ลองของว่างเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานเหล่านี้!

Quesadillas ผักย่าง

เหล่านี้มีรส tex-mex และชีสเหนอะหนะ แต่พวกเขายังมีผักสองเสิร์ฟ (คุณต้องการอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน) และมีไขมันน้อยกว่าอาหารเม็กซิกันส่วนใหญ่มาก เสิร์ฟสอง.

บวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/4 ถ้วย

พริกหยวกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/4 ถ้วย

พริกหยวกเขียวหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย

หอมใหญ่หั่นเต๋า 1/4 ถ้วย

พริกป่น 1/2 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

เนยแข็ง Monterey Jack ไขมันต่ำ 1/3 ถ้วย

แป้งตอติญ่าโฮลวีตขนาด 12 นิ้ว 2 ชิ้น

ซัลซ่า 1/4 ถ้วย

เปิดเตาอบที่ 450 ° F. ในชาม โยนบวบ พริก และหัวหอมกับพริกป่น กระจายส่วนผสมบนแผ่นอบและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอก อบ 5 ถึง 8 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่ม สเปรย์กระทะขนาดใหญ่ที่มีสเปรย์การปรุงอาหารที่ไม่มีไขมันและความร้อนบนไฟร้อนปานกลางถึงสูง วางแป้งตอร์ติญ่าลงในกระทะ เกลี่ยส่วนผสมผักที่ปรุงสุกให้ทั่วแผ่นแป้งตอร์ติญ่า โรยบนชีส แล้วโรยด้วยแป้งตอร์ติญ่าชิ้นที่สอง ปรุงประมาณ 2 นาทีหรือจนชีสละลาย พลิกแป้งตอร์ติญ่า แล้วปรุงต่ออีก 2 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลอ่อนทั้งสองด้าน สไลด์บนเขียง หั่นเป็นแปดส่วน แล้วเสิร์ฟพร้อมซัลซ่าสำหรับจิ้ม

พิต้าชิปส์และซัลซ่าผลไม้

ซัลซ่าเพียงครึ่งถ้วยนับเป็นหนึ่งในผลไม้ประจำวันของคุณ (คุณต้องมีสามวัน) และชิป pita โฮลวีตจะมีสุขภาพดีกว่ามันฝรั่งหรือชิป Tortilla เสิร์ฟ 4

มะม่วงหรือมะละกอหั่นเต๋า 1 ถ้วย

สับปะรดหั่นเต๋า 1 ถ้วย

ผักชีสับ 2 ช้อนโต๊ะ

หอมแดงหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย

น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

4 กระเป๋า pita โฮลวีต

1/3 ค. น้ำมันมะกอก

เปิดเตาอบที่ 425 องศา ตัด pitas เป็น 8 ชิ้น แปรงทาด้วยน้ำมัน วางบนแผ่นอบ หงายน้ำมันขึ้น นำเข้าอบ 10 นาที ขณะอบมันฝรั่งทอด ให้ปรุงซัลซ่าโดยผสมส่วนผสมที่เหลือลงในชามขนาดกลาง เสิร์ฟซัลซ่าผลไม้กับพิต้าชิป

พาร์เฟ่ต์สตรอเบอร์รี่

มันเย็นและสดชื่นเหมือนไอศกรีม แต่มีไขมันและน้ำตาลน้อยกว่า รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม (คุณต้องการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน) และผลไม้ เสิร์ฟ 1

สตรอว์เบอร์รีสไลซ์ 3/4 ถ้วย

1 6 ออนซ์ วนิลาโยเกิร์ต container

น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

1/2 ช้อนชาโรสแมรี่สดสับ (ลองมิ้นต์สดถ้าคุณหาโรสแมรี่ไม่ได้)

ในชาม โยนสตรอเบอร์รี่ น้ำผึ้ง และโรสแมรี่ ในการประกอบ เลเยอร์ส่วนผสมเบอร์รี่กับโยเกิร์ตในแก้วมาร์ตินี่ แล้วกินให้หมด!