กัปตันทีมเซเว่นทีน เจอราลดีน แบ่งปันเคล็ดลับการคาร์ดิโอของเธอ

สวัสดีทุกคน!

สงสัยว่าจะทำเพื่ออะไร คาร์ดิโอ 15 นาที เดือนนี้? ด้วยกรอบเวลาสั้นๆ ที่ทำได้โดยสิ้นเชิง คุณจะใช้เหงื่อได้อย่างเต็มที่ด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ไม่ต้องกังวล มันไม่น่ากลัวอย่างที่คิด! คาร์ดิโอแบบเข้มข้นสามารถสนุกและคุ้นเคยได้พอๆ กับการกระโดดเชือกไปจนถึงการชกมวยที่น่าตื่นเต้น! นี่คือแนวคิดบางส่วนของฉันที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ในเวลาเพียง 15 นาที:

หากคุณมี iPhone ให้ดาวน์โหลดฟรี แอพ Nike Training Club สำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นสูง ตั้งแต่ 15-45 นาที หรือถ้าคุณชอบศิลปะการต่อสู้ ลองดูคลาสคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง แทโบ หรือคาโปเอร่า (รูปแบบการป้องกันตัวของบราซิลที่ผสมผสานดนตรีและการเต้นรำ) ในพื้นที่ของคุณหรือวิดีโอบน YouTube! ฉันได้ลองชกมวยกับดีวีดี P90X และชั้นเรียน Capoeria ที่โรงยิมในมหาวิทยาลัยของฉัน รักการเต้น? ลองเต้น Zumba เต้นระบำหน้าท้องและแม้กระทั่ง กลี (ที่ กระทืบ ยิม)!

หากคุณต้องการทำให้มันเรียบง่าย คว้านาฬิกาแล้วลองทำกิจวัตร 15 นาทีนี้:

1. Jumping Jacks - 1 นาที

2. วิ่งเข้าที่ - 1 นาที

3. กระโดดเชือกสองเท้า - 1 นาที

4. วิ่งเข้าที่ - 1 นาที

5. นักปีนเขา - 1 นาที

6. ทำซ้ำอีก 1-5 ครั้ง รวมเป็น 15 นาที

แน่นอน สำหรับบรรดาผู้ที่ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว ให้ท้าทายตัวเองด้วยการทำคาร์ดิโอ 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายแบบ Trim & Tone ในเดือนกุมภาพันธ์ ฉันถามตัวเองว่า "จะเจ๋งแค่ไหนถ้ารู้ว่าต้องทำอย่างไร" แล้วฉันก็พบว่ามีการออกกำลังกายที่จะทำอย่างนั้น! ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการเรียนรู้การป้องกันตัว ดังนั้นฉันจึงเข้าเรียนคาโปเอร่า ตอนนี้ฉันอยากเรียนเต้น ฉันเลยมองหาคลาสฮิปฮอปดีๆ อยู่!

กีฬาหรือกิจกรรมใดที่คุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำ?