1Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
หาคำตอบว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขนิสัยการนอนของคุณหรือไม่ จากนั้นไปจัดการเรื่องไร้สาระ เพียงแค่ช่วยเราและอ่านเรื่องนี้ให้จบก่อน!
"ฉันนอนหลับยากเพราะใจของฉันเต้นรัว" —แจ็กกี้ อายุ 15 ปี โคลวิส แคลิฟอร์เนีย
ด้วยความคิดที่ว่าละครของโรงเรียนกำลังเต้นอยู่ในหัวของคุณ การพยักหน้าอาจเป็นเรื่องยาก หากหลังจากนอนบนเตียง 20 นาทีแล้ว คุณยังตื่นอยู่ ให้เข้าไปในห้องมืดห้องอื่นแล้วนั่งเงียบๆ อีก 20 นาที อย่าเปิดทีวี แสงไฟหรือสิ่งรบกวนใดๆ จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ายังต้องตื่นอยู่ เมื่อหมดเวลาให้กลับไปนอนและพยายามหลับใหลอีกครั้ง การหยุดพักเล็กน้อยสามารถตั้งจิตใจให้สงบได้ แทนที่จะเน้นว่านอนไม่หลับ ทำซ้ำวงจรหากจำเป็น นอกจากนี้ งดคาเฟอีนหลัง 16.00 น. และอย่าออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใกล้เวลานอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณไม่ง่วงเช่นกัน!
"แม้หลังจากนอนหลับไปมาก ฉันก็รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในชั้นเรียนของฉัน!"—แอชลี อายุ 18 ปี เพลนฟิลด์ อิลลินอยส์
ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่ามันอดนอน แม้ว่าคุณจะนอนหลับ "มาก" ในคืนเดียว คุณก็อาจจะยังคงจ่ายเงินสำหรับคืนอื่นๆ ที่คุณนอนไม่พอ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ เริ่มต้นด้วยการเข้านอนในเวลาเดียวกันและนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ หากคุณยังเหนื่อยอยู่ ควรไปพบแพทย์ สำหรับตอนนี้ เมื่อคุณง่วงนอนในห้องเรียน ให้เปิดเปปเปอร์มินต์เพื่อส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าคุณต้องตื่นตัว
"ในตอนเช้า ฉันยังคงกดเลื่อนปลุกและนอนหลับผ่านนาฬิกาปลุกของฉัน!"—นาตาชา อายุ 19 ปี ฮิวสตัน รัฐเท็กซัส
ยิ่งคุณหลับลึกมากเท่าใด เสียงก็จะดังขึ้นเพื่อปลุกคุณให้ตื่นขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้ปลุกขึ้น (เสียงบี๊บ ไม่ใช่วิทยุ) ลองย้ายไปยังที่ที่คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง นอกจากนี้ ให้เปิดม่านบังแดดไว้เพื่อให้แสงแดดสามารถกระตุ้นสมองของคุณให้ออกจากโหมดสลีปได้
DIDJA รู้: ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน การสูญเสียการนอนหลับทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิง ดังนั้นคุณจึงกินมากกว่าที่ต้องการ
ขอขอบคุณ Ralph Downey III, Ph. D., ผู้อำนวยการ Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center ใน Loma Linda รัฐแคลิฟอร์เนีย
