1Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
เมื่อคุณนึกถึงนักดนตรีที่เที่ยวคลับทั่วประเทศ คุณ อาจจะ อย่านึกภาพพวกเขาตื่นเช้าเพื่อเล่นโยคะ สควอท และสมูทตี้ใช่ไหม
แต่นั่นเป็นวิธีที่นักร้อง-นักแต่งเพลง Christina Perri ชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของเธอ และเมื่อเธอกำลังจะผ่านนิวยอร์คในช่วงซัมเมอร์นี้ เธอชวน สิบเจ็ด เพื่อ an โรงยิม Equinox ที่จะพังการออกกำลังกายตอนเช้าของเธอกับ เทรนเนอร์ Joey Rubino. ทั้งคู่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพและความลับด้านโภชนาการที่อยู่เบื้องหลังรอยยิ้มที่สดใสและร่างกายของนักฆ่า
ชมวิดีโอสุดพิเศษของเรากับ Christina ด้านล่างเพื่อฟังเคล็ดลับการออกกำลังกายของเธอ!
คริสติน่า เพอร์รี ร่างกายเต็มรูปแบบ 30 นาทีบนการออกกำลังกายบนท้องถนน
โดยเทรนเนอร์ของเธอ โจอี้ รูบิโน
1. วอร์มอัพ
ทำลำดับการไหว้พระอาทิตย์ด้วยโยคะ 10 นาที (ดูวิดีโอด้านล่าง!)
2. คาร์ดิโอ
ทำอะไรก็ได้ 10 นาทีที่ทำให้คุณเหงื่อออก เช่น วิ่ง ขึ้นบันได หรือกระโดดเชือก
3. ความแข็งแกร่ง
ทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่มีประสิทธิภาพ 3 ชุดแต่ละชุดต่อไปนี้
กระทืบชั้น 50: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางมือไว้ที่ด้านข้างของศีรษะและดวงตาของคุณจับจ้องอยู่ที่เพดานขณะที่คุณยกไหล่ขึ้นจากพื้นเพื่อกระทืบ หายใจออกระหว่างทางขึ้นและค้างไว้ที่ด้านบนนับ 2
25 วิดพื้น: ทำวิดพื้นให้มากที่สุด (วางมือและเท้า) ให้มากที่สุด จากนั้นสลับไปใช้หัวเข่าแบบที่ง่ายกว่าเมื่อจำเป็น สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำให้ครบชุด (และพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละเซตก็เพียงพอแล้ว!)
30 หมอบ: ฉันมีคริสติน่ายกมือขึ้นกลางอากาศขณะที่เธอนั่งยองๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมายได้ยากเพื่อให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น
35 ปอด: เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์เบา ๆ แล้วยืนแยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง งอเข่าเพื่อลดระดับร่างกายให้อยู่ในท่าแทง โดยให้เข่าทั้งสองทำมุม 90º และน้ำหนักทั้งหมดอยู่ที่ส้นเท้า จากนั้นดันขึ้นช้าๆ เพื่อเริ่มท่า
เช็คเอาท์ สูตรสมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ดของคริสติน่าและบอกเราว่า: คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคริสตินา คุณจะลองไหม