ท่าโยคะสำหรับห้องนอนของคุณ

พบกับบล็อกเกอร์รับเชิญของเรา Alessandra! มีพื้นเพมาจากลิมา ประเทศเปรู เธอย้ายไปนิวยอร์กเมื่อไม่ถึง 6 ปีที่แล้ว และคิดว่าตัวเองเป็นคนนิวยอร์กที่มีหัวใจ สิ่งที่เธอโปรดปราน ได้แก่ หนังสือบนโต๊ะกาแฟ ข้าวขาว ลูกไก่ เสื้อคาร์ดิแกนตัวยาว และอะไรก็ได้ที่เป็นสีชมพู เป้าหมายในชีวิตของเธอคือการสร้างความแตกต่างและอ่านหนังสือให้ได้มากที่สุด เธอเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการด้านความงามในนิตยสารระดับประเทศ

กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยและเจ็บจากการนั่งทำงานเป็นชั่วโมงๆ กับเอกสารยาวๆ หรือไม่? ลองยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะอย่างรวดเร็วจาก Fila และครูสอนโยคะ Kristin McGee

การเตรียมดอกบัว:

นั่งสบายบนเก้าอี้โต๊ะทำงานโดยให้คอและกระดูกสันหลังตั้งตรง วางฝ่ามือขึ้นด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกสัมผัสกัน ฝึกไขว้ขาข้างหนึ่งก่อนแล้วขาอีกข้าง ดังรูปด้านล่าง วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณปลอดจากความเครียดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

ท่าภูเขา:

นั่งตัวตรง จับมือ แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า หันฝ่ามือออกจากร่างกาย ยกแขนขึ้นจนฝ่ามือหันไปทางเพดานแล้วยืดตัว วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่ศีรษะ คอ และไหล่ได้

ร้อยเข็ม:

นั่งบนเก้าอี้แล้วไขว้ขาขวาไว้เหนือเข่าซ้าย งอเท้าทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นจากพื้น "ร้อยเข็ม" โดยเอามือโอบขาซ้ายไว้ใต้เข่า ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ ท่านี้จะช่วยยืดตัวหมุนสะโพก ต้นขาด้านนอก และคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง

ท่าสเกล:

อันนี้ค่อนข้างยุ่งยาก วางฝ่ามือบนแขนหรือที่นั่งของเก้าอี้แล้วไขว้ขาไว้ที่ข้อเท้า หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกตัวเองขึ้นจากที่นั่ง กลั้นหายใจไว้ห้าถึงแปดครั้ง ลดตัวลง เปลี่ยนขาไขว้ แล้วทำซ้ำ วิธีนี้ใช้ได้ผลกับแขนและหน้าท้องส่วนล่างของคุณ หากคุณไม่สามารถยกตัวเองขึ้นได้ในช่วงสองสามครั้งแรกที่คุณทดสอบกิจวัตร ให้ฝึกการเคลื่อนไหว

ท่าบูรณะ:

เมื่อคุณทำกิจวัตรเสร็จแล้ว ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายสักครู่ก่อนที่จะกลับไปทำการบ้าน ไขว้แขนแล้ววางไว้บนโต๊ะ จากนั้นวางหัวไว้บนแขน ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อใบหน้าและป้องกันความเมื่อยล้า เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นและทำตัวเองให้ง่ายขึ้นในช่วง 2-3 ครั้งแรก

คุณมีเคล็ดลับอื่นๆ ในการออกกำลังกายในพื้นที่เล็กๆ เช่น หอพักของคุณหรือไม่?

จุ๊บ ๆ

เบียร์