คุณยังสามารถกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณออกไปกิน!

ฤดูร้อนหมายถึงไม่มีอาหารในโรงอาหาร (ลาก่อน เนื้อลึกลับ!) แต่ก็หมายความว่าคุณออกไปทานอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้นด้วย เราเลยถามนักโภชนาการ Keri Glassman ผู้เขียน สแน็คแฟคเตอร์ไดเอทเพื่อแบ่งปันอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถสั่งได้ที่ร้านอาหาร ใส่หน้านี้ไว้ในกระเป๋าของคุณแล้วค่อยปรึกษากันครั้งหน้าที่คุณออกไปทานอาหารกลางวัน!

สถานการณ์ที่ 1: ตัวเลือกอาหารจานด่วน

ดี

นักเก็ตไก่สี่คน (ใช้ซอสมะเขือเทศ ฮันนี่มัสตาร์ด หรือซอสบาร์บีคิว เลี่ยงหวานอมเปรี้ยว)

มันฝรั่งทอดไซส์เด็ก

สลัดของเชฟ (ใช้น้ำสลัดครึ่งหนึ่งและข้ามท็อปปิ้งทอดใด ๆ )

คุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกด

ดียิ่งขึ้น

แซนวิชแฮมเบอร์เกอร์หรือไก่ย่างกับผักกาด มะเขือเทศ มัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศ

ห่อหมกไก่ย่าง

สลัดไก่ย่าง (อีกครั้ง ใช้น้ำสลัดเพียงครึ่งซอง)

พาร์เฟ่ต์ผลไม้หรือโยเกิร์ต

สถานการณ์ที่ 2: ตัวเลือกร้านอาหาร

ดี

ซุปมิเนสโตรเน่

ผิวมันฝรั่งธรรมดากับกุ้ยช่าย

แซนวิชไก่งวงบนขนมปังโฮลวีตกับมัสตาร์ด

เบอร์เกอร์ไก่งวงหรือผัก

ไข่เจียวผัก

แอนเจิ้ลฟูดเค้ก

ดียิ่งขึ้น

ซุปผัก

มันฝรั่งอบซอสมะเขือเทศ

ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลกับนมพร่องมันเนย

ห่อผักย่าง

ออมเล็ตไข่ขาวใส่ผัก

สลัดผลไม้

สถานการณ์ที่ 3: ตัวเลือกเม็กซิกัน

ดี

พริกหนึ่งถ้วย

ถั่วเบอร์ริโต

เคซาดิญ่าผักย่าง

ไก่ย่างธรรมดาหรือสเต็กทาโก้กรุบกรอบ

ทาโก้ปลา

ฟาจิต้าไก่หรือกุ้ง

ถั่วทอด

ดียิ่งขึ้น

ซุปตอร์ติญ่า

ซุปถั่วดำ

สลัดสวนกับซัลซ่าและอะโวคาโด (แต่อย่ากินเปลือกที่มันเข้ามา)

ไก่ย่าง ปลา หรือทาโก้กุ้งนุ่ม

ผักฟาฮิต้า

ข้าวถั่วดำ

สถานการณ์ที่ 4: ตัวเลือกภาษาจีนหรือญี่ปุ่น

ดี

ซุปเกี๊ยว

ปอเปี๊ยะนึ่ง

แคลิฟอร์เนียซูชิโรลหรือทูน่าซูชิโรล

หมู ไก่ หรือผักในซอสกระเทียมหรือซอสถั่วดำ

หมู ชู หมู หรือ ไก่

ดียิ่งขึ้น

ซุปไข่

ซุปมิโสะ

ซาซิมิชิ้น

เกี๊ยวนึ่งผักหรือกุ้ง

ข้าวกล้องกับผักนึ่ง

ไก่หรือผักกับซอสด้านข้าง