ติดตามการออกกำลังกายใหม่ของรีเบคก้า!

เฮ้สาว ๆ!

Jonathan Beranเทรนเนอร์คนดังของรีเบคก้าได้ให้แผนใหม่แก่เธอ
เติมพลังให้เธอ กิจวัตรประจำวัน. เพิ่มวงจรเหล่านี้ลงในของคุณเอง
ออกกำลังกายเพื่อเขย่าสิ่งต่างๆ!

1) หมอบด้วยการกดไหล่
เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณ
ระยะห่างระหว่างสะโพก ถือดัมเบลล์เบา ๆ บนไหล่ของคุณด้วย
ฝ่ามือหันเข้าหากัน งอเข่าแล้วก้มลง
หมอบหรือนั่งบนม้านั่งเตี้ยหรือเก้าอี้ กดผ่านของคุณ
ส้นเท้าและบีบก้นของคุณเข้าด้วยกัน ยืนขึ้นแล้วกด
ยกน้ำหนักขึ้นตรงเหนือศีรษะของคุณ นำดัมเบลล์กลับมาให้คุณ
ไหล่ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2) งอแถวเป็น triceps kickback
ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อยแล้วงอที่เอว โดยให้ก้นของคุณกางออกและหลังราบโดยทำมุม 45 องศา ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงจากตำแหน่งนี้ในขณะที่ถือดัมเบลล์เบา ๆ ฝ่ามือหันเข้าหากัน วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว บีบหัวไหล่เข้าหากัน แล้วดึงน้ำหนักขึ้นไปที่ระดับหน้าอก สำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งเดิมและยืดดัมเบลล์ไปด้านหลัง กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

3) ปอดกับดัมเบลลูกหนูหยิก
ขณะยืนโดยให้เท้าอยู่ในระยะสะโพกและถือดัมเบลล์เบาๆ ไว้ข้างลำตัว ให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างใหญ่ด้วยขาซ้ายของคุณ รักษาหลังให้ตรงและหน้าท้องตึง ปล่อยให้เข่าทั้งสองงอแล้วพุ่งลงไปตรงๆ (เข่าขวาเกือบจะแตะพื้น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลงไปตรงๆ และไม่เอนไปข้างหน้าเหนือเท้าหน้า ขณะที่คุณอยู่ในท่าต่ำ ให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัวแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นที่ไหล่ในลักษณะขด bicep นำดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดันเท้าซ้ายออก แล้วกลับสู่ท่ายืน ก้าวด้วยขาขวาแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 8 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

4) จักรยาน
เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น จับมือของคุณหลวม ๆ หลังใบหูไม่สวมหลังศีรษะ บีบหน้าท้องและนำเข่าซ้ายไปที่หน้าอกและขาขวาตรงเหนือพื้น พลิกลำตัวท่อนบน พยายามแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย สลับข้างแล้วดึงเข่าซ้ายออกตรงๆ แล้วพยายามแตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ไปมาระหว่างข้อศอกและเข่าในลักษณะของของเหลว ทำซ้ำ 30 ครั้งหรือ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ปิดท้ายด้วยคาร์ดิโอที่เข้มข้น 10 นาที เช่น กระโดดเชือกหรือวิ่ง ทำซ้ำวงจรทั้งหมดสามครั้ง