1Sep
ก้าวและข้ามเท้าขวาไปข้างหน้าและข้ามซ้าย จากนั้นหย่อนตัวลงในท่าแทงโดยงอเข่าทั้งสองข้าง ในขณะที่คุณเตรียมกล้ามเนื้อไบเซปลอนพร้อมๆ กันโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก 5 ปอนด์ ที่จุดกึ่งกลางของ ออกกำลังกายคุณควรดูเหมือนกำลังแสดงท่าทีหยาบคาย!
เริ่มท่า Dumbbell Squat Swing ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก โดยถือดัมเบลล์หนึ่งอันตั้งฉากกับพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง
หมอบลงและเมื่อคุณกลับมายืน แกว่งดัมเบลล์ขึ้นและลงที่ระดับหน้าอก เคลื่อนไหวตลอดทั้งชุด!
ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที จากนั้นทำสองหรือสามเซ็ตละหนึ่งนาที!
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานเพื่อเริ่มต้นสิ่งนี้ ออกกำลังกาย. จากนั้นวางลงบนแขนท่อนล่างทีละแขน ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกดกลับขึ้นไปบนแผ่นไม้
ถือไม้กระดานเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำไม้กระดานหนึ่งนาทีสองหรือสามชุด
ถือดัมเบลล์ไว้สองข้าง ข้างละหนึ่งข้างโดยแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าสะโพก ถอยกลับด้วยขาขวาแล้ววางเข่าขวาลงกับพื้น ถัดไป ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้ววางเข่าซ้ายลงกับพื้น ขณะที่ลดดัมเบลล์ลงที่ด้านหลังของคุณ
ก้าวต่อไปที่ขาขวาของคุณก่อน จากนั้นจึงซ้าย กลับไปยืนและยืดไขว้เพื่อให้แขนเหยียดตรง
ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในหนึ่งนาที พยายามทำท่านี้ให้สำเร็จสองหรือสามชุด!
