2Sep
instagram viewer
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
The Move: Wall Angels
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ คุณจึงสามารถพกหนังสือหนักๆ เหล่านั้นไปได้!
NS. ตี "ท่าเก้าอี้" กับผนัง (กระดูกสันหลังสัมผัสผนัง
จากไหล่ถึงสะโพก) และกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ นี้
คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
NS. ขณะที่หลังของคุณแนบกับกำแพง ให้เอาแขนของคุณลงไปที่
ระดับไหล่. กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วดึงแขนของคุณกลับมา
เหนือหัวของคุณ ทำซ้ำเหมือนคุณกำลังสร้างนางฟ้าหิมะบนกำแพง
- ขาของคุณควรยังคงอยู่ในท่าเก้าอี้
- หากต้องการบริหารแกนกลางลำตัว ให้ดูดกล้ามท้อง
- เป้าหมายของคุณ (เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วที่สุด!) คือการทำซ้ำ 25 ชุดสามชุด สามครั้งต่อสัปดาห์
กลับมาตรวจสอบอีกครั้งในวันพรุ่งนี้สำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมอีกครั้ง!