วิธีปรับสมดุลอาหารของคุณ

ข้าวโอ๊ตทุกเช้าและปั่นทุกวันหลังเลิกเรียน? นั่นไม่ใช่การกินเพื่อสุขภาพจริงๆ ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดบน a ความหลากหลาย นักโภชนาการ Ann Litt กล่าวว่าอาหารทุกมื้อควรมีกลุ่มอาหารมากกว่าหนึ่งกลุ่ม นี่คือวิธีการ:

ปรับสมดุลจานของคุณ

นึกภาพจานของคุณเป็นวงกลมที่แบ่งออกเป็นสามส่วนแล้วเติมแต่ละส่วนด้วยกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมล็ดพืชหนึ่งส่วน ผักหนึ่งส่วน โปรตีนหนึ่งส่วน หรือนมหนึ่งส่วน ผลไม้หนึ่งส่วน เมล็ดพืชหนึ่งส่วน รับไหม

แก้ไขข้อผิดพลาดด้านอาหารของคุณ

ถ้าวันหนึ่งคุณเลอะกับจานสมดุล คุณสามารถแก้ไขได้ในวันถัดไป ตัวอย่างเช่น หากคุณกินธัญพืชในทุกมื้อ (เช่น เบเกิลเป็นอาหารเช้า มักกะโรนีและชีสเป็นอาหารกลางวัน แล้วก็พาสต้าเป็นอาหารเย็น) ปรับสมดุล ในวันถัดไปและกินผลไม้ ผัก และโปรตีนมากขึ้น (เช่น ผลไม้และโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า สลัดไก่ย่างสำหรับมื้อกลางวัน และพริกไก่งวงสำหรับ อาหารเย็น).

สลับมื้ออาหารของคุณ

แทนที่จะกินสิ่งเดียวกันในมื้อเช้าและมื้อกลางวันทุกวัน ให้ทานอาหารเช้าอย่างน้อยสามประเภทและอาหารกลางวันที่แตกต่างกันสามมื้อ ที่ไปสำหรับอาหารค่ำด้วย แต่เราหวังว่าพ่อแม่ของคุณจะทำส่วนนั้นสำหรับคุณแล้ว! ถ้าไม่ใช่ก็ช่วยพวกเขาออกไป

ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ สูตรอาหาร เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ!