การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ: แปลงโฉมฤดูร้อน สัปดาห์ที่ 5!

สวัสดีสาว ๆ! มันคือ Natalie Yco ที่นี่จาก ออกกำลังกายทีวี!
ฤดูร้อนของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? หากคุณไม่ได้เรียนและต้องการ
อากาศดีๆ อาทิตย์นี้ออกกำลังกายกันเถอะ
สิ่งที่คุณกำลังมองหา จับคู่ 4 เคล็ดลับคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้กับ 3 of
NS วิดีโอออกกำลังกาย Summer Makeoverและคุณจะพร้อมรับแสงแดดและความสนุกในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าอย่างแน่นอน!

• เจาะสระน้ำ! อากาศร้อนๆ สระก็จะสดชื่น ดังนั้น แทนที่จะว่ายน้ำไปรอบๆ อย่างไร้จุดหมาย ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้หัวใจคุณเต้นแรง แต่จะทำให้คุณเย็นลง

1. ว่ายน้ำตั้งแต่ต้นจนจบในสไตล์ที่คุณชื่นชอบ พยายามทำให้เร็วที่สุด แต่ควรพัก 1 นาทีหากต้องการ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
2. ใช้ทุ่นลอยเพื่อให้อยู่เหนือน้ำ ว่ายข้ามและกลับโดยใช้ขาเท่านั้น เชื่อฉันเถอะ นี่มันยากกว่าที่คิด! หยุดพัก 1 นาทีหากจำเป็น และทำซ้ำ 4 ครั้ง
3. สุดท้าย ให้ลองว่ายน้ำข้ามโดยใช้แขนของคุณเท่านั้น อีกครั้งให้พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ 4 ครั้ง

การฝึกซ้อมเหล่านี้มีความท้าทาย แต่ก็สนุกมากเช่นกัน ลองให้มากที่สุดเพื่อดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

• เป็นผู้บุกเบิก! หากคุณมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในโรงยิมโดยปั่นจักรยานอยู่กับที่ ให้ออกไปเปลี่ยนเสื้อผ้า! หาเส้นทางที่ปลอดภัยและไปขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที หากต้องการท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ให้มองหาเส้นทางที่มีเนินเขาอยู่บ้าง อย่าลืมสวมอุปกรณ์ป้องกันของคุณ!

• สปรินต์กลุ่ม: อันนี้สนุก แต่คุณต้องมีเพื่อนอย่างน้อยหนึ่งคนจึงจะทำได้ ค้นหาเส้นทางหรือเส้นทางที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด คุณและเพื่อนของคุณควรยืนเป็นเส้นตรง ข้างหน้าอีกฝั่งหนึ่ง และหันหน้าไปทางเดียวกัน เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง คนที่อยู่ด้านหลังเส้นจะวิ่งไปข้างหน้าและเป็นผู้นำ ทันทีหลังจากนั้น คนที่ตอนนี้อยู่ด้านหลังจะวิ่งขึ้นมาแทนที่เธอข้างหน้า ทำซ้ำให้นานที่สุด อย่ากังวลหากกลุ่มของคุณต้องการเดินแบบฝึกหัดนี้ แต่จำไว้ว่า ยิ่งคุณเคลื่อนไหวเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น และการออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

• ยิงห่วงบาง! การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งภายนอกและภายใน หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย บาสเก็ตบอลเป็นกิจกรรมที่สนุกมาก แต่การวิ่งขึ้นลงสนามอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณไม่รู้วิธีเล่น ให้ถามเพื่อนและให้เขาหรือเธอสอนเกมให้คุณ ใช้โอกาสนี้เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความอดทนของคุณ และใครจะรู้? คุณอาจจะเก่งมาก!

ขอให้สนุกและทำงานหนักต่อไปนะสาวๆ! คุณต้องการปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่งอยู่เสมอ ตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองได้ไกลแค่ไหนโดยพยายามร้องเพลงขณะออกกำลังกาย หากคุณสามารถร้องเพลงได้ในขณะออกกำลังกาย สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นง่ายเกินไป ท้าทายตัวเองมากขึ้นและการทำงานหนักของคุณจะได้ผล! อย่าลืมทาครีมกันแดด ดื่มน้ำเยอะๆ และสนุกให้สุดเหวี่ยง! หวังว่าคุณจะมีสัปดาห์ที่น่าทึ่ง!

-นาตาลี