การนอนหลับและนักศึกษาวิทยาลัย

พวกเขาบอกว่าในวิทยาลัย คุณสามารถเลือกสองในสาม: นอนหลับ, กำลังเรียน หรือ ปาร์ตี้. บอกเลยว่าจริงแค่ช่วง สอบกลางภาคซึ่งตอนนี้กำลังเร่งรีบอยู่ที่ไรซ์ เนื่องจากเราเริ่มเรียนเร็วกว่าโรงเรียนทางเหนือส่วนใหญ่หลังปิดภาคเรียนฤดูหนาวประมาณสองสัปดาห์ ในช่วงกลางภาค การนอนและปาร์ตี้ต้องไป – ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเรียนอยู่ตลอดเวลา!

แต่จริงๆ แล้วมีกลเม็ดมากมายที่จะไล่ตามคุณ ZZZในขณะที่คุณอยู่ที่วิทยาลัย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงกลางภาคหรือไม่ก็ตาม เพราะมาเผชิญหน้ากัน: การนอนมักจะอยู่ริมทางเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ และมีเรื่องมากมายเกิดขึ้น เวลา. ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับวิทยาลัยกับคุณ และบอกให้ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร!

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่ใช่หมอ เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงการมีสุขภาพที่ดี เลย พาพวกเขาไปด้วยเม็ดเกลือ แต่จริงๆแล้วนี่คือสิ่งที่คนจำนวนมากในวิทยาลัยต้องหันไปใช้เพื่อให้ทุกอย่างเข้ากับวันของพวกเขา!

1. ยอมรับว่า "จังหวะการนอนหลับ" เป็นไปไม่ได้ในวิทยาลัย – ประมาณ 90% ของคนที่ฉันรู้จักไม่มี

จังหวะการนอนหลับ. ทุกคนงีบหลับ ดึงคนทั้งคืน เข้านอน และเข้านอนในคืนที่คี่ ฉันเย้ยหยันแพทย์เหล่านี้และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของตารางการนอนหลับเพื่อที่จะ นอนหลับสบายเพราะนอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดิมทุกคืนก็ไม่เกิด วิทยาลัย! ที่ถูกกล่าวว่า...

2. เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนหลับได้เต็มอิ่ม ทำมันเลย - เพราะจะมีไม่บ่อย การนอนหลับเป็นสินค้าโภคภัณฑ์ ดังนั้นควรตุนไว้เมื่อมีโอกาส และฉันรู้ว่า อีกครั้ง แพทย์ด้านการนอนบอกว่า ในทางเทคนิคแล้วคุณไม่สามารถ "กักตุน" การนอนหลับได้ แต่การนอนหลับทั้งคืนโดยคาดเข็มขัดจะช่วยเป็นหนี้การนอนที่คุณอาจมีได้อย่างแน่นอน

3. เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ให้พยายามนอนเป็นเวลาสามชั่วโมง – เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาสามชั่วโมง ไม่มากไม่น้อย. ทำไม? การนอนหลับสามชั่วโมงคือจำนวนชั่วโมงขั้นต่ำสำหรับรูปแบบการนอนหลับที่มีหนึ่งรอบ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดที่ทำได้ ในตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรได้รับ REM 5 รอบ (ประมาณแปดชั่วโมงของการนอนหลับ) แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้น หากคุณมีกระดาษที่ครบกำหนดในตอนเช้าซึ่งคุณทำไม่ได้ล่วงหน้า หรือหากคุณมีการทดสอบจำนวนมากที่คุณต้องยัดเยียด สำหรับ. ด้วยความสัตย์จริง ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่วิทยาลัยแห่งนี้ มีหลายสัปดาห์ที่ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าฉันไม่ได้ผัดวันประกันพรุ่ง แต่ฉันยังต้องดึงคนทั้งคืน อาจมีงานมากมายในวิทยาลัย!

4. หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ให้ลองงีบหลับ 25 นาที -การงีบหลับ 25 นาทีจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญเกี่ยวกับการงีบหลับ 25 นาทีคือ คุณไม่สามารถนอนหลับได้นานกว่า 25 นาที เพราะเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะการนอนหลับที่ลึกขึ้นแล้วพยายามตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก ในการงีบแมว 25 นาที คุณจะไม่หลับลึกเกินไปและควรเพียงพอที่จะเติมพลังให้คุณอย่างรวดเร็ว

5. คาเฟอีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ - การพึ่งพาคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ในวันที่คุณต้องการ มันสามารถช่วยให้คุณตื่นจากความง่วงได้จริงๆ ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการใช้คาเฟอีน คือการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟหนึ่งถ้วย (หรือสองหรือสาม) ก่อนที่คุณจะงีบหลับ 25 นาที ในช่วง 25 นาทีนั้น ร่างกายของคุณจะดูดซับคาเฟอีน และเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างยิ่งเพราะคุณจะงีบหลับและดื่มคาเฟอีน

คุณมีแล้ว – เคล็ดลับห้าข้อในการ "นอนหลับ" ในวิทยาลัย

กลยุทธ์และเคล็ดลับการนอนหลับของคุณคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!