2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
ตั้งอยู่ในเมืองเบรนท์วูด แคลิฟอร์เนีย และได้ฝึกฝนคนดังอย่างเจนนิเฟอร์
การ์เนอร์และเจสสิก้า บีล (วาเลอรีขึ้นชื่อเรื่องดาวแดง
พร้อมพรม" เธอยังมี หนังสือ ด้วยชื่อเดียวกัน!) เดือนนี้ วาเลอรีช่วยแอลลิสันขึ้นเป็นที่หนึ่ง
ก้าวไปสู่โภชนาการที่ดีและเธอยังออกแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
สำหรับเธอ (และคุณ!) ต้องการที่จะปฏิบัติตาม? นี่คือแผน!
สวัสดีสาว ๆ !
ขั้นตอนแรกในการทำให้ร่างกายแข็งแรงคือการเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกวิธี ดังนั้นนี่คือกฎการกินเพื่อสุขภาพที่ฉันขอให้ Allison ปฏิบัติตาม และคุณควรลองดูด้วย!
1. กินภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอน ในที่สุดนี่จะเป็นเวลา 60 นาที แต่ให้ทำทีละขั้น
2. อย่าปล่อยให้ผ่านไปนานกว่าสี่ชั่วโมงโดยไม่กินอาหาร แก้ว OJ หรือ Twix bar ไม่นับเป็นมื้ออาหาร!
3. คุณจะกินอาหารสามมื้อและของว่างสองถึงสามมื้อต่อวัน มื้อแรกของคุณจะเป็นของว่างและมื้อที่สองเป็นมื้อก็ได้
4. ดื่มน้ำแปดถึง 10 แก้วต่อวัน จะใช้เวลาสักครู่ในการดำเนินการนี้ แต่เริ่มต้นด้วยแก้วเมื่อคุณลุกขึ้น หนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ และอีกแก้วระหว่างการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น!
5. เพิ่มผักสีเขียวในอาหารของคุณและลดปริมาณขยะ
6. เน้นอาหารครบมื้อ ซึ่งรวมถึงผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องหรือผลิตภัณฑ์จากโฮลวีต และโปรตีนไร้ไขมัน เช่น เต้าหู้ ไข่ หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
7. กำจัดน้ำผลไม้ กินผลไม้ทั้งผลแทน!
ฉันยังให้แอลลิสันวางแผนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างให้เลือก ฉันจะไม่ใส่ไว้ในนี้ แต่ถ้าคุณต้องการดูตัวอย่าง โปรดแจ้งให้เราทราบว่าคุณต้องการอะไร!
อ้อ เกือบลืมไปเลย การออกกำลังกาย! คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลดสิ่งที่คุณควรทำ ออกกำลังกาย 2 ครั้งแรก — มันจะช่วยให้คุณและกล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับร่างกายทั้งหมด ออกกำลังกาย "เดือนที่ 1" ได้ที่นี่!
ขอให้โชคดี! ฉันตื่นเต้นมากสำหรับคุณทุกคน!
Valerie
