คำแนะนำของวิทนีย์เกี่ยวกับการผ่านที่ราบสูง!

เฮ้สาว ๆ !

โพสต์นี้มีไว้สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับความคิดเห็นเหล่านี้: "ฉันได้ลองทุกอย่างแล้วและไม่มีอะไรเลย
ทำงาน!" หรือ "ไม่รู้ทำไมไม่เห็นแตกต่าง! ฉันเคย
ออกกำลังกายเป็นเดือน!"

มากมาย
ของคุณผิดหวังกับความคืบหน้าที่คุณเห็น แต่ถ้า
ท้อแท้ได้ไม่นาน ให้ถามตัวเอง
ถ้าคุณมี จริงๆแล้ว พยายามสร้างความแตกต่าง หลายคนไปในกุ๊กกิ๊ก
ควบคุมอาหารและเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่จริงจังและ
หวังว่าจะเห็นผลทันที แต่ความจริงคือใช้เวลานานกว่า2-3
สัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ยอมแพ้ใน
เวลาเท่ากันและคิดว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่
คิดเกี่ยวกับมัน: อะไรก็ตาม คุณจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณทำมัน
อย่างสม่ำเสมอและนานกว่าสองสามสัปดาห์ ยากออกจะ
อดทน แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์

แล้วพวกคุณที่ทำตามกิจวัตรที่สม่ำเสมอล่ะ? คุณรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือน และในขณะที่คุณลดน้ำหนักในตอนแรก ตอนนี้คุณหยุดนิ่งโดยสมบูรณ์ ฉันเดาว่าคุณได้เข้าสู่ที่ราบสูงแล้ว: ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญทุกวัน ดังนั้นจึงไม่เปลี่ยนแปลง จริงๆแล้วมันดีมากถ้าคุณต้องการรักษาน้ำหนักไว้ แต่ถ้าคุณยังคงหวังว่าจะบรรลุเป้าหมาย ที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในด้านโภชนาการและสมรรถภาพของคุณ กิจวัตร

หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายเล็กน้อย ให้ลอง:

• อัพคาร์ดิโอของคุณ พยายามเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอีกสิบนาที ถ้าปกติคุณเดินครึ่งชั่วโมง ให้ลองเดิน 40-45 นาทีแทน
• เพิ่มความเข้มข้นของคุณ หากคุณเดินหรือวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม พยายามผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกนิด ไปเร็วขึ้นหรือเพิ่มความเอียงของคุณ!
• เพิ่มความต้านทานของคุณ หากคุณยกน้ำหนักเท่าเดิมทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ให้พยายามเพิ่มน้ำหนักอีกเล็กน้อย คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและผอมลง!
• กระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน วิ่งขึ้นและลงบันได เดินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณแทนการขับรถ ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ ขณะคุยโทรศัพท์ หรือแม้แต่ทำความสะอาดบางอย่าง! ทุกการเคลื่อนไหวช่วยได้

หากคุณทานอาหารได้ดีกว่าที่เคย แต่คิดว่าคุณยังสามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้บ้างและยังรู้สึกอิ่มใจอยู่ ลองพิจารณาการบริโภคสารอาหารของคุณอีกครั้ง บางทีคุณควร:

• กินผักมากขึ้นหรือลองผักใหม่ๆ พวกมันจะเติมเต็มคุณ และมีไขมัน แคลอรี และน้ำตาลต่ำ
• วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า หากคุณทานอาหารมื้อปกติตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกหิวและกินมากเกินไป
• จดบันทึกอาหาร. เขียนแผนมื้ออาหารของคุณลงในสมุดบันทึกเล็กๆ แล้วตรวจสอบอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดวัน หากคุณกินของว่างเพิ่มเติม ให้รวมของว่างเหล่านั้นด้วย ผู้คนมักจำไม่ได้ว่าพวกเขามีอะไรบ้างในระหว่างวัน ดังนั้นการจดบันทึกนี้จะช่วยให้คุณติดตามได้

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นที่ราบสูงของคุณไปได้! เพียงจำไว้ว่าให้ท้าทายตัวเองอยู่เสมอและอย่ายอมแพ้ง่ายๆ หากการออกกำลังกายของคุณง่ายเกินไป

ขอให้โชคดี!
--วิทนีย์