2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
เทรนเนอร์ celeb ในลอสแองเจลิสที่ช่วยดาราอย่าง Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield และ Mandy Moore ฟิตหุ่น! ครั้งแรกของเธอ
ก้าวต่อไปคือการตั้งรากฐานอาหารและฟิตเนสที่ดีให้
โซฟีใช้กฎของ S.O.S. แผนอาหารและเครื่องมือจากหนังสือของเธอ
ความพอดีของคุณ. (สามารถซื้อหนังสือ ที่นี่ — แต่เราจะพยายามโพสต์ข้อมูลพื้นฐานด้วย!)
นี่คือแผน "เดือนที่ 1" ของ Ashley สำหรับ Sophie และสำหรับ "ผู้เริ่มต้น" ทุกคนจาก Ashley เอง!
สวัสดีโซฟี (และทุกคน)!
เดือนนี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการติดตามอาหารของคุณ การตรวจวัด การดื่มน้ำ และการทำการบ้านแบบคาร์ดิโอของคุณ ฉันตื่นเต้นมากสำหรับคุณ และฉันได้ให้สิ่งที่ดูเหมือน "งาน" ต้องทำมากมาย... แต่เป็นรากฐานสำหรับคุณไปตลอดชีวิต! ในที่สุดมันก็กลายเป็นธรรมชาติที่สอง คุณเป็นแรงบันดาลใจให้กับหลาย ๆ คนในการก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่แข็งแรงและแข็งแรง! นี่คือแผนห้าขั้นตอนของคุณสำหรับเดือนแรก:
1. ใช้การวัดของคุณและติดตามพวกเขา (หน้า 193 ของหนังสือ). ทำอย่างน้อยสะโพกของคุณ (วัดรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุด) เอว (วัดส่วนที่เล็กที่สุดประมาณ 1/2 นิ้วเหนือ สะดือของคุณ), ต้นขา (วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดของต้นขาแต่ละข้าง) และแขน (วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดเหนือต้นขาของคุณ) ข้อศอก)!
2. รับกระติกน้ำแบบใช้ซ้ำได้ อยากได้แบบที่สามารถจุน้ำได้อย่างน้อย 20 ออนซ์... คุณสามารถตกแต่งมันเพื่อให้เป็นของคุณเอง :) และ มินิคูลเลอร์ มีประโยชน์มากเมื่อคุณกลับมาที่โรงเรียน เพื่อไม่ให้อาหารเสียระหว่างวัน
3. สร้างสมุดบันทึกอาหารสำหรับ 11 วันแรก (หน้า 197) คุณเพียงแค่ต้องเขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มลงไป เวลาที่คุณทำ และความรู้สึกของคุณในขณะนั้น — คุณเหนื่อย เศร้า มีความสุข หิวโหยหรือไม่? เราจำเป็นต้องเล่นเป็นนักสืบกับอาหารของคุณเพื่อค้นหาว่าเมื่อใดที่พลังงานของคุณเหลือน้อยในตอนกลางวัน เมื่อคุณหิว และปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคเข้าไป ฉันไม่สนใจว่าจะเป็นภาพที่สมบูรณ์แบบกับอาหารของคุณ ไม่มีใครอยู่อย่างนั้น 24/7! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความก้าวหน้า
4. ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์ (หน้า 195) เขียนสามสิ่งสำหรับแต่ละเป้าหมายต่อไปนี้: ทางกายภาพ อารมณ์ พฤติกรรม และโภชนาการ มันช่วยได้มากที่จะมีสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่ตรงหน้าคุณ!
5. เริ่มต้นกับคาร์ดิโอ แบบไหนก็ทำได้! ลองปั่นจักรยาน เดินด้วยพลัง โรลเลอร์เบลด เดินป่า เป้าหมายคือคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ ระดับความเข้มข้นของคุณจะเป็นช่วง "ยากปานกลาง" (60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์) คุณจะรู้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างหนักหากดูเหมือนว่าจะยากต่อการพูดคุยหรือสนทนาต่อ!
ขอให้โชคดี!
แอชลีย์
