วิธีหยุดความอยากอาหาร

ถาม: ฉันมีปัญหา... ฉันมักมีความอยากทานแครกเกอร์ โดยเฉพาะแครกเกอร์รสกระเทียมจากแครกเกอร์ Kellogg All-Bran ทุกครั้งที่พ่อซื้อกล่อง ฉันรู้สึกกังวลและอารมณ์เสียมาก เพราะรู้สึกว่าจะกินให้หมดกล่อง น่าตกใจที่ฉันผอม ยังไงก็ขอให้สุขภาพแข็งแรง ฉันไม่ใช่หมอ แต่ฉันคิดว่าการกินแครกเกอร์หนึ่งกล่องในหนึ่งวันไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันจะหยุดความอยากเหล่านี้ได้อย่างไร

ส่งโดย Gloria, 14

ตอบ: เรียนกลอเรีย เป็นเรื่องปกติที่จะมีความอยากอาหารที่คุณโปรดปราน เราทุกคนมีของที่เราชอบกิน และบางครั้งเราก็กินได้มากกว่าที่ควร และคุณพูดถูก การรับประทานแครกเกอร์ทั้งกล่องในหนึ่งวันอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ แต่เราไม่ควรปล่อยให้ความอยากเหล่านี้มาทำลายวันของเราหรืออยู่ในการควบคุม ลองควบคุมอาหารของคุณโดยตัดสินใจก่อนที่คุณจะมีความอยากว่าคุณจะกินแคร็กเกอร์กี่เครื่องในการนั่ง จำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นวิธีที่จะไป อย่าหยุดกินแครกเกอร์จนหมด (คุณจะยิ่งกระหายมากขึ้น) และอย่ากินมันจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย มันอาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในความอยากของคุณในไม่ช้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้จดบันทึกอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ - เขียนสิ่งที่คุณกินและที่สำคัญที่สุดสิ่งที่คุณเพิ่งเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะกิน อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ 'เพิ่งทำการบ้านเสร็จ' ไปจนถึง 'ทะเลาะกับพ่อ' - คุณสามารถย้อนกลับไปในช่วงสองสัปดาห์และดูว่าคุณกินมากกว่าที่กระตุ้นอารมณ์ในชีวิตของคุณหรือไม่ กลอเรีย บางครั้งความอยากของเราไม่ใช่แค่อาหาร แต่เป็นการเรียกร้องความสนใจ การกอด หรือการแสดงความรู้สึก