รับเคล็ดลับการวิ่งจากวิทนีย์!

สวัสดีทุกคน!

ฉันแน่ใจว่าคุณทุกคนมีประสบการณ์เกี่ยวกับการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเกลียดหรือรักก็ตาม การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มันเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก สร้างกล้ามเนื้อขา ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระดับสมรรถภาพโดยรวม โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบวิ่ง แต่มีบางครั้งที่ฉันแทบจะไม่สามารถวิ่งได้ 30 วินาทีโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก สิ่งนั้นเปลี่ยนไปเมื่อฉันตัดสินใจลดน้ำหนักและรู้สึกว่าการวิ่งคือสิ่งที่ฉันจะทำ หากคุณต้องการลองวิ่ง นี่คือวิธีเปลี่ยนจากวอล์คเกอร์เป็นนักวิ่ง

ค่อยๆ ก่อตัวขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วสักสองสามนาที เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ผ่อนคลายด้วยการเขย่าเบา ๆ วิ่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วลดความเร็วลงเป็นการเดินเร็ว เมื่อคุณหายใจไม่ออก ให้รีบวิ่งจ๊อกกิ้งอีกครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำรอบนี้อย่างน้อย 20-30 นาที ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนี้ ให้พยายามวิ่งให้นานขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย ในที่สุด คุณจะสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาโดยไม่หยุด

เลือกจุด หากคุณกำลังวิ่งอยู่ข้างนอก คุณสามารถทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจยิ่งขึ้นโดยการเลือกเครื่องหมายการวิ่ง อีกครั้งอุ่นเครื่องด้วยการเดินสักสองสามนาที จากนั้นเลือกบางสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณแล้ววิ่งไปถึงจุดนั้น เย็นลงเล็กน้อยแล้ววิ่งไปยังจุดอื่น ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จ

คงเส้นคงวา. วิธีเดียวที่คุณจะปรับปรุงคือถ้าคุณพยายามต่อไปวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า เมื่อฉันเริ่มเล่นครั้งแรก ฉันอยู่บนลู่วิ่งหรือวิ่งออกไปข้างนอกเกือบทุกวัน ฉันใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดฉันก็วิ่งนานกว่า 30 วินาที ความสม่ำเสมอคือทุกสิ่ง และหากคุณพยายามผลักดันตัวเองให้วิ่งต่อไปอีกสักหนึ่งหรือสองวินาที คุณก็จะอยู่ในเส้นทางสู่การเป็นนักวิ่งแทนที่จะเป็นนักเดิน

การวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมาก การวิ่งทำได้แน่นอน มันได้ผลสำหรับฉันและมันจะได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน พวกคุณชอบวิ่งไหม?