18 วิธีที่โทรศัพท์ของคุณกำลังทำลายสุขภาพของคุณ

คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากโทรศัพท์มือถือและ – ขอบคุณพระเจ้า – ปกติแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทำ แต่การพึ่งพาอาศัยกันทางดิจิทัลไม่จำเป็นต้องเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ระวังผลข้างเคียงที่น่ากลัวด้านล่าง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากในครั้งต่อไปที่แบตเตอรี่โทรศัพท์ของคุณหมด

1. มันทำให้ตาของคุณตึง เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงติดต่อกันในการจ้องที่โทรศัพท์ของคุณ (หรือสลับไปมาระหว่างหน้าจอโทรศัพท์กับหน้าจอคอมพิวเตอร์) คุณเสี่ยงที่จะแห้ง ตาจากการกระพริบตาน้อยลง ปวดหัว ตาพร่ามัว และปวดตาทั่วไป โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาการมองเห็นที่ไม่ได้รับการรักษาในช่วงแรก สถานที่. ต่างจากการอ่านจากหน้าที่พิมพ์ ดวงตาของคุณจะโฟกัสที่หน้าจอดิจิทัลได้ยากกว่าเพราะตัวอักษรไม่คม ตัวอักษรและพื้นหลังมีความเปรียบต่างน้อยกว่า และคุณต้องเผชิญกับแสงสะท้อนและการสะท้อนแสง American Optometric Association. การมองเข้าไปในระยะทางทุกๆ 20 นาทีสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนและการกะพริบบ่อยๆ

2. อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่

การศึกษา เชื่อมโยงการใช้โซเชียลมีเดียและภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง และสมาร์ทโฟนทำให้ OD ง่ายขึ้น “การถูกโจมตีด้วยภาพทุกคนที่ดูมีความสุขและประสบความสำเร็จ นำไปสู่การเปรียบเทียบที่ไม่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง และ Debra Kissen, Ph.D. ผู้อำนวยการคลินิกของ Light on Anxiety Treatment Center ใน ชิคาโก้.

3. มันสามารถกระตุ้น nomophobia ได้หรือกลัวการอยู่โดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกปลอดภัยที่คุณได้รับจากการมีโทรศัพท์ที่ชาร์จเต็มแล้วอยู่ในมือ? Nomophobia ตรงกันข้าม: มันสามารถทำให้คุณคิด — มักจะไม่มีเหตุผล — ว่าคุณไม่ปลอดภัยหากไม่มีโทรศัพท์อยู่ในมือ Kissen อธิบาย

เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ เผชิญหน้ากับมันโดยทิ้งมันไว้ข้างหลังเพื่อเพิ่มระยะเวลาในระยะทางที่ไกลขึ้นเรื่อยๆ และจำไว้ว่าผู้คนสามารถเอาชีวิตรอดได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์เมื่อ 15 ปีที่แล้ว คุณจะทำมันได้ - เชื่อใจ

4. มันอาจทำให้คุณ "ริษยา" หรือ "อาการสั่นพ็อกเก็ตแฟนทอม" เงื่อนไขเหล่านี้หมายถึง ความวิตกกังวลเกี่ยวกับข้อความที่ไม่ได้รับและการโทร — และยิ่งคุณตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น Kissen กล่าว

พฤติกรรมของคุณเป็นเพียงปัญหาจริงหากเริ่มรบกวนการทำงานประจำวัน (เช่น คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้น บ่อยครั้งคุณไม่สามารถทำงานเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานได้) หรือทำให้เกิดความทุกข์มากเกินไป (เช่น ความเครียดใดๆ ดังนั้นหากคุณพลาด ข้อความ?!). หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีการของคุณเองโดยเปรียบเทียบการตรวจสอบหน้าจอ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาก็เป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ

5. อาจทำให้ความจำเสื่อม ด้วยสมาร์ทโฟนที่มีประโยชน์ ไม่มีเหตุผลที่จะจดจำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดาย เช่น หมายเลขโทรศัพท์ และเมื่อคุณหยุดท่องจำข้อเท็จจริงและตัวเลข ความจำของคุณก็จะขึ้นสนิมเล็กน้อย Kissen กล่าว (โชคดีที่คุณไม่ต้องกังวลกับความเสียหายถาวร เกมความจำสามารถช่วยสร้างพลังสมองได้)

6. มันบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ โทรศัพท์ทำให้ผู้คนสามารถกรองทุกส่วนของชีวิตประจำวันและวางส่วนที่ดีที่สุดไว้ในฝ่ามือของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นกระแสของความเป็นจริงที่ไม่สามารถบรรลุได้อย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่กับการใช้ชีวิตที่ไม่มีการกรอง

7. มันเรียก FOMO อุปกรณ์ของคุณเชื่อมต่อคุณกับสิ่งเจ๋งๆ ที่คนอื่นทำ (นอกเหนือจากการใช้โทรศัพท์เพื่อแบ่งปันความสนุก) เนื่องจากการเห็นความสุดยอดทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกอิจฉา (และไม่ดีกับการใช้เวลาในคืนวันเสาร์กับ PJs ของคุณ) โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นตัวกระตุ้น

8. มันสามารถหลอกให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เป็นเรื่องปกติ: โทรศัพท์ทำให้เสียสมาธิ โดยเฉพาะเวลารับประทานอาหาร แม้แต่การเลื่อนดูฟีด Facebook ของคุณโดยไม่ตั้งใจในขณะที่คุณกินก็ทำให้คุณรู้สึกน้อยลงเมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณให้หยุดกิน แน่นอนว่าสิ่งนี้มีส่วนทำให้การกินมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (นั่นเป็นเหตุผลที่คิสเซนเก็บโทรศัพท์ของเธอให้พ้นสายตาขณะทานอาหาร)

9. มันขัดขวางการเติบโตของทักษะทางสังคมของคุณ โทรศัพท์เป็นตั๋วสำหรับการโต้ตอบในสถานการณ์ทางสังคมใด ๆ เป็นไม้ค้ำยันที่อาจขัดขวางการพัฒนาทักษะการสื่อสาร IRL ของคุณ และแน่นอนว่าความวิตกกังวลทางสังคมนำไปสู่ความวิตกกังวลและอาการทางร่างกายที่อาจตามมาได้

10. มันทำให้สมองของคุณเน่าเสียโดยทำให้การสนทนาของคุณถูกลง ในขณะที่ผู้ใช้โทรศัพท์มือถือร้อยละ 89 มีส่วนเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ล่าสุด การศึกษาของศูนย์วิจัยพิว เลิกใช้อุปกรณ์ในกิจกรรมโซเชียลล่าสุด (และ 11 เปอร์เซ็นต์โกหกอย่างชัดเจน) 82 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกล่าวว่าการใช้โทรศัพท์ของพวกเขารบกวนคุณภาพการสนทนาของพวกเขา และคุณไม่จำเป็นต้องมีสถิติเพื่อบอกคุณว่าการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ

11. มันรบกวนการนอนหลับของคุณ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของคนร้อยละ 95 ที่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางชนิดในช่วงชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าเทียมอาจ ยับยั้งฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับและทำให้นอนหลับยากขึ้นตามข้อมูลของ National Sleep Foundation และข้อมูลที่ได้จาก โพลสำรวจ Sleep in America ปี 2011. แน่นอนว่าการสั่น เสียงบี๊บ หรือแสงจากโทรศัพท์ของคุณสามารถปลุกคุณให้ตื่นเมื่อคุณหลับได้ นั่นคือสาเหตุที่โหมดสลีปประเมินต่ำเกินไป และข้อความในช่วงดึกก็แบบว่า จริงหรือ?!

12. อาจทำให้เกิดสิวได้ การใช้นิ้วติดโทรศัพท์ตลอดเวลาทำให้อุปกรณ์ของคุณไม่ถูกสุขอนามัยอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อคุณถือโทรศัพท์แนบหู คุณสามารถสะสมแบคทีเรียไว้ที่ใบหน้าได้ ซึ่งสามารถ ทริกเกอร์ breakouts และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง

13. อาจทำให้ปวดคอและหลังส่วนบนได้ การนั่งโน้มน้าวสมาร์ทโฟนของคุณสักสองสามชั่วโมงอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยเริ่มจากอาการปวดหลังที่คอและไหล่ Kenneth Hansraj, M.D., ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและหัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกสันหลังที่ New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine ใน แมนฮัตตัน.

การเหยียดเช่นการเอียงศีรษะจากด้านหน้าไปด้านหลังและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสามารถช่วยได้ และท่าทางที่เหมาะสมก็สามารถช่วยได้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณ อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณและสะบักของคุณจะหดกลับ ดร. Hansraj กล่าว – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองไปที่ โทรศัพท์. แทนที่จะโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลับตาแล้วยกแขนขึ้นเพื่อให้เห็นหน้าจอ

14. อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสื่อมได้ A 2014 ศัลยกรรมประสาทและกระดูกสันหลังศึกษา ที่ประเมินแรงในการเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อดูอุปกรณ์ของคุณพบว่าเอียงไปข้างหน้า 60 องศา (a การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างมาตรฐาน) ทำให้ศีรษะของคุณซึ่งหนัก 10 ถึง 12 ปอนด์ในตำแหน่งที่เป็นกลางรู้สึกประมาณ 50 ปอนด์ หนักกว่า เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้นเป็นพันปอนด์ ซึ่งทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังพัง ความเสียหายไม่เพียงทำให้คุณมีอาการปวดเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีค่ารักษาพยาบาลจำนวนมากหากจำเป็นต้องทำการผ่าตัดแก้ไข

15. มันสามารถบีบอัดปอดของคุณได้ ง่ายที่จะเห็นว่าการโน้มตัวเหนืออุปกรณ์ของคุณอาจทำให้ท่าทางของคุณอ่อนแอลงได้อย่างไร — แต่นี่ไม่ใช่แค่อาการแสบตา การศึกษา แนะนำว่าท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้ปอดของคุณบีบและทำให้หายใจลำบากขึ้น - ข่าวร้ายเมื่อพิจารณาว่าสมองและร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนในการทำงาน

16. อาจทำให้เกิด "กรงเล็บส่งข้อความ" "นิ้วหัวแม่มือ" หรือ "ข้อศอกโทรศัพท์มือถือ" ไม่ บทกลอนเหล่านี้ไม่ใช่การวินิจฉัยที่เป็นทางการ เป็นศัพท์ที่ใช้โดย ผู้ใช้โทรศัพท์บ่อยที่มีอาการ เช่น ปวดและอักเสบที่นิ้วมือ มือ และแขนมักหมายถึงเอ็นอักเสบหรืออักเสบของเส้นเอ็นที่ขยับนิ้วมือ นิ้วหัวแม่มือ หรือข้อมือ กล่าว แอรอน ดาลูสกี้ แพทยศาสตรบัณฑิตศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมมือที่โรงพยาบาลนิวยอร์ก-เพรสไบทีเรียน/ศูนย์การแพทย์ Weill Cornell ในนิวยอร์กซิตี้

ในทางการแพทย์แล้ว ความรู้สึกไม่สบายของคุณสามารถย้อนกลับไปยังหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่ข้ออักเสบไปจนถึงกระดูกหัก แต่การปัดและแตะซ้ำๆ อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ Dr. Daluiski อธิบาย ไม่ว่าในกรณีใด การหยุดพักจากการส่งข้อความหนักๆ การพิมพ์ หรือการปัด Tinder ทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีสามารถช่วยบรรเทาได้ มิฉะนั้น ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับเฝือก กายภาพบำบัด หรือการฉีดคอร์ติโซน

17. จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ เป็นเพราะหน้าจอของคุณเป็น ใหญ่ ฟุ้งซ่านสำหรับผู้ขับขี่และผู้เดินเหมือนกัน ในปี 2555 มีผู้เสียชีวิต 3,328 คนในอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับคนขับฟุ้งซ่าน ตามรายงานของ ข้อมูล จากศูนย์ควบคุมโรค และคุณไม่ปลอดภัยในการเดิน: บ้าง ผู้เชี่ยวชาญประมาณการ การเดินฟุ้งซ่านทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อไมล์มากกว่าการขับรถฟุ้งซ่าน

18. ใครจะรู้? โทรศัพท์มือถือปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่ร่างกายสามารถดูดซับได้ แม้ว่าจะมีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสกับมะเร็งชนิดนี้กับมะเร็งชนิดต่างๆ แต่ผลลัพธ์กลับขัดแย้งกันและไม่สามารถสรุปได้ นั่นหมายความว่าไม่มีใครรู้ถึงผลกระทบระยะยาวของรังสีจากโทรศัพท์มือถืออย่างแท้จริง สถาบันมะเร็งแห่งชาติ. สิ่งที่พวกเขารู้: การใช้อุปกรณ์แฮนด์ฟรีนั้นปลอดภัยกว่าการยกโทรศัพท์ขึ้นโดยชูหัวของคุณ (และโทรศัพท์บ้าน - ถ้าคุณจำได้ นับประสาหาใครก็ได้ - จะปลอดภัยที่สุด)