ในการฝึก: พลังของการถีบ!

สวัสดี! หวังว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจะเป็นไปอย่างสนุกสนาน ถ้าพูดถึงการว่ายน้ำ สัปดาห์นี้คุณลงสระกี่รอบบ้าง? ฉันอยู่ที่นั่นด้วย อันที่จริงฉันมีขาว่ายน้ำที่ดีมากที่ ไตรกีฬา Ridgefield ในวันอาทิตย์. การทำงานหนักทั้งหมดในสระนั้นได้ผลสำหรับฉัน และฉันหวังว่ามันจะช่วยให้คุณฟิตในฤดูร้อนนี้เช่นกัน

สัปดาห์นี้มาเน้นที่ ปั่นจักรยาน, เลกที่สองของไตรกีฬา, หลังจากว่ายน้ำ. การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรี่มหาศาลและทำให้ขาและก้นกระชับขึ้น ปัดฝุ่นสิบสปีดออก รัดหมวกกันน็อค แล้วออกไปปั่น!

การออกกำลังกายประจำสัปดาห์: ปั่นจักรยาน

เลือกเส้นทางที่ปลอดภัย - ห่างจากถนนสายหลัก - และออกเดินทางเป็นเวลา 40 นาที (นำนาฬิกาจับเวลามาด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายนี้) เริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ คลี่คลายไปตามจังหวะที่สบาย หลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาทีที่ความเร็วนั้น ให้เปลี่ยนเป็นเกียร์ที่หนักขึ้นแล้วเร่งความเร็วเป็นเวลา 5 นาที หยุดพักด้วยการถีบเกียร์ง่าย ๆ เป็นเวลา 5 นาที ทำซ้ำชุดยาก/ง่ายอีกสองครั้ง จากนั้นจบการออกกำลังกายด้วยการขี่เกียร์ง่าย ๆ ในช่วง 10 นาทีสุดท้าย

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน เฉลิมฉลองด้วยบาร์ให้พลังงานและเครื่องดื่มเกลือแร่เย็นๆ --คุณอาจเพิ่งครอบคลุมประมาณ 10 ไมล์!

เคล็ดลับด่วน: ในช่วงฤดูร้อน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เติมขวดน้ำ (หรือสองขวด) และนำติดตัวไปด้วยในทุกเครื่องเล่น และอย่าลืมทาฟองด้วยค่า SPF!

ช่วงเวลาสนุก: ขี่จักรยานช่วยโลก! ด้วยการสลับการเดินทางด้วยรถยนต์ระยะสั้นกับการเดินทางด้วยจักรยานระยะสั้น คุณจะช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม 3.6 ปอนด์ต่อไมล์!

ดังนั้น Do คุณ มีเคล็ดลับการขี่จักรยานสำหรับฉันไหม ฉันชอบที่จะได้ยินพวกเขา!

ปั่นจักรยานอย่างมีความสุข!

Sarah