การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ: แปลงโฉมฤดูร้อน สัปดาห์ที่ 3!

สวัสดีสาว ๆ! มันคือ Natalie Yco จาก ออกกำลังกายทีวี ที่นี่. ยินดีต้อนรับสู่สัปดาห์ที่ 3 ของการเปลี่ยนโฉมฤดูร้อน 6 สัปดาห์! ฉันทุกข์ทรมานจาก
โรคหอบหืดที่เกิดจากกีฬา แต่แอโรบิกที่เข้มข้นช่วยให้ฉันแข็งแรงขึ้น นี้
สัปดาห์ฉันจะให้ 4 กิจกรรมแอโรบิกกับคุณและฉันต้องการท้าทายคุณ
ทั้งหมดเพื่อออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ พยายามผลักดันตัวเอง
หนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณเสริมสร้างความอดทนของหัวใจซึ่ง
จะช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีในช่วงซัมเมอร์นี้!

เป้าหมายของคุณในสัปดาห์นี้คือการทำ 4 ประการ "แปลงโฉมฤดูร้อน" ออกกำลังและคาร์ดิโอใน 3 วันที่แตกต่างกัน นี่คือแนวคิดบางประการ:

1. กลับสู่เส้นทาง! หาลู่วิ่งใกล้ๆ แล้ววิ่ง เขย่าเบา ๆ หรือเดินด้วยพลัง (อย่าลืมเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้!) รอบ ๆ แทร็กหนึ่งครั้ง ถัดไป วิ่ง เขย่าเบา ๆ หรือเดินบนอัฒจันทร์ ทำต่อไป 30 นาที!

กระโดดและปรับแต่ง! นี่เป็นเพียงการกระโดดเชือกไปยังเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ การกระโดดเชือกเป็นวิธีสร้างรูปร่างที่น่าทึ่ง การฟังเพลงที่คุณชอบจะทำให้คุณมีกำลังใจและอยากทำงานหนักขึ้น! เลือกอย่างน้อย 4 ถึง 5 เพลงที่คุณชอบและท้าทายตัวเองให้กระโดดไปแต่ละเพลงให้นานที่สุด พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเพลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ออกระหว่างร้องเพลง ให้หยุดสักครู่ กลั้นหายใจ จิบน้ำ แล้วกลับมาเล่นต่อ!

ไปชายหาดกันเถอะ! คว้าเพื่อนที่ดีที่สุดหรือสุนัขของคุณแล้ววิ่งไปตามชายฝั่ง หากคุณเป็นนักวิ่งอยู่แล้ว ผมอยากให้คุณวิ่ง 1 นาที แล้ววิ่ง 10 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง การวิ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ทั้งร่างกาย รวมถึงเพิ่มความเร็วและความอดทน ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง ให้จ็อกกิ้ง 1 นาทีแล้วเดิน 2 นาที ทำซ้ำชุดนี้ 7 ครั้ง

ไปเที่ยวกัน! เป็นวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งที่สวยงามมาก พยายามหาเส้นทางที่ค่อนข้างลาดชันเพื่อจะได้ทำงานหนักขึ้น เมื่อคุณไปถึงเนินเขา ให้พยายามเดินด้วยกำลัง (อีกครั้ง เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้) ขึ้นเนินจนกว่าคุณจะเริ่มหายใจแรงขึ้น จากนั้นลดความเร็วลงอีกครั้ง ถ้ามันง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นเนิน ขอให้สนุกท้าทายตัวเองให้ไปไกลกว่านี้หรือพาเพื่อนมาเพื่อจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน

ขอให้สนุกในสัปดาห์นี้นะสาวๆ! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการพัฒนาความอดทนของคุณ เพื่อให้คุณมีเวลาได้ง่ายขึ้นด้วยกิจกรรมฤดูร้อนทั้งหมดที่กำลังมาถึง

-นาตาลี