1Sep
NS. รับในมือและเข่า เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังคุณในแนวทแยงโดยให้นิ้วเท้าชี้
NS. นำเข่าซ้ายไปข้างหน้าไปทางไหล่ซ้ายที่ระดับความสูงสะโพกจนงอที่ 90° แล้วขยายกลับขึ้นไปที่ A
NS. เอามือและเข่าวางขาขวาบนเก้าอี้โดยงอเข่า 90°
NS. ยกขาขวาขึ้นโดยงอเข่า
ค. เหยียดขาของคุณโดยให้เท้าของคุณอยู่เหนือเก้าอี้ จากนั้นกลับไปที่ A
NS. ยืนพิงพนักเก้าอี้. เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง หมุนสะโพกออกไปด้านข้างเล็กน้อย
NS. แกว่งขาซ้ายที่ระดับสะโพกจนตรงไปด้านข้างโดยให้เข่าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
ค. แกว่งขากลับไปที่ A แล้วยก (หรือ "ชีพจร") ขึ้นเล็กน้อย นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
NS. นอนตะแคงขวาโดยให้แขนขวาพยุงคุณและงอเข่า เลื่อนข้อเท้าซ้ายแตะเข่าขวา
NS. เหยียดขาล่างไปข้างหน้าและหลังขาด้านบนตรง จากนั้นงอกลับไปที่ A (หลังจาก 40 ให้นอนตะแคงซ้ายซ้ำ)
การออกกำลังกายนี้ปรากฏในนิตยสาร Seventeen — ลองดูที่แผงขายหนังสือพิมพ์ตอนนี้และคุณยังสามารถ สมัครสมาชิกฉบับดิจิทัล ที่นี่.
