณ

การทำสมาธิอาจดูเล็กน้อยออกไป แต่ข้อมูลจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้จิตใจของคุณล่องลอยน้อยลงเมื่อคุณต้องการให้ตื่นตัวมากที่สุด - หรือที่รู้จักในชื่อสัปดาห์สุดท้าย! เพียงแค่นั่งบนพื้นในท่าตั้งตรงโดยไขว้ขา ตั้งเวลาไว้ 5 ถึง 15 นาที แล้วหลับตา ในขณะที่คุณหายใจเข้าออกช้าๆ ให้นึกถึงมนต์หนึ่งคำ เช่น "ฉันทำได้" หากความคิดอื่นเล็ดลอดเข้ามา ให้ยอมรับมันแล้วกลับไปที่มนต์ของคุณ สิ่งนี้จะสอนสมองของคุณให้ปล่อยความคิดแบบสุ่ม ปรับปรุงโฟกัสของคุณในระยะยาว

11. หลับตา

เคยเหล่ในขณะที่พยายามจำสิ่งที่สำคัญ? ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณตรงประเด็น: การศึกษาของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการปิดฝาสามารถช่วยให้คุณจดจำข้อเท็จจริงได้แม่นยำยิ่งขึ้น นั่นเป็นเพราะการปิดกั้นสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณทำให้สมองส่วนที่จัดการกับความทรงจำว่างขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว คุณเหลือเวลาอีกไม่กี่ครั้งที่จะนึกถึงการสู้รบในสงครามกลางเมืองทุกครั้งและที่ไหน